按照计划，这一周的长跑距离是，全马初级13英里，中级15英里，高级17英里；半马分别9英里，11英里，13英里。因为现在疫情，又是严寒，所以来的人不算多，所有Pace 8的都弄一块儿了。而我是唯一一个兔子，要照顾这么些参差不齐的羊群。
我想我应该是跑最高的，17英里。可怎么就跑了个20英里呢？因为就有那么一个害群之羊，叫克莉丝婷，倔得跟牛似的。
前两周，我们的周末训练都临时取消了。因为按照跑团政策，气温低于0度(摄氏零下18度）就自动取消，不退钱，否则有责任问题，出了事情不好办。当然我还是坚持跑的，属于私自，不用跑团负责。今天呢，是1度（-17.2C），哈哈，刚好过线，昨晚团里发了通知，训练照常进行。大家三周没见面了，憋坏了，一早就熙熙攘攘。
等快跑完15英里时，已经没有人要跑了。只剩下这个克莉丝婷，但她说会继续跑到20英里。我问为啥，她说下周有比赛。那个最快的大下坡，亚利桑那的“柠檬山马拉松”。她要去打破自己的成绩。
我糊涂了，以为自己听错了。下周，对呀，我知道这个比赛。可是赛前两周不是需要Tapering么？你怎么不减量，反而跑20英里呢？正常的最后四周的安排是：20，12，8，26.2。那么今天你应该跑6到8英里的呀。
她的解释让人哭笑不得：这不，前两周不是取消了么，我这次训练还没有一个20 Miler。
我说你疯了，问她，你跑过几个马拉松了。小婷说，4个。
没见过这么理解的。Less is more. 你需要休息，心理上不需要，你的腿，你的心脏， 都需要你递减，还要能量储存。。。。可是她似乎决心已定，不为所动，一怕不苦，二怕不死，昂首挺胸，一副大义凛然的样子。我只好退一步规劝。那好，最后5英里我陪你，我要督促你，不能跑快，现在早不是训练肌肉的时候，你也许可以训练点耐力的感觉。我也不劝了。她年轻，这次比赛就是跑砸也没啥，给她自己一个教训。
没办法，跑了个20英里。最后一圈强行拖了她后退，慢，慢，慢！
今天还遇到几个小状况。
首先我没有戴眼镜，因为昨天下了点雪，现在停了，没风。第一圈太阳也没升起，应该没事。结果出问题的是结冰，眉毛，睫毛都是冰，开始我不管，到后来严重影响视线。也擦不掉。我只好用手先捂住左眼，化开后擦掉；再捂住右眼，再擦。当然不能同时捂住双眼啦，那不是看不见瞎跑了么。第一圈5英里回到车上拿眼镜。
第二个想不到是我大意。因为是训练，没有比赛那么慎重，大清早随随便便穿的衣服，也没好好抹润肤霜。结果底裤冻起来了，来回擦腹股沟，疼。一圈完赶紧躲车里，说是要喝水。偷偷拨开底裤，两侧都磨红了。找车里的Body Glide，冻硬了，一瓶凡士林，也冻得jelly似的。找到一管擦脸的润肤霜，含油性的，急忙挤了一大团，两侧一抹了事。下次一定要穿平脚底裤，抹好油。
第三是鞋。第一圈很滑。我还好，那些队友一圈下来，纷纷回车里，把Yaks套上。不过这个是森林公园里，通车的，虽然是单行道。所以扫过雪，只是又盖了点雪，和上次的雪上马拉松的路径比，简直是天堂。
哈哈。还好你是女生，如果男生还得了！
不管什么速度，大家一起锻炼。最慢的是1200，后面还有 Run/Walk组。
天气变化，只是决定今天穿什么跑，而不是决定跑不跑。
后者是不需要决定的。
按照计划，这一周的长跑距离是，全马初级13英里，中级15英里，高级17英里；半马分别9英里，11英里，13英里。因为现在疫情，又是严寒，所以来的人不算多，所有Pace 8的都弄一块儿了。而我是唯一一个兔子，要照顾这么些参差不齐的羊群。
我想我应该是跑最高的，17英里。可怎么就跑了个20英里呢？因为就有那么一个害群之羊，叫克莉丝婷，倔得跟牛似的。
前两周，我们的周末训练都临时取消了。因为按照跑团政策，气温低于0度(摄氏零下18度）就自动取消，不退钱，否则有责任问题，出了事情不好办。当然我还是坚持跑的，属于私自，不用跑团负责。今天呢，是1度（-17.2C），哈哈，刚好过线，昨晚团里发了通知，训练照常进行。大家三周没见面了，憋坏了，一早就熙熙攘攘。
等快跑完15英里时，已经没有人要跑了。只剩下这个克莉丝婷，但她说会继续跑到20英里。我问为啥，她说下周有比赛。那个最快的大下坡，亚利桑那的“柠檬山马拉松”。她要去打破自己的成绩。
我糊涂了，以为自己听错了。下周，对呀，我知道这个比赛。可是赛前两周不是需要Tapering么？你怎么不减量，反而跑20英里呢？正常的最后四周的安排是：20，12，8，26.2。那么今天你应该跑6到8英里的呀。
她的解释让人哭笑不得：这不，前两周不是取消了么，我这次训练还没有一个20 Miler。
我说你疯了，问她，你跑过几个马拉松了。小婷说，4个。
没见过这么理解的。Less is more. 你需要休息，心理上不需要，你的腿，你的心脏， 都需要你递减，还要能量储存。。。。可是她似乎决心已定，不为所动，一怕不苦，二怕不死，昂首挺胸，一副大义凛然的样子。我只好退一步规劝。那好，最后5英里我陪你，我要督促你，不能跑快，现在早不是训练肌肉的时候，你也许可以训练点耐力的感觉。我也不劝了。她年轻，这次比赛就是跑砸也没啥，给她自己一个教训。
没办法，跑了个20英里。最后一圈强行拖了她后退，慢，慢，慢！
今天还遇到几个小状况。
首先我没有戴眼镜，因为昨天下了点雪，现在停了，没风。第一圈太阳也没升起，应该没事。结果出问题的是结冰，眉毛，睫毛都是冰，开始我不管，到后来严重影响视线。也擦不掉。我只好用手先捂住左眼，化开后擦掉；再捂住右眼，再擦。当然不能同时捂住双眼啦，那不是看不见瞎跑了么。第一圈5英里回到车上拿眼镜。
第二个想不到是我大意。因为是训练，没有比赛那么慎重，大清早随随便便穿的衣服，也没好好抹润肤霜。结果底裤冻起来了，来回擦腹股沟，疼。一圈完赶紧躲车里，说是要喝水。偷偷拨开底裤，两侧都磨红了。找车里的Body Glide，冻硬了，一瓶凡士林，也冻得jelly似的。找到一管擦脸的润肤霜，含油性的，急忙挤了一大团，两侧一抹了事。下次一定要穿平脚底裤，抹好油。
第三是鞋。第一圈很滑。我还好，那些队友一圈下来，纷纷回车里，把Yaks套上。不过这个是森林公园里，通车的，虽然是单行道。所以扫过雪，只是又盖了点雪，和上次的雪上马拉松的路径比，简直是天堂。
哈哈。还好你是女生，如果男生还得了！
不管什么速度，大家一起锻炼。最慢的是1200，后面还有 Run/Walk组。
天气变化，只是决定今天穿什么跑，而不是决定跑不跑。
后者是不需要决定的。