我在我教练的运动组里，是力量和柔韧性都比较差的。她给我布置的力量和拉伸训练我也是常年打酱油。
最近两年她一直督促我要做力量，我也是一只耳朵进一只耳朵出，好像只有跑步骑车游泳才是真家伙。
后来她没办法，每天要求我录像给她看做俯卧撑。这是我跑完步去医院值班前，抽空做的。
我的form还是很差，因为肩膀的柔韧性和力量决定。只能一点点来。所以不是能跑全马的，就可以做很好的俯卧撑，反之亦然。每一样都是要练的。除非天生异禀。当然有些女生天生肩膀柔韧性很好，只要假以时日都可以做得很标准，我们组里很多女生都可以平上平下，亲吻大地。
和女生们共勉。一起加油。
男生们不用来七嘴八舌评价哈，老子知道怎么做，就是做不出来，tnnd
现在只做膝盖着地俯卧撑。
跑马不需要腹肌。
以前教练让我这么做我觉得很不理解，现在懂了她的苦心
我不带手机，iPad进卧室
这个体式做好了，做标准俯卧撑完全没有问题。你的弱点是腹肌不够强大，身体没有紧绷成一条线。做Chaturanga要在伏下身后保持不动, 坚持下去。俯卧撑看似是个上肢的动作，其实关键是核心，它支撑全身成为一个整体。你可以先做标准宽距俯卧撑，这个比较容易，用胸肌较多，一定要做标准了。然后再过渡到普通，窄距，腰侧，单腿，蜘蛛，钻石俯卧撑等等。瑜伽的sun salutation flow 里面就重复有这个体式，你可以按这个flow练习。BTW，我是女的，已经拿了Medicare。50岁以后 瑜伽，俯卧撑，引体向上，倒立都练过。
我现在都不敢做。只拿着10磅的哑铃往后拉。扣球简直就一个拍苍蝇。
一定要练正确，否则会对脊柱影响很大，甚至受伤。就像你视频里一样，尽管做了，也练习了手臂力量，但是长期大量地练下来，你的脊柱和肩膀都有可能受伤。所以宁肯数量上少点，一定也要先把核心控制好了，等以后力量好了然后再慢慢增加次数。（我是女生，所以不要骂我哦。我的力量也不好，愿意和你一起努力）
我在我教练的运动组里，是力量和柔韧性都比较差的。她给我布置的力量和拉伸训练我也是常年打酱油。
最近两年她一直督促我要做力量，我也是一只耳朵进一只耳朵出，好像只有跑步骑车游泳才是真家伙。
后来她没办法，每天要求我录像给她看做俯卧撑。这是我跑完步去医院值班前，抽空做的。
我的form还是很差，因为肩膀的柔韧性和力量决定。只能一点点来。所以不是能跑全马的，就可以做很好的俯卧撑，反之亦然。每一样都是要练的。除非天生异禀。当然有些女生天生肩膀柔韧性很好，只要假以时日都可以做得很标准，我们组里很多女生都可以平上平下，亲吻大地。
和女生们共勉。一起加油。
男生们不用来七嘴八舌评价哈，老子知道怎么做，就是做不出来，tnnd
现在只做膝盖着地俯卧撑。
跑马不需要腹肌。
以前教练让我这么做我觉得很不理解，现在懂了她的苦心
我不带手机，iPad进卧室
这个体式做好了，做标准俯卧撑完全没有问题。你的弱点是腹肌不够强大，身体没有紧绷成一条线。做Chaturanga要在伏下身后保持不动, 坚持下去。俯卧撑看似是个上肢的动作，其实关键是核心，它支撑全身成为一个整体。你可以先做标准宽距俯卧撑，这个比较容易，用胸肌较多，一定要做标准了。然后再过渡到普通，窄距，腰侧，单腿，蜘蛛，钻石俯卧撑等等。瑜伽的sun salutation flow 里面就重复有这个体式，你可以按这个flow练习。BTW，我是女的，已经拿了Medicare。50岁以后 瑜伽，俯卧撑，引体向上，倒立都练过。
我现在都不敢做。只拿着10磅的哑铃往后拉。扣球简直就一个拍苍蝇。
一定要练正确，否则会对脊柱影响很大，甚至受伤。就像你视频里一样，尽管做了，也练习了手臂力量，但是长期大量地练下来，你的脊柱和肩膀都有可能受伤。所以宁肯数量上少点，一定也要先把核心控制好了，等以后力量好了然后再慢慢增加次数。（我是女生，所以不要骂我哦
。我的力量也不好，愿意和你一起努力
）