早上体脂13.8%，晚上12.8%

最近生病锻炼减少变肉松了。早上起来测体脂13.8%，晚上估计喝水比较多就降到12.8%。腰部脂肪最容易显现，基本抵消前一阵规律跑步的减脂效果了。希望早点好完然后可以继续规律训练。今天练了深蹲，但腿部脂肪也增加了，敬请忽略拖鞋。

身材不错

很好看

健美。用啥测出体脂?

有个体脂秤，就是秤上有几个金属块，还有个带金属的把手，估计用电流测的。

谢谢

跑步对保持体脂还挺好的

谢谢答复。下次去gym问问有无测体脂的。

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厉害喔

健康的美帅！

你有这么好的身材和体脂比以及腿部力量，在网上搜查和跟一个5K训练计划科学训练，跑进25分钟应该比较容易做到。

祝早日完全康复！

腰和肚子好容易涨脂肪：）

：）

其实好羡慕你5k那么牛。能发个帖子详细介绍下你怎么练5k的吗？还是天生就有氧特厉害

体脂太低了，再长点儿肥肉就会紧实很多。

我在踏上长跑之路之前打过多年的网球（业余爱好），有一定的有氧运动基础。有关5K训练计划，网上有很多的

相关信息，我跟的是Hal Higdon教练的计划（连接如下）。你可以搜索找到许多其它的计划，找一个你认为最合适自己的就好。

我跟的是这个中等程度者的5K训练计划

https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/intermediate-5k/

 

以下这个是给beginners

5K training plan for beginners (novice)

https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/novice-5k/

哈哈是说把肚子那块撑紧实吗

有看一些计划，还有些方案提到练太猛容易受伤。我属于佛系健身者加上年纪也不小了所以目前还在有氧打基础阶段。

123456，这小伙儿！

哈哈，谢了啊，真是小伙就高兴死了。根据初步潜水情报估计比喵儿爸虚长几岁。