中年人健康评价的一个综合标准

中年人健康评价的一个综合标准

下面是根据美国军队军官健康考察标准表中选取的中年人年龄段（40+）的部分。60+再往上没分组了，因为军官混到那岁数都退休了。。我多年来一直在比照这个标准。

三个项目，每个最高分别是60，20，20分，最高分要求的成绩列在每个年龄组的第一行。第二行是低健康风险段的下限。军官考核要求总和超过75分，如果三项都在下限以内就都超过了75分。

对于诸位运动达人，应该满分是不成问题的。如果您是整天坐办公室的（在这个坛子里不好意思出头发言的--COME ON，I KNOW YOU ARE THERE。。），锻炼锻炼达到低风险的线上面也应该很容易。

记住这一点，健康是一生要经营的事情，祝您不光现在，而且以后的每个年龄段都在达标的水平。

 

female 40-44
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'22	60	38	20	41	20
16'22	54	26	17.4	29	16
female 45-49
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'38	60	37	20	35	20
16'22	54.5	26	17.8	24	14
female 50-54
1.5 mile		push-ups		sit-ups
12'53	60	35	20	31	20
18'14	55.5	25	18	22	14
female 55-59
1.5 mile		push-ups		sit-ups
13'14	60	28	20	32	20
18'14	55.5	19	17	23	17
female 60+
1.5 mile		push-ups		sit-ups
14'00	60	22	20	31	20
19'43	55.5	12	14	22	17.2
male 40-44
1.5 mile		push-ups		sit-ups
9'58	60	45	20	41	20
14'00	53.5	31	16.2	29	16
male 45-49
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'10	60	45	20	51	20
14'00	54	32	16.8	37	15
male 50-54
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'37	60	37	20	47	20
14'52	54	24	16	34	15.6
male 55-59
1.5 mile		push-ups		sit-ups
10'51	60	33	20	45	20
14'25	55.5	23	15.8	34	17
male 60+
1.5 mile		push-ups		sit-ups
11'22	60	30	20	42	20
16'22	54	18	12	30	16

需要付出，并不容易

pushup situp 为什么有5个数值

每个年龄组要求的重复数不一样，打的分也不完全一样。

fitness level不应翻译成“健康考察标准”

well, you figure out one for me..

“身体素质”不就得了

interesting, 年轻人可以偷点懒

Sit-up 

40岁组 41

45岁组 51

可能小孩太小，家里事儿太多

 

挺合理的指标，稍微锻炼一下，都应可以达到。可以弄个排长连长当当了

女生做push up 好难，该怎么练

可以先跪着做，然后腿伸直，一点点build up

是这么着，一直练着，但还是好难

慢慢来。可以的。

对我而言：跑步没问题；俯卧撑有问题；正规仰卧起坐不可能，我天生腹肌力量差，做简易改良版都很难：-（（（。

这个还挺难的吧，40+的人，相当于 5K 20 分，我想绝大多数做不到，版上的除外，你们是一小撮。

谁让你贪心走上限啊，低限26分5K就可以了。

大家做plank吗

卷腹，俯卧撑，Plank 是我撸铁后的放松动作。

看了好半天才看懂，是不是脑子不达标 LOL

push-ups 和sit-ups 有时间限制么？

多长时间内做完才算数？

1 min.

举铁转跑步的俺第一个估计达标都难，另外两个比较容易

我做，一次两分钟。

赞

+1:-)。

波大又来打鸡血。你这哪是（普通）中年人的健康评价标准，这明明是military标准嘛。

我这去部队参军都会被涮下来的人，牟足了劲也够不着啊。

做运动健康，但我的几个女邻居，一生从不做运动，都活到了九十几岁呢。