大部分的马拉松都是有坡的，大小而已。别管是不是所谓的下坡马，首先要看的，还是爬升，Elevation Gain, 或者叫Climb, Ascent。小的100多尺，多的好几千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超马一般比较大，几千尺算小的。
冲？休想！我的双腿已经麻木，而且胀痛不已。跑了一段，就停下脚步揉几次。也没感觉，走几步，再恢复慢慢跑。旁边的观众一直鼓励，Almost there! Don't stop, you'll get it. 两边观众越来越多，越来越挤，人声鼎沸。等到了莫妮卡海滩，还有不到一英里，两边有栏杆了。我们像英雄一样被夹道欢迎。我心一横，TNN的拼了。这个时候，我完全感觉不到腿的存在，麻木了，我好像在空中飘，糊里糊涂冲过了终点。
大部分的马拉松都是有坡的，大小而已。别管是不是所谓的下坡马，首先要看的，还是爬升，Elevation Gain, 或者叫Climb, Ascent。小的100多尺，多的好几千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超马一般比较大，几千尺算小的。
落花的阿拉斯加，她叫Rolling Hills，我认为是Hilly。六大满贯马拉松，除了波士顿和纽约有几百尺的小坡，柏林芝加哥伦敦东京一个比一个平。跑完柏林，回头一想，坡呢？有些人把2000尺以上叫Hilly，我认为1000尺就可以算了。按人数，90%的人跑过的都很平。
跑的比赛多起来，好些细节忘记了。但是那些失败的，却记忆犹新，忘都忘不掉。失败是成功他娘～的！刻骨铭心啊。我失败的例子很多，限于篇幅只说两个，和坡有关。
第一，洛杉矶马拉松。跑这个是为了模拟波士顿，地形很像，从山上跑到海边，有些不大的坡。当时初生牛犊，自己的PR不断刷新，我信心满满，就是要冲三。所以一开始就跟着300的兔子。
洛杉矶马拉松的地形从体育馆出发，急剧下坡，到快结束的时候有点小山，然后又是三英里多的大下坡，直冲莫妮卡海滩。冲鸭！容易吧？当时还纳闷，怎么BQ率只有2.1%？我想也许是参加的人多，什么人都去，把比例拉下来了。我是谁？我是布兰雅啊。已经BQ了的。怎么能和群众一般见识。切！
跑完以后我看了自己的高程图，再看看Strava上其他人的图，曲线狰狞可怖多了。第一个教训：网站上的高程图不可靠。大多进行了拉平美化处理，以招徕更多的跑者上钩。
你看，刚出闸就是上坡，第一个图不见了。在四英里的地方，有个剧陡的上坡，坡顶上右侧，日本鼓手队在那儿咚咚咚咚，激动人心啊。四英里，刚刚预热好，油缸满满，大部分人都兴奋地直冲到顶。蹭蹭蹭！
（温馨提醒：马拉松比赛中听到鼓声要小心，可能表示那儿有个大坡要爬！不久后在飞猪马拉松被证实。）
七英里后，看到了好莱坞山，下坡，哇，爽！葱啊！
不过我是讲科学的对不对，性格不鲁莽，知道要控制配速，一直跟着300的牌子，稳稳前行。
可是我还是高估了自己，过了比弗利山庄，觉得有点渴了。就在水站喝水。完了快跑几步追上兔子部队，气喘吁吁。开始有累了的感觉了。又跟了不到两英里，越来越累，放弃，不跟了。第一个目标泡汤。看着300的牌子慢慢远去。
没事。第二目标，PB，打破自己的最好成绩。所以我没有气馁，继续努力。在16英里的地方，右拐，是个草坪，左边有很多热情观众，递上了各种美食，我拿着一个棍子样的食物，好像不怎么容易咀嚼。就丢弃了。突然觉得有点恶心。想吐。教训三，马拉松途中不要吃不知道的食物。
这么一折腾，走了好几步。再跑，发现配速上不去了。难受到要停下来走的地步。不对呀，这好像是撞墙了。又觉得不可能，撞墙不是20英里前后么。后来证实，确实撞墙了，我跟错了兔子，这是最大的教训。第二个目标泡汤！
这个时候，发现洛杉矶马拉松怎么那么多的坡，大大小小，没完没了。可我一开始没觉得呢，现在是累了。而且，全程我好像遇到了七次鼓手演奏，每次都在爬坡的地方。
20英里之后，遇到了曲线图上的伤心坡。那个坡不陡，但非常长，路上阳光强烈，毫无阻挡，所以两边都没有观众，没有人递水，最前面有个高架公路桥，半天跑不到，无聊透顶。有些人开始走了。我还坚持着慢慢挪步跑。这个大坡好像是一堵墙，所以是双重撞墙。终于坚持跑到了高架桥的底下，有了阴凉地方，我终于也开始走了。我知道尽量在阴凉处休息。看看手表，又一个心理目标泡汤！
过了山顶，终于到了那个三英里的大下坡，这是全程唯一的一处没有“Rolling Hills"的一段。可以冲了。
冲？休想！我的双腿已经麻木，而且胀痛不已。跑了一段，就停下脚步揉几次。也没感觉，走几步，再恢复慢慢跑。旁边的观众一直鼓励，Almost there! Don't stop, you'll get it. 两边观众越来越多，越来越挤，人声鼎沸。等到了莫妮卡海滩，还有不到一英里，两边有栏杆了。我们像英雄一样被夹道欢迎。我心一横，TNN的拼了。这个时候，我完全感觉不到腿的存在，麻木了，我好像在空中飘，糊里糊涂冲过了终点。
结果，失去了四个预设的目标，别说300，连330都没保住。与设想的大相径庭。没有哭，更没有笑，而是没有表情。纳闷，懵了。为什么！哪里的问题？我无力地倒在地上 ，坐着思考了一会儿。。。突然腿部抽筋，扭曲的要爆掉，压住。突然另外一只脚也开始抽。我两只手忙不过来了。越来越疼，只好对身边刚冲过终点线的队员求助。一个老帅哥立即问，身上有盐没有。我说还有三粒，他让我立即吃下，嚼碎。又问喝水了没有，刚喝了半瓶。他说继续喝，不要太快，但不停地喝。他脱下了我的两只鞋，玩弄我的脚底，然后向上拿捏。好一会儿终于减轻症状。
教训1. 跟错兔子，前半马超出了我的能力，能跑，但后半程全还了回去，全面崩溃；
教训2. 跑坡练习不够，腿部肌肉没有这么频繁上下坡的准备。
教训3. 加州空气经常非常干燥，湿润地区来的要学会补充喝水，并补充电解质。
教训4. 不要轻信比赛网站的高程图。全是美颜过的，要看Strava之类的实际曲线。
教训5. 不吃不熟悉的食物。
更多我的博客文章>>> 给落花交作业：Rolling Hills (三之三：教训篇1） 给落花交作业：Rolling Hills (三之二：技术篇） 给落花交作业：Rolling Hills (三之一：任务篇） 简讯几则 今天是夏天第一天，夏至。是每年最长的一天。下面日子越来越短了。
他们经常比赛的，10K差个几十秒都算失败。我虽然不怎么跑步，可是周围也有一群跑步发烧友。我是10K跑下来就算成功。要求不一样。
如果想知道具体的爬高，没有GPS的，就要自己找个软件画，然后放大细看。
https://m.bala.iask.sina.com.cn/sgh/160360694922835033695?f=cdrqalist
跑马和不跑马的。不跑马的哪能受得了跑马的苦，当然也尝不到跑马的乐~