成年人健康评价的综合标准-fitness test (Mayo clinic)

前两天健身坛讨论这问题，今天一查，真的找到一篇非常全面的文章，梅奥诊所(mayo clinic)是很好的医疗系统，读了文章，感觉和各大指南非常一致，同时具体可行。和前面分享的军官体能测试好像很相似，具体数据，我还没比较。今天没有时间全部翻译过来。专门看了一下我所需要实现的目标。现在跑步和俯卧撑都差一些，有了目标就有动力！1.5迈比半马容易太多。LOL

女子，45岁：

有氧健身：跑步或慢跑 （1.5m/2.4km, 14分钟，对我来说不容易）
肌肉力量和耐力：俯卧撑 （14个，不记时间，力竭为止，我现在只能做7-10个）
肌肉力量和耐力：仰卧起坐 （25个，我还没试过）
灵活性：坐姿测试 （周末测一下）
身体成分：腰围 (在髂骨脊那量，比腰最细的那个部位低一点），这点应该达标了。
身体成分：体重指数 （BMI)= 体重kg/身高m2，达标！

Aerobic fitness: Running or jogging test
Muscular strength and endurance: Pushup test
Muscular strength and endurance: Situp test
Flexibility: Sit-and-reach test
Body composition: Waist circumference
Body composition: Body mass index

下面就是梅奥诊所Fitness专栏这篇文章，对男生/女生不同年龄组都有详细的要求，总结下来：运动需要包括耐力训练，肌肉训练，灵活度训练，每周150分钟运动，实现并保持健康的BMI和腰围，每6周测一下进步！

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

两年前高强度训练一年之后的最佳水平，现在还得再练练才能恢复！

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男子呢？

在文章链接里，看看你如何才能达标？

周末让我家领导测测

谢谢分享。

能不能把你薰衣草师傅请过来？

看了一下这个标准。比我那个更要求跑的速度而力量上宽松一些。

看了一下这个标准。比我那个更要求跑的速度而力量上宽松一些。   这个跑的速度，对BMI要求比较高。看看工作环境周围的人（大学员工还是比较ACTIVE的人）约么约么体型外表，绝大多数人跑不了。

我过五张，这些都是小菜啦

Situps

刚刚试了 50，再加10应该没问题。

不错，谢谢分享。其实如果你知道瑜伽怎么练，上面这些指标是可以轻松达标的。

我两年前大手术加放疗从医院走出时，身体虚弱到连爬一阶楼梯都腿发抖，现在却已经完全正常，比如一分钟40个仰卧起坐轻松做起。所以继续加油，在你所掌握的各种运动方式中找到最合适你自己的那一种，然后坚持下去

可以讲的更详细些吗？like 练什么瑜伽，什么姿势？哪些注意事项？。。。。

剥皮医生的声音真好听。

吓死人啊。

这些标准很容易，尤其对经常锻炼的人。你的身材状态都很赞。

非常好

佩服你的毅力！我在你这个年龄没有时间关注自己的健康，只在健身房打混，锻炼质量很差。

我也过五项。右肩受伤，现在膝着地做push-up。不是标准的了。

非常好 -Redcheetah-

这个比较合理，跑步的速度我勉强能做到。你那个是military标准，是长期高强度训练的结果，普通人很难达到。

我是其他项都能达到，除了跑步（可以达到军队标准，达不到梅奥标准）

刚才试了一下，柔韧性标准也很高，基本上要求所有人都至少要直腿状况下至少能指尖触地。

我常常上芭蕾课要求拉伸，所以可以达到21.5inch.不常常练拉伸的人估计做起来有困难

很厉害啊

能做引体向上的女生都很厉害，很多女生做不了一下的。俯卧撑很标准，引体的form还可以下放更充分一些。