为防止熊腰虎背和蝴蝶臂，我只做这两个动作：觉得很有效。

目前一周做两三次，每次100下，臂力不够的话可以根据自己的情况，每做25-33下歇一歇，直到做够100下。

 

越做臂力越强，以后可以自己增强运动量。

 

1. 手要抓住椅子的两侧，这张图的手抓错了位置。

 

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

 

 

2、我用10磅的哑铃

 

 

多谢妹妹， 我也练一下。 我最近又开始跑步了， 但没有练手臂。

这个年纪， 运动时得小心。 去年下半年俺 手肘疼， 被鉴定为 网球肘 ， 游泳游的。。

加油！有成果后上来汇报啊：）

想不到游泳也会受伤啊！

试了一下第一个图，一屁股坐地上了：）

慢慢来：）

俺不打网球， 定期游泳。 嗯， 也可能是快速早衰哈。。。

第一张那个Tricep dip，手抓的位置是正确的

椅子，长凳都可以

How to do a perfect triceps dips : https://wiki-fitness.com/how-to-do-triceps-dips/

 

 

我看了一个YouTube video，专门讲这个手抓的位置是错的。

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

 

https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg

你也可以反过来想：你只做你喜欢的运动，管什么蝴蝶臂，小肚子，等等等等

运动都是开始不太喜欢，但越做越喜欢；越不做就越不喜欢：）

哦，每个人不一样。你没有一开始就喜欢的运动，所以从开始就有的放矢的

嗯，挑自己有兴趣的做。

我以前游泳肩膀疼过，但是肘关节没问题。你是自由泳还是蛙泳？

我估计是自由泳。动作有点不对？没用肩带动肘部

做俯卧撑把core一起练了。一举两得，呵呵

有段时间很强调高肘划水，对肩膀压力很大，我试了几次差点残废

现在想想，怎么对自己的身体最efficient的才是最好的

哈哈，那我就不试了

绝对的。我是自己跟着YouTube自己琢磨的。有时我感觉

有水上漂得感觉。估计是水的力学最佳阻力最小时。可惜就那么一小一段时间

对的对的！一般都是lap刚开始那几下，然后又打回原形LOL

羡慕。我永远都是阻力很大的感觉，领导就狂笑我太沉：( 我这种先天手脚不协调的就很容易恶性循环，动作不对就沉，沉了又影响动作。

啥是蝴蝶臂？

就是上臂松垮，有赘肉

我不喜欢做俯卧撑时的感觉，也不知会不会把手臂肌肉练得过大了。

看图说话

能打开吗？

看见了，谢谢

俺昨晚 呼呼去了， 我在欧洲大陆， 和你们有时差。

近两年我是  蛙泳 仰泳交替。 

仰泳 是 我 近来 学 的， 也有可能 动作 不规范 导致的。 

 蛙泳俺 泳了 20来年了。。

我 不是 啊， 我需要有个 热身 过程， 然后 就越 游越 舒服。。。

熊腰虎背不是很健壮的样子吗还锻炼什么

(发自我的文学城离线浏览器)