上几期穿搭视频播出后，有网友留言让我分享怎样瘦身和练手臂的方法，我做了这集小视频和大家分享我的方法和经验。
我是个特别怕麻烦的人，太复杂的东西是不可能坚持下来的，但每天500个开合跳（jumping jacks) 却让我跳上了瘾，原因是它特别简单，随时随地都可以进行，不需要任何器械，让我再也找不到偷懒的理由。再者是出效果特别快，上图红色部分就是开合跳可以燃脂的部分。
我跳了差不多一个月的时候，有一天换衣服突然发现手臂变紧致了，并且有了忽隐忽现的肌肉群，这一发现让我一下来了劲，每天更积极得跳，并加上了哑铃练手臂动作，这下效果就越来越明显了。
由于跳的时候配合呼吸，腹部的肌肉也紧致了不少，发现马甲线也隐隐约约出现了，还有一个大的意外惊喜就是，哈哈哈哈。。。。。下部的肌肉也收紧了很多，毕竟三个孩子都是自然生，那个通道一旦开路了就有一点收不回去，但500跳之后非常明显感觉到收紧了不少
我给自己规定的500跳，刚开始要分上午300个，下午200个来完成。因为我设定的是50个一组，上午做6组，下午做4组。刚开始跳20个就气喘吁吁的我来说50个就是一个至高目标，但跳了3周后，我一口气就可以逼迫自己顶到100个，再后来100个可以轻松拿下，现在一口气可以跳160个。
本来500跳是一个巨大的目标，但现在似乎轻松就可以完成。现在我的做法是100个一组，中间休息一分钟，一次就可以跳5组，然后再加上哑铃练手臂。
所以我的体会是，一开始不要太复杂，你就硬这头皮跳500个，或者前2周每天300个。然后出了效果后再一个个项目的加上去，这样容易坚持。
最后说一下开合跳正确的跳法，（在视频1:42 秒处） 这样不容易伤到膝盖。1. 跳的时候要注意膝盖不要内扣，膝盖要往外，说得容易理解一点就是要外八字。 2. 不要让脚跟落地，要始终脚尖着地，这样对腿部肌肉也是一个训练。 3. 跳的时候不要让身体太下沉，给膝盖太多重力。 掌握好这三点开合跳就是一个非常安全，成效非常显著的运动方法。
50+这个年龄，我觉得不要一味的追求瘦，太瘦真的不好看，我追求的是紧致有力，朝气蓬勃，可以锅碗瓢盆，也可以乘风破浪！ 和姐妹们共勉！
高清，订阅，分享和传播请戳 https://youtu.be/rwMsqMrbSs8
最好每天有人检查作业，哈哈
https://amzn.to/3hAARrP
谢谢美女的分享！从你的视频，受益良多！
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我给自己规定的500跳，刚开始要分上午300个，下午200个来完成。因为我设定的是50个一组，上午做6组，下午做4组。刚开始跳20个就气喘吁吁的我来说50个就是一个至高目标，但跳了3周后，我一口气就可以逼迫自己顶到100个，再后来100个可以轻松拿下，现在一口气可以跳160个。
本来500跳是一个巨大的目标，但现在似乎轻松就可以完成。现在我的做法是100个一组，中间休息一分钟，一次就可以跳5组，然后再加上哑铃练手臂。
所以我的体会是，一开始不要太复杂，你就硬这头皮跳500个，或者前2周每天300个。然后出了效果后再一个个项目的加上去，这样容易坚持。
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