开玩笑的，呵呵。
其实很简单，很多时候你觉得自己吃得很好，但是仔细看看，根本不够，你现在常规坚持训练了，营养方面就要特别注意，不能和以前那样想到了就看看，不想到就随意。每样东西放到肚子里时候都要想一下。
我们叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你觉得饱就可以了。而是要根据你的训练量，增加碳水化合物和优质蛋白质优质脂肪。
最后要经常问问自己，我的目标是啥。
我们做事情都有不同的目的，有的人健身就是为了苗条，所有的活动都是为了这个目的；但是有的人比如我，小布，健身是为了马拉松或者铁人三项，那我就更关注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的，吃饭的方法完全不同，前者可以每天几克青菜一片鸡胸，后者如我，你要是看到我吃饭会吓死。我的体重比打铁以前重了十几磅，但是我知道各方面的力量和fitness也不可同日而语。
只有清楚了目标，才不会每天纠结在体重。体重其实根本很难反映一个人的真实fitness，一个140lbs很fit的人，可能看上去比一个130lbs完全不锻炼的人，看上去更瘦更苗条，这就是body composition。我以前贴过自己的照片比较。
我发现出汗运动后我感到高兴， 而且精力旺盛.。 这是我运动的动力. （我应该是公司里的大姐了， 很多二三十岁的）
我的变化就是喜欢称体重. 看到体重的变化， 我就问老公： 我是不是有cancer 啊？ 怎么重量还在减啊..
我老公眼都不眨地说： 绝对是 今天的贴收获很大， 谢谢！
有人认为时装模特那么瘦才是美，有人觉得运动员身材更好，也有人认为自己的身材最好。。。
身材跟健康有关联，但是也不是完全线性关系。
能持久保持让自己感到舒适低压力的锻炼习惯就足够了。
楼下纠结吃零食的，大概跟锻炼后体内压力激素cortisol激升有关。楼主是专家应该对这方面更了解。
做人么，最重要的是开心啦。
不用担心，好好吃饭：）
很多健身的女生都觉得自己吃很多了，其实真的不够，把自己的身体想象成一辆最高级的跑车，又要跑车跑得快，又不肯加油，怎么行呢。
一直觉得饿，就是身体的信号，说明三餐热量太低
我到现在都还没做过胃镜呢， 胃不痛。 不过今年我想去做一个
就是面里也放不少seafood mix
我饿了就吃，我觉得肚子饿时最不健康的，对大脑也不好
更侧重manage习惯，精力，心态。
只要波动范围可接受我已经不再纠结量化指标比如体重，卡路里，公里数等。
要么正餐吃太少了
很多女生来咨询时候，我们都会把体重那一栏划掉。
一般有点健康意识和运动习惯的亚洲女生，都不是吃得太多，而是长期慢性地吃得太少，营养太差
一个很常见的行为，就是三餐控制很严格，然后餐间觉得饿，就忍不住要snack。特别是运动以后补充足量的蛋白质是很重要的，否则力气都白花了
我运动量的话，算一下，周末比较大运动，爬山，10迈3小时，然后另一天跑步1个小时这样(速度不知道，因为不带手机，但我跑步挺慢的，基本上周围人都跑得比我快)。平时一周会尽量保证跑步1次，40～45分钟，游泳一次45分钟(游得也挺慢的，25码的泳池，大概有个17、18圈？)，然后可能有时可能多加一次跑步或者多一次游泳这样，比较少做到。
吃的话，周末外食，就什么都有。
平时的早餐，一个苹果，一根香蕉，一个橙子，一个猕猴桃，6oz蓝莓(就是大概1/3盒那样)，燕麦粥(2杯生燕麦粒+半QT杏仁奶+水煮的燕麦粥放冰箱，每天挖一坨再加牛奶稀释成糊状吃，大概2天多吃完)，最后再加1小盒酸奶拌granola。
午餐有1根中等大小的胡萝卜，1段芹菜，一个甜椒之类的，熟的蔬菜比如芦笋豆角之类的一盒，熟米饭或者黑豆，目测大概1杯半的体积吧，两个水煮鸡蛋和差不多同体积的鸡肉牛肉饼之类的。
下午饿，各类零食不计。
晚餐蔬菜同上，然后炒4个鸡蛋加起司，1盒沙丁鱼罐头，两片烤面包片加黄油片，半个牛油果，1块阿胶(嗯，当餐后点心)。
不要掐着卡路里吃，吃饱才行。否则你的运动都是没有质量的。下午饥饿，对工作和人的精神也会有很大的影响。
早饭是应该再多吃一点燕麦吗？我好像塞不下了。燕麦加牛奶的体积都有差不多1杯半这个样子了。
不爱吃零食。。也不爱吃甜食。。。如果有时候再懒一点，饭也不好好吃的话，就自动禁食了。。看到大家那么辛苦地掐着手指算自己禁食多少小时，我就呵呵。。。
原始的carb好处就是纤维多，所以一样的碳水化合物总量，耐饥饿度却好很多。
你喜欢吃果仁，就买坚果吃，但是不要再吃能量棒了
对我，吃，时尚，刷网会让我开心
旅行，对我是愉快的中间值
开玩笑的，呵呵。
其实很简单，很多时候你觉得自己吃得很好，但是仔细看看，根本不够，你现在常规坚持训练了，营养方面就要特别注意，不能和以前那样想到了就看看，不想到就随意。每样东西放到肚子里时候都要想一下。
我们叫做mindful eating, or eating wiht purpose。不是你觉得饱就可以了。而是要根据你的训练量，增加碳水化合物和优质蛋白质优质脂肪。
最后要经常问问自己，我的目标是啥。
我们做事情都有不同的目的，有的人健身就是为了苗条，所有的活动都是为了这个目的；但是有的人比如我，小布，健身是为了马拉松或者铁人三项，那我就更关注我的Vo2Max和有氧能力。不同的目的，吃饭的方法完全不同，前者可以每天几克青菜一片鸡胸，后者如我，你要是看到我吃饭会吓死。我的体重比打铁以前重了十几磅，但是我知道各方面的力量和fitness也不可同日而语。
只有清楚了目标，才不会每天纠结在体重。体重其实根本很难反映一个人的真实fitness，一个140lbs很fit的人，可能看上去比一个130lbs完全不锻炼的人，看上去更瘦更苗条，这就是body composition。我以前贴过自己的照片比较。
我发现出汗运动后我感到高兴， 而且精力旺盛.。 这是我运动的动力. （我应该是公司里的大姐了， 很多二三十岁的）
我的变化就是喜欢称体重. 看到体重的变化， 我就问老公： 我是不是有cancer 啊？ 怎么重量还在减啊..
我老公眼都不眨地说： 绝对是
今天的贴收获很大， 谢谢！
有人认为时装模特那么瘦才是美，有人觉得运动员身材更好，也有人认为自己的身材最好。。。
身材跟健康有关联，但是也不是完全线性关系。
能持久保持让自己感到舒适低压力的锻炼习惯就足够了。
楼下纠结吃零食的，大概跟锻炼后体内压力激素cortisol激升有关。楼主是专家应该对这方面更了解。
做人么，最重要的是开心啦。
不用担心，好好吃饭：）
很多健身的女生都觉得自己吃很多了，其实真的不够，把自己的身体想象成一辆最高级的跑车，又要跑车跑得快，又不肯加油，怎么行呢。
一直觉得饿，就是身体的信号，说明三餐热量太低
我到现在都还没做过胃镜呢， 胃不痛。 不过今年我想去做一个
就是面里也放不少seafood mix
我饿了就吃，我觉得肚子饿时最不健康的，对大脑也不好
更侧重manage习惯，精力，心态。
只要波动范围可接受我已经不再纠结量化指标比如体重，卡路里，公里数等。
要么正餐吃太少了
很多女生来咨询时候，我们都会把体重那一栏划掉。
一般有点健康意识和运动习惯的亚洲女生，都不是吃得太多，而是长期慢性地吃得太少，营养太差
一个很常见的行为，就是三餐控制很严格，然后餐间觉得饿，就忍不住要snack。特别是运动以后补充足量的蛋白质是很重要的，否则力气都白花了
我运动量的话，算一下，周末比较大运动，爬山，10迈3小时，然后另一天跑步1个小时这样(速度不知道，因为不带手机，但我跑步挺慢的，基本上周围人都跑得比我快
)。平时一周会尽量保证跑步1次，40～45分钟，游泳一次45分钟(游得也挺慢的，25码的泳池，大概有个17、18圈？)，然后可能有时可能多加一次跑步或者多一次游泳这样，比较少做到。
吃的话，周末外食，就什么都有。
平时的早餐，一个苹果，一根香蕉，一个橙子，一个猕猴桃，6oz蓝莓(就是大概1/3盒那样)，燕麦粥(2杯生燕麦粒+半QT杏仁奶+水煮的燕麦粥放冰箱，每天挖一坨再加牛奶稀释成糊状吃，大概2天多吃完)，最后再加1小盒酸奶拌granola。
午餐有1根中等大小的胡萝卜，1段芹菜，一个甜椒之类的，熟的蔬菜比如芦笋豆角之类的一盒，熟米饭或者黑豆，目测大概1杯半的体积吧，两个水煮鸡蛋和差不多同体积的鸡肉牛肉饼之类的。
下午饿，各类零食不计。
晚餐蔬菜同上，然后炒4个鸡蛋加起司，1盒沙丁鱼罐头，两片烤面包片加黄油片，半个牛油果，1块阿胶(嗯，当餐后点心)。
不要掐着卡路里吃，吃饱才行。否则你的运动都是没有质量的。下午饥饿，对工作和人的精神也会有很大的影响。
早饭是应该再多吃一点燕麦吗？我好像塞不下了。燕麦加牛奶的体积都有差不多1杯半这个样子了。
不爱吃零食。。也不爱吃甜食。。。如果有时候再懒一点，饭也不好好吃的话，就自动禁食了。。看到大家那么辛苦地掐着手指算自己禁食多少小时，我就呵呵。。。
原始的carb好处就是纤维多，所以一样的碳水化合物总量，耐饥饿度却好很多。
你喜欢吃果仁，就买坚果吃，但是不要再吃能量棒了
对我，吃，时尚，刷网会让我开心
旅行，对我是愉快的中间值