现在在家锻炼受到器材的限制，各种练习也都差不多进入平台期。需要点新的刺激。看到小布跑坡的帖子，决定也试一试。附近几个小山坡，有一个坡长可能是1/4迈左右，比较陡一些，倒是可以练练腿。周三先去踩点儿，试着跑了一次，竟然没能一口气跑上去，中间停下来歇了一下。周六本来是要跑个长一点的，赶上气温偏高。正好找个借口改变计划去跑坡。我这人特怕蛇。特意找出来hiking用的拐棍带上。万一碰上蛇，恶犬，coyote之类也不惧。于是乎，拖着打狗棍就上路了。先在trail上跑了会，上了几个小坡，热身完毕。这次是有备而来，势在必得。来回跑了两次，中间没停。感到喘得明显比往常厉害。这个坡够我练一阵儿，等我能来回跑10次了再上更踏夫的。刚刚看一下Garmin Connect, 那天的VO2 max达到51。才跑两趟就51，等我能跑10次了还不得爆表！
我1小时最多500卡。其他指标等教练来评论。坡度多少？我一看英里，英尺就晕。
其实170以上都很少，只有interval、每周都要控制。
年纪越来越大，恢复时间越来越长，慢慢搞，别搞大发了。当然完全不搞也不行，得很关注身体的反应
elevation profile贴一个，用公里和米的。
我原本想猜7%。但是看前面半段陡，后面转过去平坦很多。
我很不喜欢下山，对膝盖周围的肌肉要求太高了。
大概115磅左右。反推的。
现在在家锻炼受到器材的限制，各种练习也都差不多进入平台期。需要点新的刺激。看到小布跑坡的帖子，决定也试一试。附近几个小山坡，有一个坡长可能是1/4迈左右，比较陡一些，倒是可以练练腿。周三先去踩点儿，试着跑了一次，竟然没能一口气跑上去，中间停下来歇了一下。周六本来是要跑个长一点的，赶上气温偏高。正好找个借口改变计划去跑坡。我这人特怕蛇。特意找出来hiking用的拐棍带上。万一碰上蛇，恶犬，coyote之类也不惧。于是乎，拖着打狗棍就上路了。先在trail上跑了会，上了几个小坡，热身完毕。这次是有备而来，势在必得。来回跑了两次，中间没停。感到喘得明显比往常厉害。这个坡够我练一阵儿，等我能来回跑10次了再上更踏夫的。刚刚看一下Garmin Connect, 那天的VO2 max达到51。才跑两趟就51，等我能跑10次了还不得爆表！
我1小时最多500卡。其他指标等教练来评论。坡度多少？我一看英里，英尺就晕。
其实170以上都很少，只有interval、每周都要控制。
年纪越来越大，恢复时间越来越长，慢慢搞，别搞大发了。当然完全不搞也不行，得很关注身体的反应
elevation profile贴一个，用公里和米的。
我原本想猜7%。但是看前面半段陡，后面转过去平坦很多。
我很不喜欢下山，对膝盖周围的肌肉要求太高了。
大概115磅左右。反推的。