我按流坦的cocoly1010 推荐的， 就是跳跳而已。
看上去好简单的。
我跳跳， 50下， 不到。屁股痛。
这会是啥问题？
https://bbs.wenxuecity.com/style/2283404.html
谢谢回答
最难的， 是坚持
500/1609=0.3107个。 先做0.3个。
循序渐进，否则跳跃的动作容易伤膝盖。
一开始不跳，就一次次站起来伸手五百次都不容易了
肯定会膝盖疼
看了哈视频
1. 最好别在水泥地上跳 (我自己是不会在水泥地上跳的，膝关节碰不过水泥地面的:))).
2. 如果注意看老美制作的运动油管，一开始都有免责声明.
很多人跑步骑车多年都不会用臀大肌。所以很多动作都设计是activate那一块。但是我不是很明白为啥你一开始跳这个会臀大肌疼？
不管什么原理，都要循序渐进，我刚开始做力量的时候，都完全不跳的，到现在也就是一组一分钟。
最重要的是每个动作都要做到做好的form，而不是追求数量。
你可以在镜子前看着自己做，观察一下。
记住了：“最重要的是每个动作都要做到做好的form”
我今天玩15磅的杠铃， 就是努力做稳当了
跳也有讲究，落地时同时弯曲膝盖，前脚掌先着地，穿厚底运动鞋，减缓落地冲击力
同样是跑步的，有的人膝盖会受伤，有的不会。
下蹲运动，伤了我的膝盖，这是我自己的身体不适合这项运动。
如果你觉得明显有不舒服，及早停止。
https://xyfindit.com/
keep里面全身运动里常有这项，每次30秒（大概连跳30次），20分钟的计划里面，会有两个30秒，一共60次。我是不敢跳，怕楼下的邻居不高兴。500个实在太多了，估计我家这150年的老地板也吃不消。
从昨天开始
我是舍不得虐自己的那种人，运动是为了自己舒服。一开始做一点，渐渐体能和柔韧性上来了，再逐渐加码。那时候加码是自然而然的，不然会觉得不够。比如我比较懒也没有耐心，自重体操做了一段之后就觉得不够了，但是又不想投入更多时间，那就只能增加负重或者难度。但是总体上来说，太辛苦我就坚持不了，所以能维持体能，保持一定的肌肉灵活度和柔韧性就是我的目的，多了也不奢望。
我按流坦的cocoly1010 推荐的， 就是跳跳而已。
看上去好简单的。
我跳跳， 50下， 不到。屁股痛。
这会是啥问题？
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谢谢回答
最难的， 是坚持
500/1609=0.3107个。 先做0.3个。
循序渐进，否则跳跃的动作容易伤膝盖。
一开始不跳，就一次次站起来伸手五百次都不容易了
肯定会膝盖疼
看了哈视频
1. 最好别在水泥地上跳 (我自己是不会在水泥地上跳的，膝关节碰不过水泥地面的:))).
2. 如果注意看老美制作的运动油管，一开始都有免责声明.
很多人跑步骑车多年都不会用臀大肌。所以很多动作都设计是activate那一块。但是我不是很明白为啥你一开始跳这个会臀大肌疼？
不管什么原理，都要循序渐进，我刚开始做力量的时候，都完全不跳的，到现在也就是一组一分钟。
最重要的是每个动作都要做到做好的form，而不是追求数量。
你可以在镜子前看着自己做，观察一下。
记住了：“最重要的是每个动作都要做到做好的form”
我今天玩15磅的杠铃， 就是努力做稳当了
跳也有讲究，落地时同时弯曲膝盖，前脚掌先着地，穿厚底运动鞋，减缓落地冲击力
同样是跑步的，有的人膝盖会受伤，有的不会。
下蹲运动，伤了我的膝盖，这是我自己的身体不适合这项运动。
如果你觉得明显有不舒服，及早停止。
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keep里面全身运动里常有这项，每次30秒（大概连跳30次），20分钟的计划里面，会有两个30秒，一共60次。我是不敢跳，怕楼下的邻居不高兴
。500个实在太多了，估计我家这150年的老地板也吃不消。
从昨天开始
我是舍不得虐自己的那种人，运动是为了自己舒服。一开始做一点，渐渐体能和柔韧性上来了，再逐渐加码。那时候加码是自然而然的，不然会觉得不够。比如我比较懒也没有耐心，自重体操做了一段之后就觉得不够了，但是又不想投入更多时间，那就只能增加负重或者难度。但是总体上来说，太辛苦我就坚持不了，所以能维持体能，保持一定的肌肉灵活度和柔韧性就是我的目的，多了也不奢望。