请问：从半马如何到全马？

我问我的跑步教练，如何从半马到全马。   教练给我寄来了这本书   要我先把书读书。   我看到书中有一个全马初学者训练计划。星期天要求一小时的交叉训练。我问教练可不可以省去交叉训练。   我知道教练会如何回答。教练说，不能省。然后问，什么交叉训练比较好？教练这个星期去优胜美地打一个小小铁。答案自然是游泳或骑车。   请问这里的跑马高手，从半马到全马，难道真的需要学游泳或骑车吗？我现在只想先跑去一个全马再说。

更多我的博客文章>>> 请问：从半马如何到全马？ 一周一马 和J君一盘棋 卫平和我 by 沈君山 (转载)

不用，这里大部分跑马都没有打铁，也没有cross train。

但是cross train可以在保持你有氧的fitness的时候同时减少你受伤的机会。

跑步是对身体impact很大的运动，跑量上去了对身体要求很高，有的人就容易受伤，一些人先天条件好受伤少。为了继续保持心肺功能，同时又不要很大的跑量，游泳骑车就是一个很好的办法。

力量训练，拉伸都很重要。

这些都不是必须的，但是年纪越大越开始跑马，越要多小心，尽量做好功课

Hiking, 割草，滑雪，瑜珈，踢键子，芭蕾，拉铁….也可以慢跑、走路。

第一年拉完里程，全马应该没有问题

特别是周末的长跑，不要少，(也不要多)。Don't cheat your weekend long run.

中间的，缺课不必补。哪天跑，早上还是晚上，随意。

为了减少受伤，里程严格按计划。哪怕感觉好也不要多跑。

周末长跑高峰期，（超过14英里）高强度的Cross Training 要停掉。那时休息更重要。

有不舒服的感觉，要及时报告，调整下面的计划。

每个人都不同，最好一对一。

以后跑多了，就不必拘泥。第一次还是按计划，跑少没关系，下面还有机会，跑多了受伤就麻烦了。

我也曾经有这本书，后来送给别人了。赞同楼上班长所说。另外，要保证有足够的恢复时间，对年纪较长的跑者尤其重要，

葵花宝典，一定要听，听从自己的身体

跑完，再回头跑到起点

一开始分不清酸和痛。Soreness and pain.

我的cross training不严格，冬天越野滑雪爽的时候就多滑雪，当cross training了

累的时候要休息，注意聆听身体给出的信号。我是每往上提3-5km的时候，都有新的状况出现，要respect your body, follow your body, 不要激进。需要时间来建立你的耐力和习惯，你肯定可以的。小布的建议非常专业

你的意见和建议非常非常有帮助，我从中避免了很多可能的受伤机会

第一年不重要。计划里连速跑，赛速跑都可以没有。

我很开心。再祝安全完赛！

说得真好，每次看都有心得体会

我昨晚重新翻看我们当时那些对话，还有你给发的鸡血照片儿，图片儿，感觉自己真是幸运啊，碰到这么好的妹子，抓过来啃啃，表示由

别那么折腾，量力而行。我们这儿，每年一度跑马，差不多有1/3走全程。聊天、散步、看风景

谢谢大家

一起来跳一首《啃啃舞》吧。

 

负责任的说不用。首马如果已完赛为目标，只要堆积里程数就足以。