呼吁运动营养师发个可以实际操作的增肌饮食帖子。感觉网上的7 day meal plan for muscle gain -

让

让理想飞

接近 2 年

楼主 (文学城)

吃的太多了，实在吃不下

落

落花飘零

接近 2 年

我好像把人家吓跑了。。。

AprilMei

接近 2 年

你不能减少量吗？每个人是不同的。

让

让理想飞

接近 2 年

我已经挺玩命吃了，上次体检测使劲吃了一年lean body mass 才增了1.5公斤。你看看我今天吃的

早餐

全麦面包三明治夹鸡蛋和鸡胸片，牛奶泡muesli

snack

苹果，橘子，香蕉各一个

午饭

鸡蛋炒饭，绿菜花和鸡胸（生的时候大概150克）

snack

一大把坚果，核桃，夏威夷果，胡桃之类

晚饭

西红柿鸡蛋意大利面和一个burger patty

刚吃了一大块70 percent dark chocolate

就这么吃也没什么效果，再多我也吃不了了。健身房隔一天去一次，没私教也不玩命，肌肉线条明显。我就是想练点肌肉存着，不是说老了肌肉就不好练了，还流失

落

落花飘零

接近 2 年

乍一看蛋白质不够，水果太多，脂肪太多

你算三大元素吗

让

让理想飞

接近 2 年

以前用过MyFitnessPal,嫌老记录麻烦也没坚持。我已经吃150克鸡胸，牛肉鸡蛋了。是说得吃300克鸡胸吗？

落

落花飘零

接近 2 年

每个人增肌减脂的数目相差很大的，不记录数字根本没办法继续。有想过找一个专门的trainer吗？

在网上问，问不出个名堂的，

让

让理想飞

接近 2 年

从没找过教练，也懒得找我健身比较随性。我觉得有个大概指导就行了，要不然我再把MyFitnessPal 装回来好好记录一下

落

落花飘零

接近 2 年

想要get onto another level，真的要考虑请教练，从健身到饮食。我的两分钱哈

旺

旺One旺

接近 2 年

锻炼完可以喝蛋白粉，whey那种，做成smoothie 味道好还有助于增肌

让

让理想飞

接近 2 年

我就是没啥motivation to go to the next level,也不想比赛。就是看着自己肌肉线条各项指标

开心一下就好了

让

让理想飞

接近 2 年

我健身房练完会马上喝两勺，也没太大变化

落

落花飘零

接近 2 年

你既然专门发帖，说明心里还是想滴，嘻嘻

让

让理想飞

接近 2 年

您说的对，我就是想多快好省的增肌但是又懒的rigid diet and training plan with a tra

Trainer

唐

唐歌

接近 2 年

别人送我一大袋子，味道是挺好。问题每次从gym回来就忘了。。。

旺

旺One旺

接近 2 年

啊？我每次锻炼完心里就惦记这个。可以加些蓝莓草莓hemp seeds, flax seeds之类，味道好营养足。

唐

唐歌

接近 2 年

都有都有，明儿就开喝！