https://www.amazon.com/WIKDAY-Resistance-Exercise-Stretching-Crossfit/dp/B08C7K77PS/ref=sr_1_6?crid=1CLGYNCHDX1ZU&keywords=resistance+bands&qid=1656090494&sprefix=resistnat%2Caps%2C181&sr=8-6
上面是amazon的resistant band的link
2021 大铁结束以后，教练给我设计了冬季的8周力量增肌训练。最终目标是至少能做一个无辅助pull up。
引体向上是体现整个身体力量非常高端的目标，特别对女性来说。年纪越大，越难，因为上身的肌肉力量一直都在减退。
我从2017年开始经常去gym做力量，后来还专门加入高大上的俱乐部专门做力量训练，但是引体向上似乎对我来说是一个永远不可企及的目标。
教练给我指定每周五次的重训（两次自己做，三次网络教练看着做），每周四次的有氧，然后营养方面也进行了详细的规定。
12/4正式开始练引体向上。教练让我先用resistant band辅助，最粗的是红色的，我一开始踩着红色都拉不上去，汗。教练规定我要每天打卡，拍录像放在我们高兴的健身营。看着健身营的小伙伴们每天早上勤奋打卡，飞速进步，我压力山大啊。
慢慢地我可以开始连着做几个了，教练让我开始换细一点的黄色带子，就差这么一点点，我就又上不去了，又是好几天的挣扎，终于又可以连续做几个了。从黄色到绿色带子，整整花了两个星期。
正在我雄心勃勃地进军绿色带子时候，圣诞节我的父亲突然发作心脏病。
爸爸是我的山，是我的anchor，不管我走得都远，他永远温厚坚韧地站在我身后，我跑步时候他骑车陪着我，我游泳时候他kayak陪着我，我每次比赛他都给我去加油。我一直以为他会一直健健康康。
看着他从麻醉苏醒过来的时候很难受，我心疼极了，觉得自己如此自私，忙着自己的工作和打铁，从来没有认真关心过他的健康。我每天照顾这么多病人，却从来没听过我爸爸的心脏，检查过他的血压和脉搏。那个圣诞节和新年，我一边值班，一边照顾爸爸，锻炼被我完全置于脑后。training plan上一连穿红灯，这在我开是大铁训练以后是史无前例的了。
不锻炼的我，变得颓丧，每天不想起床，不想去上班，精神也越来越差，我觉得自己陷入了一个黑洞。教练找我谈话，对我说不管怎样都要坚持身体锻炼，我的健康，才是我爸爸妈妈晚年幸福的保障。
运动给我的多巴胺，其实正是我这时候需要的。我又开始每天继续打卡，我买了一个挂在门上的bar，这样可以不去车库，每天一起床就直接做引体向上。
重新开始引体向上，我又回到解放前，开始黄色带子，一个多星期以后可以换到绿色带子了。
这时候我去打了booster。第二天开始发烧头疼，我以为是疫苗的副作用。但是第三天开始嗓子巨疼，咳嗽，测了covid是阳性。我只能取消门诊。
因为错过了感染初期的隔离，让我最内疚的是，我的父母都被我感染了，陆续开始出现症状。爸爸有心脏病，他的感染，让我万分焦虑。
好不容易build up起来的引体向上，又嘎然中断。
covid让我两周完全无法锻炼，头疼，咳嗽，嗓子巨疼，非常乏力。最初一周我每天要睡十几个小时，第二周慢慢觉得好点。于是我又开始继续我的坎坷的引体向上的历程。
这个时候我们高兴的力量群里的小伙伴们都已经实现了零的突破，有的已经可以连续做好几个了，他们每天的勤奋对我都是一个激励，我尝试徒手拉，心急吃不了热粥，完全不行，没有到那个程度，就是上不去。
橘色带子是最困难的，刚开始完全上不去，教练说橘色带子我如果能够做三个，就可以徒手了。这个深深地激励着我。
前天下班回来，我用橘色带子很艰难地做了两个半，然后又心痒痒地徒手拉了一下，竟然勉强拉上去了。好像做梦一样。我不敢置信地又拉了一次，颤颤巍巍地拉上去了。我兴奋极了，赶紧在群里发了录像，大家都给我这个后进生加油。
第二天早上我太紧张了，生怕是昙花一现，热身一下以后再拉，真的拉上去了，医学实验最讲究Reproducibility，能够重复做出来才说明是真正有这个能力了。
我赶紧拍了给教练看，真的好激动。从去年年底到现在，我几乎每天都处在焦虑，担心，自责，乏力，这个给我一个much needed boost.
这就是运动的魅力，当你看到自己的进步，看到自己可以控制身体的肌肉核心，看到自己可以做到以前觉得无法做到的事情，会给你带来一切尽在掌握的自信和快感。
在这里要认真感谢我的教练，是她不厌其烦地督促我，开导我，鼓励我坚持打卡，哪怕在我精神最崩溃的时候，那时候我连衣服都不想换，每天就穿着睡衣打卡，导致video里有穿着睡衣拉引体向上的镜头，呵呵。
我知道我的动作不标准，很多人也许觉得这有啥好得瑟的，但是我真的很高兴。我觉得自己更能代表那些没有天赋，圆滚滚的大妈，但是却不甘心被尘埃和一地鸡毛的生活埋没，总是在心里有一点诗和远方。
我想在这分享，坛子里的姐妹们肯定也都有上上下下的情绪，但是坚持锻炼的好处，是不可估量的，大家都要加油噢。
跃上双手抓住后，身子自由垂下，每次上引后放松到原位。我在健身房能找到那么高的，效果和较低的不一样，上引的时候我能让下巴过杆就不错，标准的要求要抓到脖子下，太难了。
楼主是健将，我这是班门弄斧。
锻炼和懒惰对我都有连锁效应：越懒越不想运动，越运动越想运动。
记得上中学时体育老师说过，双腿要垂直并拢
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2021 大铁结束以后，教练给我设计了冬季的8周力量增肌训练。最终目标是至少能做一个无辅助pull up。
引体向上是体现整个身体力量非常高端的目标，特别对女性来说。年纪越大，越难，因为上身的肌肉力量一直都在减退。
我从2017年开始经常去gym做力量，后来还专门加入高大上的俱乐部专门做力量训练，但是引体向上似乎对我来说是一个永远不可企及的目标。
教练给我指定每周五次的重训（两次自己做，三次网络教练看着做），每周四次的有氧，然后营养方面也进行了详细的规定。
12/4正式开始练引体向上。教练让我先用resistant band辅助，最粗的是红色的，我一开始踩着红色都拉不上去，汗。教练规定我要每天打卡，拍录像放在我们高兴的健身营。看着健身营的小伙伴们每天早上勤奋打卡，飞速进步，我压力山大啊。
慢慢地我可以开始连着做几个了，教练让我开始换细一点的黄色带子，就差这么一点点，我就又上不去了，又是好几天的挣扎，终于又可以连续做几个了。从黄色到绿色带子，整整花了两个星期。
正在我雄心勃勃地进军绿色带子时候，圣诞节我的父亲突然发作心脏病。
爸爸是我的山，是我的anchor，不管我走得都远，他永远温厚坚韧地站在我身后，我跑步时候他骑车陪着我，我游泳时候他kayak陪着我，我每次比赛他都给我去加油。我一直以为他会一直健健康康。
看着他从麻醉苏醒过来的时候很难受，我心疼极了，觉得自己如此自私，忙着自己的工作和打铁，从来没有认真关心过他的健康。我每天照顾这么多病人，却从来没听过我爸爸的心脏，检查过他的血压和脉搏。那个圣诞节和新年，我一边值班，一边照顾爸爸，锻炼被我完全置于脑后。training plan上一连穿红灯，这在我开是大铁训练以后是史无前例的了。
不锻炼的我，变得颓丧，每天不想起床，不想去上班，精神也越来越差，我觉得自己陷入了一个黑洞。教练找我谈话，对我说不管怎样都要坚持身体锻炼，我的健康，才是我爸爸妈妈晚年幸福的保障。
运动给我的多巴胺，其实正是我这时候需要的。我又开始每天继续打卡，我买了一个挂在门上的bar，这样可以不去车库，每天一起床就直接做引体向上。
重新开始引体向上，我又回到解放前，开始黄色带子，一个多星期以后可以换到绿色带子了。
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因为错过了感染初期的隔离，让我最内疚的是，我的父母都被我感染了，陆续开始出现症状。爸爸有心脏病，他的感染，让我万分焦虑。
好不容易build up起来的引体向上，又嘎然中断。
covid让我两周完全无法锻炼，头疼，咳嗽，嗓子巨疼，非常乏力。最初一周我每天要睡十几个小时，第二周慢慢觉得好点。于是我又开始继续我的坎坷的引体向上的历程。
这个时候我们高兴的力量群里的小伙伴们都已经实现了零的突破，有的已经可以连续做好几个了，他们每天的勤奋对我都是一个激励，我尝试徒手拉，心急吃不了热粥，完全不行，没有到那个程度，就是上不去。
橘色带子是最困难的，刚开始完全上不去，教练说橘色带子我如果能够做三个，就可以徒手了。这个深深地激励着我。
前天下班回来，我用橘色带子很艰难地做了两个半，然后又心痒痒地徒手拉了一下，竟然勉强拉上去了。好像做梦一样。我不敢置信地又拉了一次，颤颤巍巍地拉上去了。我兴奋极了，赶紧在群里发了录像，大家都给我这个后进生加油。
第二天早上我太紧张了，生怕是昙花一现，热身一下以后再拉，真的拉上去了，医学实验最讲究Reproducibility，能够重复做出来才说明是真正有这个能力了。
我赶紧拍了给教练看，真的好激动。从去年年底到现在，我几乎每天都处在焦虑，担心，自责，乏力，这个给我一个much needed boost.
这就是运动的魅力，当你看到自己的进步，看到自己可以控制身体的肌肉核心，看到自己可以做到以前觉得无法做到的事情，会给你带来一切尽在掌握的自信和快感。
在这里要认真感谢我的教练，是她不厌其烦地督促我，开导我，鼓励我坚持打卡，哪怕在我精神最崩溃的时候，那时候我连衣服都不想换，每天就穿着睡衣打卡，导致video里有穿着睡衣拉引体向上的镜头，呵呵。
我知道我的动作不标准，很多人也许觉得这有啥好得瑟的，但是我真的很高兴。我觉得自己更能代表那些没有天赋，圆滚滚的大妈，但是却不甘心被尘埃和一地鸡毛的生活埋没，总是在心里有一点诗和远方。
我想在这分享，坛子里的姐妹们肯定也都有上上下下的情绪，但是坚持锻炼的好处，是不可估量的，大家都要加油噢。
跃上双手抓住后，身子自由垂下，每次上引后放松到原位。我在健身房能找到那么高的，效果和较低的不一样，上引的时候我能让下巴过杆就不错，标准的要求要抓到脖子下，太难了。
楼主是健将，我这是班门弄斧。
锻炼和懒惰对我都有连锁效应：越懒越不想运动，越运动越想运动。
记得上中学时体育老师说过，双腿要垂直并拢