骨质疏松

军大衣
楼主 (文学城)

整整一年没有做运动,挺有负罪感的。正琢磨着就看到一个报道,说全法2020年有8成的人做运动,但是2021年只有6成半,说明像我这样的还不少呢。不过就像被这里的姐妹提醒过的,这次圣诞家庭聚会上警钟敲响。

有个亲戚40+,小我几岁,最近被查出骨质疏松,骨盆2期,脊柱3期,骨龄60岁。结果一出,她骑马滑雪统统叫停。医生让她改变运动方式。

咪呜
骨质疏松的原因很多,她需要检查原因,不是单纯的运动锻炼补维生素D。我在健康坛谈过这个问题
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kingfish2010
跑步跳绳。。。深蹲跳起。。。
咪呜
看这里:有三万次点击,看跟贴最重要

https://bbs.wenxuecity.com/health/932080.html

 

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zhuangqiushui
那要改什么运动方式?入瑜伽教还是跑马教?
军大衣
我看了一下,那个园丁没准是对某些化学品

特别敏感,园艺产品不一定都是很自然的。那个慢性炎症的文我都读了,有信息量

军大衣
瑜伽不行要跑
军大衣
正在买

划船器

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zhuangqiushui
为啥啊
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zhuangqiushui
会不会很吵
军大衣
这个不知道
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kingfish2010
这里是中国国家卫建委关于预防骨质疏松的最高指示

五 骨质疏松症的预防。

?  骨质疏松症可防可治。

?  人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

?  人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。

?  老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

?  均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

?  适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

?  增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

提示:防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,会影响体内维生素D的合成。

军大衣
哈哈哈最高指示
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kingfish2010
+1 阔太这个朋友园丁也应该去看看内分泌医生, 查查抗体什么的
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kingfish2010
严肃点儿, 我正在传达呢 lol 这是link

http://www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201304/2fb324d3cc0947bc9b7cf9b84fc5c851.shtml

今天天气不错, 赶快出去负重走一圈。 话说我们兽人最大的问题就是骨头没有太多的激励, 人家过了50岁都是自带负重。

新年许个愿, 明年让我多长点肌肉吧!

清水胜浓茶
减缓(基本上防止不了)骨质疏松最好的锻炼方式是拳击 kickboxing martial arts

这样high impact, high resistence的运动。 激烈一点的舞蹈也可以,不过已经有症状的还是算了,小心骨折。用weight training resistance training 代替

清水胜浓茶
骑马滑雪是high fracture risk, low impact, 反过来了
军大衣
你们锻炼的时候,我擀了70张饺皮包了69个饺子

有一个被领导玩坏了,为啥我就这么没出息,可是一出门就得戴口罩,今天户外口罩令下了,咱不能不遵守

军大衣
明白了,如此说来还是应该练武

我是说我自己

清水胜浓茶
练之前最好查一下骨密度,找到合适的训练强度和方式

我有个朋友,用力过猛,去参加什么劳什子kickboxing比赛,结果意外骨折。自己一个人打沙袋应该比较安全。不过老实说,high impact的运动也不是我的茶。 我更喜欢安静的运动。

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kingfish2010
陈氏太极, 好像经常跺脚,还要大叫一声 哈!
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kingfish2010
贤惠! 包饺子要从娃娃抓起 。。。要是我的饺子皮被

玩坏, 我就怒从心中起了

 

军大衣
吃饺子的时候领导就教育娃了,说他以后练习的机会还多,但是娃以后要搬出去住的

不学好这门手艺将来悔之晚矣

军大衣
我也有个女友,还是瑜伽高手,去练搏击第一堂课就被对方把腿踹断

绑了几个月的石膏,腿都细了一圈

军大衣
先跟楼下邻居打好招呼哈哈哈哈
军大衣
我跟儿子说如果疫情好些,我就去他去的boxing club,他听了

十分不快,后来很鄙视地跟我说,那里有2堂课适合我,一门都是女的,对着空气打拳,顺便做做cardio,另一门就是成年男女合班的,他说那里的人都是我1.5倍以上的块头,哈哈哈居然会在这种事上被娃鄙视

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kingfish2010
忽悠娃干活 以后你就负责亲自部署亲自指挥 lol
军大衣
说到骨质问题,我又回到几年前的那个纠结了,就是体脂秤的数据

我每次称重,所有的数据都有些微变化,唯独这个骨量永远停留在5.7上。。。我确认过几次,单位是公斤。可是查阅所有的资料,没看见成年女性骨量这个数字的。。。又不能怀疑秤坏了,因为其它数据是有变化的。。。。

军大衣
既然是最高指示,那就要坚决执行到底
军大衣
亚洲女性的骨量通常在2.7公斤左右,1.5公斤就算合格,欧美女性3.5公斤,还说占体重15%

可是体重15%怎么可能是3.5公斤,这不是胡扯嘛?我刚才给大娃也测了一下,我俩体型相近他比我瘦高,我5.7,他5.8。

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purple123
这个晒太阳抹防晒霜也不行。看来我都白晒了
S
Sequoia_CA
看完了全部跟贴,只有一点是明确的,骨质疏松不可逆。
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zhuangqiushui
感觉好像把人夯实了的运动比把人颠散了的运动强些。。
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zhuangqiushui
BBC又研究了,每天运动45分钟的效果还不如一星期运动20分钟的。。。继续回去躺着。。。
军大衣
是的。。。只能延缓不能逆转
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jahuo
我有个带Tank的划船机,很好用,就是太大个儿占地方。不吵。
a
aklei
我六年前吃了整整一年可的松,骨质疏松了,肩椎弯下来,发现了赶紧自己注意

矫正,后来好了。现在又开始耻可的松,尽量不吃那么久,每天都锻炼。

G
GoGym
不要纠结了,市面上所有体脂称都是唬人的,没有准的。骨量只有去做X光扫描的 DEXA scan才知道

要比较准确地估算体脂,要大型研究机构才有的特殊设备加上 DEXA scan结合才估算的出来。

猫圆圆
需要有些负重的运动,哑铃什么,小的在家就可以。