第二周跑结束了，高温天气早点出去了。

看看我拍的风景，恍如仙境。3组5分钟跑，3分钟走。最后一组五分钟很累。我的问题是不会呼吸换气。这怎么训练呢？腿不累，气不够喘。：（ 跑步呼吸是应该深呼吸还是浅呼吸？大神们说说呗。

最后心跳很高，跟interval差不多了，可以试试看跑得慢一点，或者跑三分钟走五分钟这样

其实一刚开始，最要紧的是能够持续跑下去，等到打下了很好的有氧基础，再开始提高速度。

好的。我可能就是得学会慢跑。谢谢。第一组的确有意识的慢慢来的。到后面没有耐心而且好像活动开了。

下次要连续跑7分钟，估计我不慢下来根本不行。

自然呼吸，有意识的时候深呼吸，拉长exhale的时间。 说起换气，游泳换气好像是反过来了，inhale急速exhale缓

以前在大学时学的呼吸：鼻子吸，嘴吹

急促时，两吸两呼。

跑步的时候温度多少？

心率确实太快了。不知道你几岁，这样的“interval”（跑走的），平均心率感觉不应该超过120. 尽量深呼吸，鼻子吸嘴呼气。如果心率降下来，还可以试试完全闭嘴呼吸。 

My god, 你也开始跑了？

真霸道，就你能跑。别人都不许跑。哈哈哈哈

好像不到80度吧。当时还没热起来。不过我看了看心率的确每个人可能也不同。

哈哈，我只是不能长跑，运动能力不错的哈。

谢谢，这可能只能自己慢慢试。

average 149， 看不清图坐标，最高心跳很高吗？还是average高？

我因为是戴口罩跑，就是深呼吸觉得更舒服一点

我觉得对跑走这样的是太快了。开始快走试试吧。或者花班说的，跑3分钟走5分钟试试。

最高172，平均149。以前没注意过bpm数值。网上的确有最高值220-年龄的说法。

最好运动不要戴口罩吧？

今天开始第三周第一跑，外面好热啊。

我跟你数据差不多，挺高，有些担心。