周五personal training, 硬拉135 磅，六组，每组6 reps. 第六组时，教练突然给加了10 磅。 145 磅只拉了一次，不敢拉了。教练说如果我硬拉135 磅N次， 是完全可以拉到180 磅的。 他认为我是心里作用不敢拉的。周三的personal training 时，臀推提高到100 磅，六组，每组12 reps.
如果你在某个重量X能最多做N次，那么你的max是：
Max = (1+N/30) * X
你135做了六次，那么 max= (1+6/30) * 135 = 162。
但是你 135能做6组6次，那么6应该不是你135的max。如果你135能做10次， max应该是 180. 所以他的估算差不多。
我多年实验下来，这个计算挺准的。不过在重量特别低的时候不准，要举到最少max的一半计算才准。
如果3个就加重，不要说2个月，恐怕停2个星期就举不起来了，因为肌肉并没有熟悉那个重量。
周五personal training, 硬拉135 磅，六组，每组6 reps. 第六组时，教练突然给加了10 磅。 145 磅只拉了一次，不敢拉了。教练说如果我硬拉135 磅N次， 是完全可以拉到180 磅的。 他认为我是心里作用不敢拉的。周三的personal training 时，臀推提高到100 磅，六组，每组12 reps.
如果你在某个重量X能最多做N次，那么你的max是：
Max = (1+N/30) * X
你135做了六次，那么 max= (1+6/30) * 135 = 162。
但是你 135能做6组6次，那么6应该不是你135的max。如果你135能做10次， max应该是 180. 所以他的估算差不多。
我多年实验下来，这个计算挺准的。不过在重量特别低的时候不准，要举到最少max的一半计算才准。
如果3个就加重，不要说2个月，恐怕停2个星期就举不起来了，因为肌肉并没有熟悉那个重量。