整整一年没有做运动，挺有负罪感的。正琢磨着就看到一个报道，说全法2020年有8成的人做运动，但是2021年只有6成半，说明像我这样的还不少呢。不过就像被这里的姐妹提醒过的，这次圣诞家庭聚会上警钟敲响。
有个亲戚40＋，小我几岁，最近被查出骨质疏松，骨盆2期，脊柱3期，骨龄60岁。结果一出，她骑马滑雪统统叫停。医生让她改变运动方式。
https://bbs.wenxuecity.com/health/932080.html
特别敏感，园艺产品不一定都是很自然的。那个慢性炎症的文我都读了，有信息量
划船器
五 骨质疏松症的预防。
? 骨质疏松症可防可治。
? 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。
? 人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
? 老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
? 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
? 适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
? 增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。
http://www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201304/2fb324d3cc0947bc9b7cf9b84fc5c851.shtml
今天天气不错， 赶快出去负重走一圈。 话说我们兽人最大的问题就是骨头没有太多的激励， 人家过了50岁都是自带负重。
新年许个愿， 明年让我多长点肌肉吧！
这样high impact, high resistence的运动。 激烈一点的舞蹈也可以，不过已经有症状的还是算了，小心骨折。用weight training resistance training 代替
有一个被领导玩坏了，为啥我就这么没出息，可是一出门就得戴口罩，今天户外口罩令下了，咱不能不遵守
我是说我自己
我有个朋友，用力过猛，去参加什么劳什子kickboxing比赛，结果意外骨折。自己一个人打沙袋应该比较安全。不过老实说，high impact的运动也不是我的茶。 我更喜欢安静的运动。
玩坏， 我就怒从心中起了
不学好这门手艺将来悔之晚矣
绑了几个月的石膏，腿都细了一圈
十分不快，后来很鄙视地跟我说，那里有2堂课适合我，一门都是女的，对着空气打拳，顺便做做cardio，另一门就是成年男女合班的，他说那里的人都是我1.5倍以上的块头，哈哈哈居然会在这种事上被娃鄙视
我每次称重，所有的数据都有些微变化，唯独这个骨量永远停留在5.7上。。。我确认过几次，单位是公斤。可是查阅所有的资料，没看见成年女性骨量这个数字的。。。又不能怀疑秤坏了，因为其它数据是有变化的。。。。
可是体重15%怎么可能是3.5公斤，这不是胡扯嘛？我刚才给大娃也测了一下，我俩体型相近他比我瘦高，我5.7，他5.8。
矫正，后来好了。现在又开始耻可的松，尽量不吃那么久，每天都锻炼。
要比较准确地估算体脂，要大型研究机构才有的特殊设备加上 DEXA scan结合才估算的出来。
整整一年没有做运动，挺有负罪感的。正琢磨着就看到一个报道，说全法2020年有8成的人做运动，但是2021年只有6成半，说明像我这样的还不少呢。不过就像被这里的姐妹提醒过的，这次圣诞家庭聚会上警钟敲响。
有个亲戚40＋，小我几岁，最近被查出骨质疏松，骨盆2期，脊柱3期，骨龄60岁。结果一出，她骑马滑雪统统叫停。医生让她改变运动方式。
https://bbs.wenxuecity.com/health/932080.html
特别敏感，园艺产品不一定都是很自然的。那个慢性炎症的文我都读了，有信息量
划船器
五 骨质疏松症的预防。
? 骨质疏松症可防可治。
? 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。
? 人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
? 老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
? 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
? 适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
? 增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。
http://www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201304/2fb324d3cc0947bc9b7cf9b84fc5c851.shtml
今天天气不错， 赶快出去负重走一圈。 话说我们兽人最大的问题就是骨头没有太多的激励， 人家过了50岁都是自带负重。
新年许个愿， 明年让我多长点肌肉吧！
这样high impact, high resistence的运动。 激烈一点的舞蹈也可以，不过已经有症状的还是算了，小心骨折。用weight training resistance training 代替
有一个被领导玩坏了
，为啥我就这么没出息，可是一出门就得戴口罩，今天户外口罩令下了，咱不能不遵守
我是说我自己
我有个朋友，用力过猛，去参加什么劳什子kickboxing比赛，结果意外骨折。自己一个人打沙袋应该比较安全。不过老实说，high impact的运动也不是我的茶。 我更喜欢安静的运动。
玩坏， 我就怒从心中起了
不学好这门手艺将来悔之晚矣
绑了几个月的石膏，腿都细了一圈
十分不快，后来很鄙视地跟我说，那里有2堂课适合我，一门都是女的，对着空气打拳，顺便做做cardio，另一门就是成年男女合班的，他说那里的人都是我1.5倍以上的块头，哈哈哈
居然会在这种事上被娃鄙视
我每次称重，所有的数据都有些微变化，唯独这个骨量永远停留在5.7上。。。我确认过几次，单位是公斤。可是查阅所有的资料，没看见成年女性骨量这个数字的。。。又不能怀疑秤坏了，因为其它数据是有变化的。。。。
可是体重15%怎么可能是3.5公斤，这不是胡扯嘛？我刚才给大娃也测了一下，我俩体型相近他比我瘦高，我5.7，他5.8。
矫正，后来好了。现在又开始耻可的松，尽量不吃那么久，每天都锻炼。
要比较准确地估算体脂，要大型研究机构才有的特殊设备加上 DEXA scan结合才估算的出来。