这周运动成绩 - 2020年2月17日文学城存档 - 看帖神器

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大约 4 年

楼主 (文学城)

游泳提高2分钟。跑步略差。儿子说你跑得太慢，他说他3迈跑18分钟

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还有点坡度呢。

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是个trail有一定坡度。我捉摸下次跑4迈。半马还得跑好久

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我每天走三麦，外加拉伸和少量撸铁。

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我最近正在野跑，冰啊雪啊水的。鞋子袜子裤子都是泥，用个盆洗掉泥，然后袜子裤子再进洗衣机。

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3 x 7 = 21 mi。

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是的，我应该开始减少里程数，但是增加力量训练了。

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足够了。我游泳也增加臂力。撸铁没教练我怕伤着

以前跟着儿子练过。不太喜欢

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或者不平均，一天跑多，隔一天再跑。不跑的那天玩铁

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拉铁快起慢放。

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好主意！不然我觉得自由时间都不够用了。

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你太牛。我这次跑还是慢，但是跑步机练过几天

还是挺有用。至少呼吸节奏控制好

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一个是小布说的快起慢放，另一个是开始不能太贪，不能搞太重的。另外利用自身的重量锻炼身体中段，也是个好选择。

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你说的是core 吧？这个游泳时能感觉出来，core

stability好了。游起来很快。所以游得好的core strength很好的

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我现在是每天下班后在公司里的gym里锻炼３０分钟

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我是早到半小时。30分对我少了点。下周早点

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个人感觉core训练和上臂很难完全分开的，而且跟腰臀也很难分开的。

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wow，你游的很快呀

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赞，太厉害了。还很年轻

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游了好几年才这水平

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最近core strength增强，快很多。是不是

吃得多，壮实不少的缘故？

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赞健康生活！！！

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你这两年游泳的速度提高的飞快

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有可能

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赞！你游得好快。

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谢谢

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掌握要领

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你还经常游吗？

晶体管发射极

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跑慢点好！跑慢心率在130bpm以下是有氧运动烧脂肪,跑快了是无氧运动消耗肌肉能量了反而不减肥……

大约 4 年

谢谢指导。我跑步心跳很快，但游泳慢多了。还得

多跑。使心率降下来