我的肩膀问题，更明确点，右肩的问题，已经二十来年了。久病成良医，给后进晚生来个见证分享吧。
为什么说是个政治正确概念？记得前两年加州华人反那啥亚裔细分声调很高，借用这个概念一下了。咱们好像有深厚的一统万象的传统，与洋人分析解构的风气不同，什么概念都把外延拉得宽，讨论起来看着热闹，其实是各自说着风马牛。
五十肩即是一个中年大叔大妈里挺热门的例子。狭义上的五十肩，应该是肩关节出了活动范围受限的问题。但很多人并非如此，更多是大叔这种劳损加机能退化出现的问题。
劳损好理解，尤其是在单臂运动多的人中间，像长年打网球羽毛球乒乓球排球的，慢慢老了，上臂肩周的肌肉韧带从小小的撕裂发炎累积最终严重起来。我自己发现这个症状是打了二十来年球后，三十五岁后开始的，开始还只是在扣球手臂在最高点触球时，有个针刺了一下的小痛感而后逐渐严重。到最惨时去检查，发现主力的右肩竟然比弱的左肩还差，侧拉一个五磅的哑铃都拉不到水平位置。单纯是这种问题，打个封闭消除急性炎症，静养几个月再加点逐步恢复，一般就好了。但运动量一过度，又会复犯。我现在是把排球限制在一周两次绝不超三次，不打年轻A组一整天多赛的那种Tournament(或者不打主力)。
同时，是个身体退化的问题，基本上从40几岁开始吧。但大多数在这个年纪的人，事业家庭正是个开始顺风顺水的黄金时代，没几个人真注意或愿意认栽认老。说到肩膀，尤其是对于久坐伏案的白领来说，很多人是颈椎出了毛病压迫了神经，另外背部肌肉弱化拉不地肩膀，成了那个含胸缩臂的典型姿式。这个问题，感觉症状是哪儿都酸麻胀痛不对劲，又没法找到一个精确的痛点。对我有效的解决方案是做推拉和理疗，再加长期经常但强度不大的针对性肌群力量和活动范围训练。
有人去看治疗师。被治疗师扯断筋。只能外科手术。
不过新冠一年，倒是没累着，没有复发过
而且左右都会得…
没有别的办法，只能拉伸
有的老太太手就不能摸后背。不能。。。。。洗澡都费劲的也有。我得过，看了很多视频。我自己拉。五个月好了。
结果得了新冠突然好了。现在动作范围还是80%,所以还得拉
然后就成功可以在家复制了。
有时家里设备不容易弄，就还是去诊所方便，一般保险每年都会付到一定次数的。
我有一个闺蜜，她们家族女性都得50肩。得完右肩得左肩。每个肩膀近一年，严重时举不起来，酸痛得晚上睡不着觉。她妈妈在国内时针灸、推拿按摩、吊颈…都试过，她姐姐在美国连打封闭针等等也再试了一遍，都作用不大。到了她有了50肩，她没有去治疗，自己也好了。
她告诉我，你要是得了，就自己熬吧，治也白治，没有用…
自己拉知道程度合适。知道慢慢的那个劲。理疗师有的愣了吧唧的。
所以只好自己留点心，不说逞的强就不逞了，希望能够坚持到跟我们队里八十大爷差不远的岁数。
我们一直都挺小心的，但是被我儿子传染，三人一起中招。还好我们的症状都是大路化，没什么特别的厉害的稀有症状。我最厉害，发冷发烧浑身痛，但满打满算三天也就好了，介于重感冒和轻流感之间吧
如果你的手后伸不能自己解开胸罩后面的挂钩，你千万别让老公帮忙。自己坚持疼一下，也要自己解开它。还有如果，你有衣服是后脖颈子那里纽扣。也一定要自己解开。这些都是治疗的好方法。双手背后合十。向上送。坚持做四十个。你会感觉前十个很痛。到第四十个就不痛了。一天过后，它还会恢复到前一天的状态。你要继续。慢慢就拉开了。
你去看理疗师，她也是给你拉。你会被动。
我去之前先看了专科医生。医生说可以去理疗师，也可以自己做。但是你一定要坚持使用。而不是因为疼痛就那么着了。我有时候有意识用。双手合十上举，向后。越抻吧越有帮助。我以前专门在这里发过一帖。
但是胸罩还是困难，得接着练
倒是来得快去得快，三天就没事了
我的肩膀问题，更明确点，右肩的问题，已经二十来年了。久病成良医，给后进晚生来个见证分享吧。
为什么说是个政治正确概念？记得前两年加州华人反那啥亚裔细分声调很高，借用这个概念一下了。咱们好像有深厚的一统万象的传统，与洋人分析解构的风气不同，什么概念都把外延拉得宽，讨论起来看着热闹，其实是各自说着风马牛。
五十肩即是一个中年大叔大妈里挺热门的例子。狭义上的五十肩，应该是肩关节出了活动范围受限的问题。但很多人并非如此，更多是大叔这种劳损加机能退化出现的问题。
劳损好理解，尤其是在单臂运动多的人中间，像长年打网球羽毛球乒乓球排球的，慢慢老了，上臂肩周的肌肉韧带从小小的撕裂发炎累积最终严重起来。我自己发现这个症状是打了二十来年球后，三十五岁后开始的，开始还只是在扣球手臂在最高点触球时，有个针刺了一下的小痛感而后逐渐严重。到最惨时去检查，发现主力的右肩竟然比弱的左肩还差，侧拉一个五磅的哑铃都拉不到水平位置。单纯是这种问题，打个封闭消除急性炎症，静养几个月再加点逐步恢复，一般就好了。但运动量一过度，又会复犯。我现在是把排球限制在一周两次绝不超三次，不打年轻A组一整天多赛的那种Tournament(或者不打主力)。
同时，是个身体退化的问题，基本上从40几岁开始吧。但大多数在这个年纪的人，事业家庭正是个开始顺风顺水的黄金时代，没几个人真注意或愿意认栽认老。说到肩膀，尤其是对于久坐伏案的白领来说，很多人是颈椎出了毛病压迫了神经，另外背部肌肉弱化拉不地肩膀，成了那个含胸缩臂的典型姿式。这个问题，感觉症状是哪儿都酸麻胀痛不对劲，又没法找到一个精确的痛点。对我有效的解决方案是做推拉和理疗，再加长期经常但强度不大的针对性肌群力量和活动范围训练。
有人去看治疗师。被治疗师扯断筋。只能外科手术。
不过新冠一年，倒是没累着，没有复发过
而且左右都会得…
没有别的办法，只能拉伸
有的老太太手就不能摸后背。不能。。。。。洗澡都费劲的也有。我得过，看了很多视频。我自己拉。五个月好了。
结果得了新冠突然好了。现在动作范围还是80%,所以还得拉
然后就成功可以在家复制了。
有时家里设备不容易弄，就还是去诊所方便，一般保险每年都会付到一定次数的。
我有一个闺蜜，她们家族女性都得50肩。得完右肩得左肩。每个肩膀近一年，严重时举不起来，酸痛得晚上睡不着觉。她妈妈在国内时针灸、推拿按摩、吊颈…都试过，她姐姐在美国连打封闭针等等也再试了一遍，都作用不大。到了她有了50肩，她没有去治疗，自己也好了。
她告诉我，你要是得了，就自己熬吧，治也白治，没有用…
自己拉知道程度合适。知道慢慢的那个劲。理疗师有的愣了吧唧的。
所以只好自己留点心，不说逞的强就不逞了，希望能够坚持到跟我们队里八十大爷差不远的岁数。
我们一直都挺小心的，但是被我儿子传染，三人一起中招。还好我们的症状都是大路化，没什么特别的厉害的稀有症状。我最厉害，发冷发烧浑身痛，但满打满算三天也就好了，介于重感冒和轻流感之间吧
如果你的手后伸不能自己解开胸罩后面的挂钩，你千万别让老公帮忙。自己坚持疼一下，也要自己解开它。还有如果，你有衣服是后脖颈子那里纽扣。也一定要自己解开。这些都是治疗的好方法。双手背后合十。向上送。坚持做四十个。你会感觉前十个很痛。到第四十个就不痛了。一天过后，它还会恢复到前一天的状态。你要继续。慢慢就拉开了。
你去看理疗师，她也是给你拉。你会被动。
我去之前先看了专科医生。医生说可以去理疗师，也可以自己做。但是你一定要坚持使用。而不是因为疼痛就那么着了。我有时候有意识用。双手合十上举，向后。越抻吧越有帮助。我以前专门在这里发过一帖。
但是胸罩还是困难，得接着练
倒是来得快去得快，三天就没事了