腹肌轮确实需要一定的基础才能完成，核心肌群弱是做不来的，否则会拉伤，上个帖子里推荐的腹肌轮是给本坛喜爱健身的同学们的建议，没有一定运动基础的同学们千万不要拿起腹肌轮就效仿。此处重重敲黑板三次！醒一醒！
如果能做的来要循序渐进，一组几个，休息一下，最好不要超过一分钟，在做下一组，数字叠加、岁月叠加。
把白肉炼成肌肉，那时离酸胀和撕裂疼就不远了:))
关于练习腹肌的次数；
当时的教练给我的练习方案就是这个器材卷腹一百下，那个器材来回扭腹一百下，然后是在瑜伽垫子上重复练习几个动作、几组、一组二十次重复三到四组。他说照这样练习三、四个月腹肌就会显现。我信以为真日日照做，也开始在油管搜一些练习腹肌的捷径。
有一日搜到一个视频是韩国的，嘉宾中一位女士亮出了她的腹肌真的是霸气，回到座位之后她身后一个男团成员问她每日练习多少次，她说5000次！然后那个男团成员说他是每日3000次！我以为我看错了又把那个视频回放，清楚的用中文写着五千次、三千次。我被惊到了。
一路搜下来比比皆是，日本演员山下智久他说为了演好拳击手这个角色，他二十四小时大半时间是在训练馆度过的，即便训练到半夜也要把三千个腹肌练习做完，三千个。
我才醒悟，我那一日十几分钟的训练在人家以小时、【千】为单位叠加的数字面前真的是弱爆了。
我把山下智久那番话说给教练听，教练说；会伤到腰的。我突然明白，伤到学员的腰教练是要负责的。
那么，我自己去做。你们能，我也能。
与其每日里不痛不痒的爪挠三、四个月，不如痛快的给自己来两刀完结。
我放弃了那两个卷腹和扭腹的运动器材开始在瑜伽垫上自主练习，七、八个动作，登山跑了、俄罗斯转体了、油管上有教材一搜就出来，此处视频小布和欧娜大概会贴出来:))
每个动作一次做五十次，休息三十秒，做下一个动作。触脚裸、俄罗斯转体、登山跑一次做一百。
一组七、八个动作做下来所需时间大概十七、八分钟。情绪高涨时做满四组，一小时多。情绪低落时二、三组，没有做完一组就完事的时候。周做四、五次。
腹肌一旦炼成型，即便在日后有一段时间你懒于练习吃胖肚了，从新开始在练习很快就能唤醒它的记忆。你的努力不会被时光所枉费，它都深深印在你的身体里。
最后把重点放在这，在折腾腹肌之前，同学们，要先减脂！（减脂和减重是两回事）
脂肪厚重是看不见腹肌的！或者所见的只是腹肌轮廓。
就我个人而言，如果做一件事，从身体到心理都给我以伤害，我就会放弃。
如果你不喜欢运动，就不要苦难自己了，按你自己喜欢的方式去活。这久病不愈的世界，我们翻开掌心，也许就来不及去摊开掌背。
从今开始，跟腹肌轮干上了。
触脚裸、俄罗斯转体、登山跑这些是HIIT的Tabata的系列动作吧，我以前也做。但是这些运动虽然效率高，但是需要一心一意，不能一心两用，就放弃了。
是有体操和舞蹈基础，所以不太容易受伤。
下面这屏幕里显示的数字是我曾经的跑团里的小伙伴的体脂表，不是我的，我是女滴:))
腹肌轮确实需要一定的基础才能完成，核心肌群弱是做不来的，否则会拉伤，上个帖子里推荐的腹肌轮是给本坛喜爱健身的同学们的建议，没有一定运动基础的同学们千万不要拿起腹肌轮就效仿。此处重重敲黑板三次！醒一醒！
如果能做的来要循序渐进，一组几个，休息一下，最好不要超过一分钟，在做下一组，数字叠加、岁月叠加。
把白肉炼成肌肉，那时离酸胀和撕裂疼就不远了:))
关于练习腹肌的次数；
当时的教练给我的练习方案就是这个器材卷腹一百下，那个器材来回扭腹一百下，然后是在瑜伽垫子上重复练习几个动作、几组、一组二十次重复三到四组。他说照这样练习三、四个月腹肌就会显现。我信以为真日日照做，也开始在油管搜一些练习腹肌的捷径。
有一日搜到一个视频是韩国的，嘉宾中一位女士亮出了她的腹肌真的是霸气，回到座位之后她身后一个男团成员问她每日练习多少次，她说5000次！然后那个男团成员说他是每日3000次！我以为我看错了又把那个视频回放，清楚的用中文写着五千次、三千次。我被惊到了。
一路搜下来比比皆是，日本演员山下智久他说为了演好拳击手这个角色，他二十四小时大半时间是在训练馆度过的，即便训练到半夜也要把三千个腹肌练习做完，三千个。
我才醒悟，我那一日十几分钟的训练在人家以小时、【千】为单位叠加的数字面前真的是弱爆了。
我把山下智久那番话说给教练听，教练说；会伤到腰的。我突然明白，伤到学员的腰教练是要负责的。
那么，我自己去做。你们能，我也能。
与其每日里不痛不痒的爪挠三、四个月，不如痛快的给自己来两刀完结。
我放弃了那两个卷腹和扭腹的运动器材开始在瑜伽垫上自主练习，七、八个动作，登山跑了、俄罗斯转体了、油管上有教材一搜就出来，此处视频小布和欧娜大概会贴出来:))
每个动作一次做五十次，休息三十秒，做下一个动作。触脚裸、俄罗斯转体、登山跑一次做一百。
一组七、八个动作做下来所需时间大概十七、八分钟。情绪高涨时做满四组，一小时多。情绪低落时二、三组，没有做完一组就完事的时候。周做四、五次。
腹肌一旦炼成型，即便在日后有一段时间你懒于练习吃胖肚了，从新开始在练习很快就能唤醒它的记忆。你的努力不会被时光所枉费，它都深深印在你的身体里。
最后把重点放在这，在折腾腹肌之前，同学们，要先减脂！（减脂和减重是两回事）
脂肪厚重是看不见腹肌的！或者所见的只是腹肌轮廓。
就我个人而言，如果做一件事，从身体到心理都给我以伤害，我就会放弃。
如果你不喜欢运动，就不要苦难自己了，按你自己喜欢的方式去活。这久病不愈的世界，我们翻开掌心，也许就来不及去摊开掌背。
从今开始，跟腹肌轮干上了。
触脚裸、俄罗斯转体、登山跑这些是HIIT的Tabata的系列动作吧，我以前也做。但是这些运动虽然效率高，但是需要一心一意，不能一心两用，就放弃了。
是有体操和舞蹈基础，所以不太容易受伤。
下面这屏幕里显示的数字是我曾经的跑团里的小伙伴的体脂表，不是我的，我是女滴:))