简单来说,三样东西,水,蛋白质,和碳水化合物,立即补充,越快越好,三十分钟的黄金期。
锻炼时候损失水分而且一般难以维持平衡,基本上锻炼结束以后都是缺水的,越是时间长强度大的运动越是如此,所以锻炼后应该立即补充水分,并且一整天都要注意。水是所有能源代谢必须的,缺水的时候,任何营养都不能很好的吸收利用。
运动以后修复,依赖于两种必需的macro:碳水化合物和蛋白质。 运动后要补充损失的糖原。肌肉中糖原的储存能力,直接关系到运动的表现,坚持训练并且注重运动后补充糖原的运动员,肌肉糖原的储存能力要高很多。补充复合碳水化合物会提高血液中的胰岛素水平。胰岛素会驱动糖原的储存,更重要的是,可刺激蛋白质合成以修复和重建肌肉,并减少肌肉分解。
whey protein, 乳清蛋白是运动后恢复的最佳蛋白质选择。 我自己就是一杯whey protein,然后要么oats,要么紫薯,因人而异。如果是在户外训练,我专门买recovery 的supplement,都是事先配好的,冲一下水,包括了事先配好比例的碳水和蛋白质。 这些最好都在运动后结束半小时内摄入。
时刻问问自己,我们运动为了什么?为了肌肉和心肺能力,如果不做好运动后的工作,那都浪费了,如果做好了工作,事半功倍以后会越来越强。
1. 下回带大号水壶
2. 碳水用什么补?
3. 蛋白粉买哪个?
4. What supplement mix?
我办公室有个很大的热水壶。
search recovery drink,各大品牌都有。我用的是OSMO
我用的是gold standard whey protein
事先声明:不是做广告,呵呵
运动的那些好处,都被运动后不注意吃喝抵消了,而且可能更严重,因为有些人不运动反而还不会这么吃
这就是为什么很多常年运动的老司机,血脂血糖依然高,冠心病,然后跑马拉松心肌梗塞,还要怪在马拉松头上。
至于碳水,我都是跑之前吃点碳水早餐,跑完后饿的话就吃个鸡蛋。
我就是平常都喝水太少了,要提醒自己多喝水。
简单来说,三样东西,水,蛋白质,和碳水化合物,立即补充,越快越好,三十分钟的黄金期。
锻炼时候损失水分而且一般难以维持平衡,基本上锻炼结束以后都是缺水的,越是时间长强度大的运动越是如此,所以锻炼后应该立即补充水分,并且一整天都要注意。水是所有能源代谢必须的,缺水的时候,任何营养都不能很好的吸收利用。
运动以后修复,依赖于两种必需的macro:碳水化合物和蛋白质。 运动后要补充损失的糖原。肌肉中糖原的储存能力,直接关系到运动的表现,坚持训练并且注重运动后补充糖原的运动员,肌肉糖原的储存能力要高很多。补充复合碳水化合物会提高血液中的胰岛素水平。胰岛素会驱动糖原的储存,更重要的是,可刺激蛋白质合成以修复和重建肌肉,并减少肌肉分解。
whey protein, 乳清蛋白是运动后恢复的最佳蛋白质选择。 我自己就是一杯whey protein,然后要么oats,要么紫薯,因人而异。如果是在户外训练,我专门买recovery 的supplement,都是事先配好的,冲一下水,包括了事先配好比例的碳水和蛋白质。 这些最好都在运动后结束半小时内摄入。
时刻问问自己,我们运动为了什么?为了肌肉和心肺能力,如果不做好运动后的工作,那都浪费了,如果做好了工作,事半功倍以后会越来越强。
1. 下回带大号水壶
2. 碳水用什么补?
3. 蛋白粉买哪个?
4. What supplement mix?
我办公室有个很大的热水壶。
search recovery drink,各大品牌都有。我用的是OSMO
我用的是gold standard whey protein
事先声明:不是做广告,呵呵
运动的那些好处,都被运动后不注意吃喝抵消了,而且可能更严重,因为有些人不运动反而还不会这么吃
这就是为什么很多常年运动的老司机,血脂血糖依然高,冠心病,然后跑马拉松心肌梗塞,还要怪在马拉松头上。
至于碳水,我都是跑之前吃点碳水早餐,跑完后饿的话就吃个鸡蛋。
我就是平常都喝水太少了,要提醒自己多喝水。