天天灌水。跑步党一赖床成千古恨。

出门晚了，天热起来了，湿度还没下去。距离加一迈，速度提一点儿。Avg HR 153. Elevation gain 354 ft. 

肯定又被班长碾压了。

泡澡的牛多了起来。

我周末都是躺平睡懒觉，吃吃喝喝，不运动的。

昨天吃了小龙虾，今天去撸串，不是撸铁，哈哈。

为什么显示 pace, 不用 speed?

跑步党都用pace, speed 的倒数。min/mile 比mph 好掌握，因为

一般都是fix the distance and measure the time. 随便有块表就行。尤其是在田径场，以每圈多少秒来衡量。

可以两者结合啊。跑过去吃，吃完再跑回来：）

原来这样，谢谢。

跑得好快

跟一张降降温，山上还是冬天

客气！所以我不理解为毛跑步机上都显示速度，6min/mile才是10 mph,想想这个车速的感觉就泄气。

天外有天，自娱自乐：）

不同场景

像你说的，固定距离， 用pace ，对“速度”清楚些。

跑步机上直接用速度显示“速度”。

7,8mph,. 飞奔。

跑步可以跑出腹肌吗

跑步可以跑出腹肌吗

减肥可以

我觉得单纯跑步不可以。但是想跑得快的都加力量训练，跑步的又瘦，就能看见腹肌

跑与不跑，腹肌它就在那里：）

这个我不懂。估计跑步练腹肌的效果不会太直接。大叔不太在乎腹肌。

你可能看串行了，7.8mph=7:42 min/mile

这里有个对照表 https://runbundle.com/tools/pace-tables/mph

No way. 练腹肌必须要上String，通常的卷腹都不行，单杠悬垂卷腹或许可以。

是的，我年轻的时候瘦，腹肌很明显

上PP。

大概估计的，你50 分钟 6 miles.

一直在做 hanging leg raise

以前还同时做 weighted crunch. 效果不明显。 难。

不用估计了。他波马回来的。哈哈

还得靠吃，但我上学时吃鸡吃伤了，看见鸡就厌恶。

要看这腹肌是拿来看的还是用的。六块腹肌的，大多跑步不行。

马甲好练，腹肌很难。

20岁行，60岁不行。

可以中和一下。你那么好看的腹肌，再加上跑步，如虎添翼。

其实跑步的腹肌是不同的肌肉群。

腹肌有用吗，大部分健身房练出来的肌肉都是没用的，只是为了好看。

有用。健身房去了几次，明显感觉核心加强了，做其他运动，核心那里也跟着使劲，以前就感觉不到

网上找的图。我的接近她的。

你怎么知道他的腹肌好看？

 

好像说 马拉松平均 4 小时算好的运动员

这是马甲，离腹肌还很远，女人练腹肌更难。

肌肉当然有用， 减轻骨头的压力。

看了你下面的贴，正想问马甲和腹肌的区别。

好漂亮！

我上网查到了。

腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

同意。我20岁时主要是跑步，力量练习很少，腹肌是肉眼可数的。

看过啊。那谁，再亮亮！:))

比较一下区别：

我也找到这张。差点post this one ：）

有用！！！！！！

卷腹，平板，俯卧撑，反向两头起是我撸铁后的放松动作，腹肌没多少，背沟很明显。

脑补吧，那时手机还是大砖头。对了，班长喊你亮腹肌呢，麻利儿的：）

刚吃饱，没腹肌。

昨天速度训练6分多钟pace，今天easy run 8:17，你象我们在非洲safari见到的cheetah:-)

我这周末躺平了，只hiking了四英里

可不能当cheetah，它耐力不行啊

不少呢(plus temperature and elevation)，动就比不动强。

计划跟你们学习，平时适当跑一些

撒花儿欢迎！Start slow and steady. Hope you will love it!

thanks, I will

多长了2斤肌肉，骨头多了2斤压力。