一个跟踪四十岁到六十五岁女性护士的大型调研，一共72,488个调研对象，每周锻炼两个小时的，心血管疾病显著降低，更让人注意的是，年龄越大，这个显著性越明显，年纪最大的一组RR0.48，也就是说风险降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）
另外一个很有意思的data，是一个跟踪了二十年的2994个无症状妇女(30-80岁）调研，强调了fitness level和心血管疾病的关联。越是fitness低的（单位时间运动能力和心跳恢复能力），心血管疾病风险越是显著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）
结论是啥？ 1. It’s never too late to start exercise ! 2. It’s not just the time! But also the quality of your exercise ! 如果训练没有structure , fitness没有提高，心脏疾病风险和不锻炼的一样。或者甚至更危险，比如那些突然心血来潮出去搞大票的。
妇女死亡的最常见原因是心血管疾病。特别是绝经后的妇女。但是女性心脏病症状容易被忽视。
一个跟踪四十岁到六十五岁女性护士的大型调研，一共72,488个调研对象，每周锻炼两个小时的，心血管疾病显著降低，更让人注意的是，年龄越大，这个显著性越明显，年纪最大的一组RR0.48，也就是说风险降低了一半。（A prospective study of walking as compared with vigorous exercise in the prevention of coronary heart disease in women. Manson JE, Hu FB, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH N Engl J Med. 1999;341(9):650. ）
另外一个很有意思的data，是一个跟踪了二十年的2994个无症状妇女(30-80岁）调研，强调了fitness level和心血管疾病的关联。越是fitness低的（单位时间运动能力和心跳恢复能力），心血管疾病风险越是显著增高。（Ability of exercise testing to predict cardiovascular and all-cause death in asymptomatic women: a 20-year follow-up of the lipid research clinics prevalence study. Mora S, Redberg RF, Cui Y, Whiteman MK, Flaws JA, Sharrett AR, Blumenthal RS JAMA. 2003;290(12):1600.）
结论是啥？
1. It’s never too late to start exercise !
2. It’s not just the time! But also the quality of your exercise ! 如果训练没有structure , fitness没有提高，心脏疾病风险和不锻炼的一样。或者甚至更危险，比如那些突然心血来潮出去搞大票的。
Take home points:
运动到老。
科学训练。
请叫我雷锋！不用谢！
今天早上跑的200米interval，现在跑量少了，跑步是真的痛苦，特别是这种high intensity，每次都觉得要干呕。但是发现自己的高端速度反而上去了，应该是和这几个月坚持做力量训练有关。 心率还是上不了法拉利般的180，请小布和爱自由MM批评！
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女性锻炼和心血管疾病 早晨和爱美丽骑车吃早饭 The best kind of run a mommy can ask for 全球骑车日-值班-全球跑步日 我是一个幸运的妈妈小孩上大学后，我就加入 country club 学游泳，有规律的，还有上镇上的打网球班。
生活的重点是自己的健康和快乐！
改善作用。我的妇科医生对我建议一个option就是运动，不主张用药。她说即使那些OTC的超过一年也会有副作用。对我最有用的是游泳。虽然我偶尔有hot flash, 但月经周期量一切正常。经期头疼也越来越少。跑步也是很好运动就是太boring，每天坚持而且要达到一定量和速度才有效减肥。我家邻居经常跑，但每次跑一段就停下走。和我一般年纪她一直还是那个胖胖体型。每次抱怨我都忍住不发表意见...
后面休息比前面长啊。看来你用了吃奶...（这个词不好，删掉）洪荒之力了。4’52”厉害呀。
我今天原计划是3x(200x2+400)。因为你说慢慢来，我改成了3英里慢跑了事。
锻炼一定要和饮食结合。光锻炼是不够的，如果厨房里的工作不到位。
锻炼前，锻炼后，不同的锻炼周期，饮食结构都是不同的
没有完成计划，因为规定时间已经到了。
interval教练的规定是每四次以后可以加三十秒休息。但是后面是真的累，大腿burn。。。
小布常来科普。
还是跑的时候GPS有报数？落花飘零推荐的Garmin手表我查了下，打算入手RN245，不知跑者们推不推荐？
跑短距离冲刺跑，最理想的是在操场上跑，上面有标记，跑一圈是400，一半是200，一般就是直道加上拐弯。
现在所有的大学跑道都关闭了，我只能在我家小区里跑，我warm up的时候先跑了一下，看了手表大概知道200米是从哪里到哪里，然后就反复跑这条，邻居估计都傻了，有个疯狂的大妈在窗外来回跑，还大声呻吟， LOL。
等你有了手表，就可以按lap键，每次起跑时候按一下，手表上会显示这个lap的时间和距离（你可以调整）。如果不按lap键，手表default是一英里算一个lap。
我查了一下245， 非常不错，等下让小布再来点评一下
200米，不必那么精确，是锻炼，或者训练，不是比赛。
经常跑的路段，在谷歌地图上测一下，把开车改成步行，把英里改成公里，可以测到米。
美国比较正式的街区，十条街一英里。比如21街到31街是1英里。21街到22街就是0.1英里。
1英里1600米，所以一条街160米。（精确的是1609.344米）
Garmin 手表，上面直接显示，你看到的是3.14英里，不断跳，3.15，3.16...
200米是1/8英里，0.125英里，算0.13吧。精确的是0.124274英里。
我没有落花那种豪华的塑胶跑道，在公园里，从起跑，加0.13就是200米了。
这种叫Interval, 是练提高速度的。
第一年一般练距离。比如可以连续跑多少英里（中间跑不动，可以走两分钟，或者停下来喝水歇息一两分钟）
各种理由都可以成为不锻炼的借口，convid健身房不开就不用说了，今天太忙，今天有点累，今天吃多了，今天太热了，今天风太大，今天就是不想动弹
姐上周virtual培训了一周每天8-5:00，饭都没时间做，累趴下了，整周都没锻炼，这周捡起来：）
好久没游泳了，寻思着找你游开水呢
我教练说，工作越忙越要锻炼，脑力和体力要平衡，lol
control。mind control强的是生活事业上强者
和你观点非常一致，运动贵在坚持。至于什么种类，练到什么程度都是次要的。你这个科学数据风分析的有理有据。
当然我是很喜欢跑步，看到这个蓝梳子就非常愉悦。200m interval可是不好跑呢。干呕感觉应该是到了强度，我一般是体感配合心率判断强度。
自己跟训练计划也比较枯燥。有一群差不多水平人一起交流，一起跑会更有趣。
10公里跑下来，当天的时事新闻股价财经基本上了解个七七八八。
我比较喜欢Lululemon的跑步裤就是因为裤兜足够大深能放得下iphone 8plus手机而不会晃来晃去，也免去belt的麻烦。不要小看这个设计，市面上卖得绝大多数跑步pants都做不到。
而且我的watch有两个问题，用iTunes的时候无法调节playback速度；用podcast，要么事先将内容同步到云要么要带手机。watch的设想非常好，但是技术便利角度上比起手机略差一点
荟姐说得很对，为了能坚持下来，少走弯路，最好跟一个跑团。我第一年是自己跑的，看了大量资料，选了一个训练计划，坚持跑。可是某一次不知天高地厚，蛮干，把左边屁股跑岔气了，只好让老公开车来接我回家。打算当年跑全马的计划泡汤。第二年加入跑团，跟着就是了，学了好多东西。而且，那么多人一起跑可好玩了。每个星期就盼着星期六。周五晚上的所有活动都推掉的，因为要早睡，明早要早起。
我从开始跑步，到参加第一个半马，是6个半月，到第一个全马大概一年半。如果一开始就加入某个俱乐部，那我第一年绝对可以跑全马了。
马拉松比赛哪个月最多？你猜。夏天实在太热，非常危险。六、七、八这三个月都很少比赛，要有也是在比较北方的州。冬天呢？冰天雪地，道路都被大雪盖着，毫不容易铲出一点点，还不够开车用，少数比赛都在南方佛罗里达，得克萨斯那里。所以春天和秋天最宜人。可是春天比赛没有那么多，为什么？因为赛前要训练的啊，先练几个月。冬天怎么训练呢？
于是，春夏季节开始训练，秋天比赛刚好。马拉松的人体温度要加上气温的20F度（11C），最理想的气温是45F，这样一出汗，人体感受是65F，最爽。
我查美国有BQ资格赛的数量，按月份分布如下：45，46，63，65，90，64，40，53，117，133，73，32。
十月份美国有133场马拉松比赛。最多。12月过节，当然最少。再就是七月最少了。
再说训练。一般的训练计划最常见的是18周。也有20周，24周的。太长的不大好安排。有经验的，加急训练，可以12周。
假如我们认为最多比赛发生在10月中，10月15日。采用18周的计划，那么往前推126天（18周），是哪一天呢？答案是：6月11日。
嗯，就是今天。今天一大早就发现今天就是6月11日。你还等什么？哈哈。
我跑步去了。。。。
我们团的训练计划是6月8日开始的，这个星期一。
彩霞妹妹：我第一年的计划是这个。拉到下面，有18周的计划，我用的是最简单入门级，Novice 1. 也有半马，10K，超马等等。
https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-1-marathon/
我们家后院是好几排大松树， 风一吹， 那个黄色粉像一群风沙往一边飘去
我现在每天起床， 打喷嚏几十个
接着跑，中间有一段坡度太大加不起来速度，跑到最后两次有点腿软，180的心跳倒是达到了，也觉得这样跑比完全不停的跑5km容易（感觉很漫长要咬坚持），我挺喜欢停下来气喘吁吁的感觉的，很舒服，就是担心这样跑会伤膝盖，之前玩high intensity膝盖有点受不了。
请问你这个纪录是用那种运动手表？多谢
我们的身体最喜欢变化，老是做一样的运动很快就适应，没有提高了，变换不同的work out会有惊喜，加油！
是肺活量太小吗？
多谢鼓励，一起努力！
多余的力气说话啊。
有氧base需要强大的基础，然后才开始push high insensity，但是能push到多high，就是个人的天赋了。比如我往死里整，心跳都很少超过175。你有这个心跳储备，是好事，以后可以慢慢开始做一些high intensity的work out，进步会很大，但是循序渐进，充分热身，high intensity的很容易受伤。同时可以做一些力量训练。
如果一般的easy/moderate run，我们说是conversational pace，应该可以说话。当然如果你有速度的追求或者有比赛，就要加入不同强度的训练，比如跟你儿子说，最开始十五分钟warm up你可以说话，后面就要focus了。这样他也会有sense你是一个很hardcore的妈妈哦。
最好控制在180减去年龄以内。我如果要控制在这个范围，pace得很低才行。稍一提速心率就冲到180-190，吓死人了。