关于重量训练，每个动作的重量是梯形或梯形上加个小三角。开始一组轻量high rep warm up， 然后两三组逐渐加重量，一直到使尽全力的最高重量，然后再一两组减量到warm up的重量。梯形不一定完全对称。到最高重量如果可以做三个rep就可以稍加下一level了。你70磅能做 16*3, 估计你可以做120磅。另外每组重量在 6到12rep对增肌最好，16次的话说明重量太轻，近乎cardio了。
谢谢你吃空心菜想到我，好暖心啊 豇豆也是我特爱吃的。只不过从没吃过南瓜花和叶，这下跟你学了。
我昨天自己放假一天，在菜地满了一整天。我是个有农民梦但没有农民本事的笨人，到现在还不知道今年能收获anything。没敢尝试那些瓜，只种了西红柿，Basil和空心菜
与我们跑步一些速度练习的方法比较像，科学训练。我记住了你的相关提示，下次试试。
这么聪明能干的你怎么会是笨呢，你从种子开始，然后育苗。。。，一步一步已经是很棒了。我从去年9月份刚开始学习种菜都是从菜苗（绝大多数苗是我的种菜师傅给的）开始，是站在巨人的肩膀上，所以容易了许多。祝咱们俩的菜地都大丰收！
音乐：《幸福时光》
1. 力量训练之意外惊喜
力量训练高手GoGym（朋友们昵称她GG）周四在运动健身坛浏览了我发的《力量训练一个月小结》杂记之后，除了给予我鼓励，她还留下了忠恳的建议“。。。增加臀肌 Glute的项目，一是美观，二是对你跑步也会有帮助”。我当时给她的回复是“谢谢GG妹妹的鼓励和建议。好的，我会加上这一项，我们健身中心有相应的设备。”
昨天（周五）恬好是我的力量训练日。我到了单位健身中心之后首先找到了那个训练臀肌的设备Glute Press（臀肌推举）。这个设备的重量设置范围从10磅至170磅。我先从30磅开始，太轻松，太容易了；于是增加到50磅，也非常轻松；最终用70磅做了16 x 3。
在做臀肌力量训练的过程中，我意外地发现我左右而侧臀腿力量稍有不同，左侧略强于右侧；而我做上肢力量训练时发现右侧手臂力量稍强于左侧；人体真是很奇妙。另外，在力量训练过程中，有A和B两个“我”对话。A“我”沾沾自喜地说：“臀部力量真棒！70磅呀！一个月前开始上肢力量训练几乎都是10磅左右；真是一分耕耘 一分收获，这些年坚持跑步增强了臀部力量。”B“我”则很淡定地说：“胳膊拧不过大腿，这句民间俗语很明显地表示下肢力量应该强于上肢。”虽然B“我”的话有点令人扫兴，但说得有道理；我应该踏踏实实地继续做臀肌力量训练：-）））。
尽管AB两个自“我”稍有些争辨，但都一致非常感谢坛友GG的建议；在此，再次谢谢GG！
照片1: 昨天是我工作单位健身中心会员感谢日，提供一些水果、零食等小吃。
照片2-3: 这是训练臀肌力量的设备Glute Press（臀肌推举）；昨天我用70磅做了16 x 3。2. 与种菜师傅约会之意外惊喜
由于我和家人外出度假两周，回来后又忙着退休前的工作扫尾，我己有一个多月没有与我的种菜师傅LZ姐联系。当LZ姐和我相约昨天周五下班后见面时，她并没有告诉我约会的内容。当然，我是非常愿意见到师傅，恬好要向她请教我种南瓜目前遇到的问题。于是，我昨天下班欣然前往赴约。
然而，出乎意料的是LZ姐带给我4包从她家农场菜地收获的新鲜蔬菜，并且都是她知道我特别爱吃的蔬菜：苋菜（红苋菜、白苋菜）、空心菜（两包）、长豇豆、黄瓜。另外，她还送给我5个她新做的酒酿酒曲。看着她递给我一包包的新鲜蔬菜，我非常感动；何德何能我会因去年9月底发在文学城博客刚学种菜的一篇杂记（《开启业余菜农生活模式》）而认识这位如此能干又有爱心的朋友（《因种菜结下的美好情缘》）。我的心里除了感恩还是感恩！
照片4: 我的种菜师傅LZ姐昨天送给我的4包新鲜蔬菜和酒酿酒曲。
照片5: 红白两种苋菜。
照片6: 两包空心菜之一。想起了坛友GG昨天分享她特别喜欢吃空心菜，可惜咱们住得相距太远，否则，分享其中一包。
照片7: 黄瓜与长豇豆。LZ姐说这个品种的黄瓜看上去虽然不好看，但很好吃。
照片8-12: 在与LZ姐的交流中得知今年她家农场菜地里的丝瓜长得不好，几乎全军覆没；与她约会之后，回到家我赶紧检查我家后院里种的丝瓜，六棵瓜藤都茁壮生长，有的己开花结小瓜。我和先生将这些丝瓜种在后院里的一些树旁，如今丝瓜藤顺着树木的枝干攀延。我将此好消息告诉了LZ姐并承诺将来与她分享丝瓜。嘘，得了师傅许多蔬菜礼物的徒弟我终于有东西可以孝敬师傅了：-）））。
照片13: 顺便分享一下我家小菜地里长势喜人的红薯。我喜欢吃红薯叶和藤茎，先生说那是猪食：-）））。
照片14: 两周前我从小菜地修理南瓜藤剪下的叶子和多余的雄花等。根据所学知识，我依葫芦画瓢地将摘下的多余雄花去除花芯之后做南瓜花鸡蛋汤，用大蒜分别炒剪下的南瓜藤嫩头、南瓜叶茎（撕去毛糙的外皮）、和南瓜叶，味道好极了：-））），并且营养价值高。刚开始，先生“嘲笑”我的相关做法，说在他成长过程中南瓜叶是喂猪的猪食。我不仅耐心地将从网上学到的知识与他分享，而且不顾“讽刺打击”继续做有机南瓜宝健康菜。等到吃晚餐时，他大赞南瓜花鸡蛋汤以及蒜炒南瓜藤嫩头和蒜炒南瓜叶茎味道好极了，但对蒜炒南瓜叶则是浅尝辄止。先生解释说并非蒜炒南瓜叶不好吃，而是吃南瓜叶使他想起儿时喂猪的猪食，有心理阴影：-）））。他不吃，正好便宜了我吃个痛快，那是我人生第一次吃南瓜花、南瓜藤嫩头、南瓜叶茎、以及南瓜叶，味道清香，非常好吃：-）））。
照片15-17: 好几朵美丽的茉莉花。今天（周六）早晨起床后给两块小菜地除草、施肥、浇水，顺便剪摘了红薯叶和南瓜叶回家吃。刚踏入后院就闻到淡淡幽香，原来是被初冬寒流肆虐得几乎身亡的茉莉花现在正在盛开。眼前洁白芬芳的茉莉花不仅使我想起家乡著名的民歌《好一朵茉莉花》，也使我想起德国诗人海涅的著名诗句“冬天从这里夺去的，春天会交还给你”以及“有多少事物为你留存，这世界还是多么美丽！”疫情终将过去，life is still good and life goes on!更多我的博客文章>>> 力量训练一个月小结 无休跑活动以及老婆当常委 教育是最好的投资 周末杂记：农家乐与跑步纪念 双喜临门：小外甥结婚、退休庆祝会
关于重量训练，每个动作的重量是梯形或梯形上加个小三角。开始一组轻量high rep warm up， 然后两三组逐渐加重量，一直到使尽全力的最高重量，然后再一两组减量到warm up的重量。梯形不一定完全对称。到最高重量如果可以做三个rep就可以稍加下一level了。你70磅能做 16*3, 估计你可以做120磅。另外每组重量在 6到12rep对增肌最好，16次的话说明重量太轻，近乎cardio了。
谢谢你吃空心菜想到我，好暖心啊
豇豆也是我特爱吃的。只不过从没吃过南瓜花和叶，这下跟你学了。
我昨天自己放假一天，在菜地满了一整天。我是个有农民梦但没有农民本事的笨人
，到现在还不知道今年能收获anything。没敢尝试那些瓜，只种了西红柿，Basil和空心菜
与我们跑步一些速度练习的方法比较像，科学训练。我记住了你的相关提示，下次试试。
这么聪明能干的你怎么会是笨呢，你从种子开始，然后育苗。。。，一步一步已经是很棒了
。我从去年9月份刚开始学习种菜都是从菜苗（绝大多数苗是我的种菜师傅给的）开始，是站在巨人的肩膀上，所以容易了许多。祝咱们俩的菜地都大丰收！
