请教：我hiking, cycling多年，经常10 miles hiking, or 60miles山地车), 可是

跑步5英里就很累。跑的速度也不是很快，6 miles per hour, 碎石路面。

 

是不是跑步姿势有问题？

need to work on breathing..

呼吸不是个问题。我骑车，带heart rate monitor, 80%, 没问题呀。

不是一回事，奥运级的车手如果没有跑步训练背景，跑步和普通人差不多。自行车队从跑步的孩子中选才，进步快

80% of your threshold? 60英里全程？

你的跑步速度还可以嘛

60miles山地车很多了。

你是骑山地（single track）吗？我发现骑single track，很类似做HIIT。如果是骑平地，就只是耐力训练。要找有爬坡的。

提高速度要做HIIT，还有力量训练。跑步练习跑长不难，跑快就要很系统的去练。还有就是基因了，一个人的VO2max是基因或者天生定好的，能提高的有限。我一个前同事，没有参加任何系统的训练，VO2Max就6点几，属于elite运动员那一档。这样的人，如果去练马拉松，成绩就提高很快。

 

是，VO2max有瓶颈，从不锻炼到锻炼的可以提高不少，但是想要再突破天花板就好难了

但是我觉得LZ应该不是vo2max的问题，而是还不习惯跑步训练

看她岁数。6miles每小时，速度不算慢了。

这就是我的天花板了。

我猜姿势有问题，可我看了很多视频，还是不得要领。骑车，MTB or gravel bike我都没问题，经常60英里

因为我家就在trail旁边，一来一回正好60 miles.

一英里的pace是10分钟，不算快啊。同样的trail, 自行车我是22以上根本不累。

看来还是跑步学问大，呵呵。越是原始的方式，越需要优化个肌肉群的训练。

我骑自行车时通过调整cadence和gear, 维持HR在max hr的80～90%间.

60英里几个小时？

MTB Project将我的trail划归到green类，坡度不算陡，路上树根多而已。

找个跑步教练吧。

真有跑步教练，从跑姿，踏频一点点纠正。你要达到速度多少？

上面帖子说骑车22 是22miles per hour吗？那很快了。如果真是这样，估计就是落花说的，你跑量不到。

我说mountain biking是这种https://www.bikeperfect.com/features/what-is-singletrack。

在2～3小时之间。我在Strava上最好的成绩是2小时30分钟左右。

这个速度很可观了。我真是班门弄斧了。

我的trail不算single track. 只是比gravel路面的树根多一些，gravel bike没有悬挂前叉

我用XC，hardtail, 80mm travel front fork.

很厉害了！仰望。。。

别客气。我这trail很好骑，只要前叉调好，可以骑得很快的经过树根。前叉水太深，

同样的travel, 100美元的有， 1000美元的也有，但效果完全不一样。

你骑mtb可以到22-30 mph，那很厉害了，跑步肌肉不同而已，多练

和骑车一样，都要build up。

跑姿到了一定年纪说实话很难改，不过教练1960是专家

楼主可以80-90%effort骑60英里，心肺力量很强了。我也不敢多说了lol

理论上说，max HR是220减去年龄。但我发现我的max比理论的大很多。所以89-90%的effort不是真实数据。

我原先以为是马路上骑这么多。

我查了下我的strava，用MTB，19公里400米累计爬升，elapse时间将近3个小时，moving时间2小时16分。

您这路况是不是很挑战啊，不然2%的坡应该很快啊。

这个是打铁的好苗子。；）

路况对我不简单，比我走的慢

确实是啊！游泳咋样？可以开始训练啦哈哈