菜鸟跑步第四周结束啦。汇报一下。

最长跑过连续10分钟，中间走2分钟，两组，再加5分钟跑。跑8分钟走2分钟3组似乎是练习跑5k的标配。

看了一下Fitbit里面的数据，心率降下来一些了。跑的时候也没有像刚开始那样呼吸死去活来。可能是知道怎么慢跑了。还有一个发现，过去30天，resting heart rate下来了。

最初来坛子里是想把冬天的肥膘甩掉。跑步加速了实现速度。当然也把胡吃海喝的习惯改了不少。基本实现目标，甩了大概15磅左右。在这里谢谢大家的积极正面影响。

还有问一下，室外跑步可以坚持到什么气温？

哇，15磅！太棒了，加油！

跑步时候心率还可以再慢一点。

气温是个很personal的感觉，湿度，跑步长度，早晚，都不一样。自己觉得舒服就可以跑，要做好防晒，和水分

气温？我是零下29F到108F。落花是117F。

LOL，let me rephrase: for a normal human being to pleasantly

enjoy the run outdoors?

谢谢。现在跑的感觉很舒服。去年真的是乱吃糟蹋自己啊。：）

我最喜欢40-60F。人体跑步温度 = 气温 + 20F。

好。谢谢。

不是极寒天气都能户外跑。零下20，30度就别了，怕把脸给冻伤了。装备在秋冬时候需要保暖防风防雨的。

厉害啊姐妹，15磅好多啊。今天本想偷懒的，你的贴敦促了我

好棒，加油！我也经历了类似情况，可惜没记录

难道你的肉肉是透明胶贴的么，跑一跑就劈里啪啦的往下掉了

怎么我就越练体重就越高啊，很难掉，手臂都粗了一圈

哇，15磅！好厉害！

哈哈，帖子里面说了呀，之前胡吃海塞长上去的，现在也注意饮食了。并不只是跑步。你是在打铁吧。

打铁就是会变重的。所以量腰围更靠谱一些。

我不打铁，争取一年一个SPARTAN

基本就是力量， HIIT。也想跑一跑，

加油。

谢谢你的启发。：）

加油，这个更难呀。引体向上练起来。

我瑜伽伦巴好多年静止心率也没降过，跑步后就下来了，本以为是偶然，看你也同样情况，佐证了是跑步的作用

尤其是自己只是菜鸟跑，没敢归公太多，哈哈。 但真是喜欢上了跑步!

现在天热了，努力起早点，凉快

互相鼓励，真为你高兴！

太棒了！

我也不敢百分百确定。虽然跑步菜鸟，不过以前我也不是沙发土豆，还是有做运动的。；）

收获多多，为你点赞！

刚跑完了今天的训练量，好高兴