我十一月四号知道了我的体检结果， 我的血糖比较高， 有142 （正常范围是66 到99）。 于是我开始了运动， 每周运动六天， 调理饮食， 尽量减少碳水的摄入。 我15 号再去验血糖， 降到109 了， 但A1c 还是高， 因为那是看三个月的血糖data 的, 医生建议我吃药， 但我希望用三个月来通过调理饮食和运动来控制血糖
这些日子我就吃这类晚餐
三文鱼和炒菜
煎鳟鱼， 炒豆苗
这是前晚他烤的牛排， 我自己加了一个炒菜， 牛排只吃了一半
这周几乎每天都运动， 盛了一点猪脚姜醋慰劳一下自己
昨晚做给自己和他的晚餐， 周五吃越南米粉外卖， 我只吃了三分之一的米粉， 剩下的用来做炒米粉， 加了很多芽菜来炒的， 两人还吃剩了好多
盐焗鸡也是我常吃的晚餐， 我是买all natural chicken 来做的， 他不吃盐焗鸡的， 我就做一半盐焗鸡， 一半平常的烤鸡
老然的亲戚糖尿病了，吓得我和老然也去查，也双双超标了。
我现在就做两件事。
1，每天的第一餐，要吃好。鱼，蛋，奶，豆，沙拉，麦片，一片全麦面包。
因为这时候，胰腺经过较长时间休息，功能较好。午晚餐都吃的不多。晚餐以后就什么都不吃了。
2，我吃两餐，每餐从开吃算起，一个小时20分钟后，开始走路，走30到45分钟。
血糖在饭后2个小时到达高峰，走路能让它迅速降下来。
我买了血糖仪，饭后80分钟，血糖10，走路以后是6。美国的标准是英国的数据乘18。
完全是业余的认知，欢迎批判指正。咱坛里有落花专家。
在英国，超过7。2，就要用药了。不知你的HB A1C是多少。
那个米粉，你恐怕是不能吃了。只能吃全麦，吃落花吃的那种米。还要吃沙拉。
英國標準，通常一般人做空腹八小時血糖測試，血糖為4毫摩爾/升到6毫摩爾/升的人沒有糖尿病。
毫摩爾/升
毫克/分升
2.8
50
9
162
19.0
342
3.0
54
9.4
170
20.0
360
3.3
60
10.0
180
20.8
375
3.6
65
10.5
190
21.0
378
3.9
70
11.0
196
21.5
387
4
72
11.1
200
22.2
400
4.4
80
12.0
216
23.0
414
4.7
85
12.5
225
23.5
423
5
90
13.0
234
24.0
432
5.5
100
13.9
250
25.0
450
6
106
14.0
252
25.5
459
6.7
120
14.4
260
26.0
468
7
126
15.0
270
26.4
475
7.2
130
15.6
280
27.7
500
7.5
135
16.0
288
30.0
540
7.8
140
16.6
300
33.3
600
8
145
17.0
306
36.1
650
8.3
150
17.5
315
38.8
700
8.9
160
18.0
325
40.0
720
*轉換血糖自葡萄糖毫摩爾/升（mmol / L英國標準）到葡萄糖毫克/分升（mg/dL美國標準）的血糖轉換簡表。
这个我应该改变一下
谢谢你
营养不均衡。
去我同学家，他的广州太太正端了一锅要出门会闺蜜们，我说我也喜欢吃啊。以前在湖南乡下过年时，炖脚脚是围着火塘烤火时很好的宵夜。
你吃三文鱼，能弥补坚果的优质油。
你吃的蛋白含量很高，能弥补蛋豆。
但广义来讲，则是吃的愈杂愈好。营养才会最均衡。
先把血糖降下来再说，稳定以后，再考虑其他。
第二个月就觉得有点虚， 开始吃蛋白粉了。
盐焗鸡是用现成的盐焗鸡做的， 好呢容易做得的
我十一月四号知道了我的体检结果， 我的血糖比较高， 有142 （正常范围是66 到99）。 于是我开始了运动， 每周运动六天， 调理饮食， 尽量减少碳水的摄入。 我15 号再去验血糖， 降到109 了， 但A1c 还是高， 因为那是看三个月的血糖data 的, 医生建议我吃药， 但我希望用三个月来通过调理饮食和运动来控制血糖
这些日子我就吃这类晚餐
更多我的博客文章>>> 年夜饭 给大家拜个早年， 虎年吉祥， 身体安康， 万事如意 饮食习惯真是根深蒂固的 女儿做的早午餐 职位场里的事，与人为善
老然的亲戚糖尿病了，吓得我和老然也去查，也双双超标了。
我现在就做两件事。
1，每天的第一餐，要吃好。鱼，蛋，奶，豆，沙拉，麦片，一片全麦面包。
因为这时候，胰腺经过较长时间休息，功能较好。午晚餐都吃的不多。晚餐以后就什么都不吃了。
2，我吃两餐，每餐从开吃算起，一个小时20分钟后，开始走路，走30到45分钟。
血糖在饭后2个小时到达高峰，走路能让它迅速降下来。
我买了血糖仪，饭后80分钟，血糖10，走路以后是6。美国的标准是英国的数据乘18。
完全是业余的认知，欢迎批判指正。咱坛里有落花专家。
在英国，超过7。2，就要用药了。不知你的HB A1C是多少。
那个米粉，你恐怕是不能吃了。只能吃全麦，吃落花吃的那种米。还要吃沙拉。
英國標準，通常一般人做空腹八小時血糖測試，血糖為4毫摩爾/升到6毫摩爾/升的人沒有糖尿病。
毫摩爾/升
毫克/分升
毫摩爾/升
毫克/分升
毫摩爾/升
毫克/分升
2.8
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700
8.9
160
18.0
325
40.0
720
*轉換血糖自葡萄糖毫摩爾/升（mmol / L英國標準）到葡萄糖毫克/分升（mg/dL美國標準）的血糖轉換簡表。
这个我应该改变一下
谢谢你
营养不均衡。
去我同学家，他的广州太太正端了一锅要出门会闺蜜们，我说我也喜欢吃啊。以前在湖南乡下过年时，炖脚脚是围着火塘烤火时很好的宵夜。
你吃三文鱼，能弥补坚果的优质油。
你吃的蛋白含量很高，能弥补蛋豆。
但广义来讲，则是吃的愈杂愈好。营养才会最均衡。
先把血糖降下来再说，稳定以后，再考虑其他。
第二个月就觉得有点虚， 开始吃蛋白粉了。
盐焗鸡是用现成的盐焗鸡做的， 好呢容易做得的