午餐

去皮无骨鸡胸肉270克，海带50克，白菜97克，无油无糖。藜麦0.2 cup

总热量515卡，蛋白质60克，碳水30克。

太健康了。

早上太多会，我早中餐一起吃，4个白水煮蛋的蛋白，一个苹果。踩了椭圆机，10磅的哑铃做了操。

跟一个，我的午餐餐

牛肉、牛油果、芝士生菜（用渍姜作沙拉调味）

早餐，一只香蕉。

好看！这个low carb diet 是多少才算low carb啊？

你这个看着好像肉也不少。哈

每天100-120克，但是

要吃好的碳水，番薯，紫薯，藜麦，

否则全是水果，精细米面，也白搭

蛋白质要吃够啊，纯鸡胸肉

吃得饱吗？算算热量，fat的比例比较高，要减脂的话。

不错！

刚好，目标是六点前不饿。

最近是准备减肥？还在爬山吗？

不同时期，不同的目标，可以做出不同的调整，热量要保证。否则掉肌肉

谢谢啦！想改饮食习惯，很难。 希望你能多多普及一下low carb啊！

不要一味追求low carb，而是要注意carb的质量。carb不是坏东西，要看你怎么吃，什么时候吃

每天100-120克:是dry weight 还是cooked weight?

没有减肥呀，我们家族不肥哈。爬山改小号了，没有海洛因了可怜，5 miles 以下，因为膝盖疼。

要看你的食物标签，比如藜麦，你做之前就要称重量，算好carb，然后做完之后按照比例分

懂的，游泳？

倾情给落花妹妹奉献一个鸡肉白菜方子： 原料不变， 鸡胸肉煮熟， 无油，手撕成丝成条随意，

白菜切丝， 加海带丝， 加黑醋， 酱油少许， 胡椒面少许， 麻油两滴， 吃前拌一下即可。

不计健康做法， 油烧热， 加花椒， 辣椒， 盐， 糖，葱姜 蒜，然后将热油佐料浇入鸡丝海带丝白菜丝。

 

你是哪壶不开提哪壶。心理健康状况不佳，我自己断的症哈，郁闷郁闷的。

见我的游泳故事 https://blog.wenxuecity.com/myblog/78084/202103/10112.html

嗯，关键是麻油。

是不是绿叶蔬菜不够呢？

很健康，会不会有饿的感觉？