下面那位要减救生圈的同学进来

减肥没有捷径，关键是少吃

建议你开始stop all 米面，面包，pasta，米饭馒头面条...

一个星期下来会有成效

主食以蔬菜加鱼肉为主，西兰花，花菜卷心菜牛肉鸡肉鱼随便吃。还可以加almond,

白天多吃，下午6点以后就不要吃东西，可以出去散步，走两三个小时。

先把救生圈减下来再说，我们这个年纪肥膘如果长牢了，再shift就非常困难。

这次lockdown wfh，忙得只能用comfort eating 来减压，体重一度飙升，最近每星期只吃2次晚餐，白天照常吃，体重下降，bmi 保持在20以下，我自己很满意。

不要突然停碳水吧，除非紧急。先减到四分一什么的。

我曾经试过赛前六到三天全停碳水，感觉协调不好，对比赛也没帮助。当然减碳水是可以的。

如果恢复碳水的话，会不会很快就反弹？

不需要比赛就没有关系啊

楼下和我一个意思。身体会反跳。极端不好，走不远。找到最佳搭配，持之以恒。

同回上面的小布，我早上吃1-2片面包，但是如果想快减还是不要吃为好，饿不死也饿不伤

停掉碳水怕会伤大脑吧

不可能的，我们的新陈代谢在走下坡路，最佳搭配就是减少碳水，忘记吃饭是唯一的途径

我也说减少。不赞成的是突然全停。

我现在就饿死了。中午已经吃了好多肉肉，好多面条 还有蛋白奶

现在有种新的饮食方式carnivore，跟vegetarian相对应，一早起来吃香肠，一点蔬菜碳水都不吃，光吃肉

不行。我找吃的去了。来个牛扒啥的。

我自从停止跑步后，吃得比原先少很多，饥饿感少了很多。以前跑步的时候一直觉得饿

我上次看见89说她老公只吃肉，她只吃蔬菜

我当年吃很多很多nuts

会不会最后血脂非常高？我不喜欢这种极端做法，虽然体重减下来了，也许会有其他健康问题出现，得不偿失。

不知道，都上电视当奇闻说的，当然这么吃的人自己都说好

是的。他是无碳减肥法，一点儿碳水化合物都不吃。

感觉营养均衡的饮食方法，减少量的摄取，加上适当的运动应该更好些。

你不一样的

你还年轻， 基础代谢的速度比40+的中年要高20%， 而且你跑一次消耗的能量，相当于不太动的人节食一个礼拜省下来。

碳水是高强度有氧运动的燃料，是运动不足长肥肉的毒药

这个平衡挺不容易掌握的。

零食，坚果里都含有大量的碳水和油脂，热量一点都不低。用零食代替正餐的也要当心。

我吃好了。牛扒很方便。

报道

平衡饮食 + 控制卡路里摄入 +每天保持一定运动量，每天的消耗稍微大于摄入，就不会胖。

觉得

你偏瘦了些。多点肉肉更好看

我家属喜欢瘦条条的：--），我现在也觉得瘦一点精力更旺盛一点。

为伊消得人憔悴，衣带渐宽终不悔。是真爱。

我们家审美观比较一致。我们体重变化不大 ，我个人是瘦点更精神，皮肤状态会更好：-）