今天大寒。
也是四九的第三天，天寒地冻好久了，不过总体来说今年不算冷，去年我最低温度在摄氏零下29度跑山。今年好多了。可是怎么说，还是有点冷的。周末整个北美的北部，从西雅图到波士顿，大面积降雪或者雨夹雪。像明尼苏达这样的地方那是呼呼的北方吹啊。
不过，既然是大寒，也意味着，春天快要来了。冬天就这么过去了？我还没过瘾呢。冬训，那是很好玩的。这几天我天天早上跑步，生怕这一年一度的“回风舞雪兮”转瞬即逝。下一场要到一年后了。
早上起来，北风呼呼，除了赶早上班的，世界是寂静的，跑步的路上，一个人都没有，连狗都没有。据说春夏之交，性犯罪比率最高，大家春意萌动，女生露出了久违的粉红肌肤。而现在的一月，室外的罪案是最少的。也好，我可以一个人享受这洁白的世界。空气非常清新，我大口大口的呼吸，空气都是甜甜的。
跑步路径上，有些地段是被小型铲雪车铲过的，但又不彻底。偶尔的雪水化开，流到路上，马上又被冻成了冰。然后再下雪，冰上加雪，雪上加冰。我这样跑着，看到沥青上偶尔出现了黑冰，然后是大面积的冰，我就绕道外面的草地上，那儿是积雪，不会打滑。可是某些地段，有分岔路，到处都是冰，无法绕道。只好硬着头皮，慢慢小步走过去，把身体放低，万一滑倒，我就准备做我的标准动作，滚动。减少骨折可能。
再往前跑，发现没有铲雪，也木有积冰，都是雪。我太开心了，可以大步奔跑。不过，有不少前几天的脚印。这些脚印又被冻成硬邦邦的。仔细看时，像不规则的尖刀。以前，我是很害怕这种一个坑一个坑的冰脚印。现在，我因为要训练越野，觉得这是锻炼侧向肌肉的极好机会。
我们跑马拉松，两脚是前后运动的，所有的肌肉都是配合一个方向，向前！但是越野赛不是路跑，在岩石，树根和泥水之间，你无法像跑马拉松那样，不用看脚底的路。你都不知道下一步你的脚是往左撇，还是往右扭。所以，你需要强大的侧向运动肌肉群。脚踝，膝盖，大腿，屁股，都要接受侧向的挑战，一场冰雪跑下来，屁股可以额外酸痛好几天。这是马拉松没有的体验。
对了，也提个醒。假如你的膝盖痛，脚踝疼，大腿疼，骨密度不高，尽量不要跑冰。很容易打滑。假如你60岁，骨密度只有我现在的72%。另外，鞋底很重要，要不是雪地鞋，要不套上冰雪鞋爪，上面有六个钉，抓冰好。还有不要晚上跑冰，看不清黑冰，太危险了。
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跑着跑着，路面发现有冰。放慢脚步，小心绕开那些冰。
冰越来越多：
可以绕过去，但有些地方绕不过去了：
看到前面没有冰了，开心，可以大步奔跑了：
可是，路面有很多前些天的脚印，仔细看，冰刀似的，硬邦邦：
Tony Anderson:【突破】Breakthrough (印地安纳马拉松 选曲）
越野马拉松，你将看到壮丽的山河。
我上周又量了一下，历史最低23.6，追求LEAN的路上任重道远
我自己捏一下也没这么紧巴巴。
单说我自己的，我付了几张我最近几个月的体脂率表，我虽然体脂率低但是水分，蛋白质和矿物质都是在标准那格里是最高的，而我的骨骼筋量几乎达到了我这个体重的最高点，这才能保证我在锻炼的时候不容易受伤，
虽说“女人是水做的”。但事实是，女人的含水量比男人低不少，因为女性脂肪含量比男性高。
咱们的脂肪都偏少不足，所以水分就更重要了，要保证。
谢谢分享。
我BMI比你低，可是体脂要高很多
苟同啊
前年出门跑步，绕着小湖跑了几圈，感觉已经完全掌握路线，结果还是栽在一块极小的暗冰上，加上下坡拐弯，左膝盖骨裂。还是要小心再小心。
你可不能有问题。你是我的旋风精灵。
我们都要小心。
11 月摔的，一月底就开始慢跑了，4月就去了波马。医生说因为平常一直锻炼，所以灵敏度和骨硬度都不错，否则要惨很多，而且也不会那么快恢复。
小布妹妹才是旋风呢，你比我自律，勤奋。我要向你学习
跑到要吐血
今天大寒。
也是四九的第三天，天寒地冻好久了，不过总体来说今年不算冷，去年我最低温度在摄氏零下29度跑山。今年好多了。可是怎么说，还是有点冷的。周末整个北美的北部，从西雅图到波士顿，大面积降雪或者雨夹雪。像明尼苏达这样的地方那是呼呼的北方吹啊。
不过，既然是大寒，也意味着，春天快要来了。冬天就这么过去了？我还没过瘾呢。冬训，那是很好玩的。这几天我天天早上跑步，生怕这一年一度的“回风舞雪兮”转瞬即逝。下一场要到一年后了。
早上起来，北风呼呼，除了赶早上班的，世界是寂静的，跑步的路上，一个人都没有，连狗都没有。据说春夏之交，性犯罪比率最高，大家春意萌动，女生露出了久违的粉红肌肤。而现在的一月，室外的罪案是最少的。也好，我可以一个人享受这洁白的世界。空气非常清新，我大口大口的呼吸，空气都是甜甜的。
跑步路径上，有些地段是被小型铲雪车铲过的，但又不彻底。偶尔的雪水化开，流到路上，马上又被冻成了冰。然后再下雪，冰上加雪，雪上加冰。我这样跑着，看到沥青上偶尔出现了黑冰，然后是大面积的冰，我就绕道外面的草地上，那儿是积雪，不会打滑。可是某些地段，有分岔路，到处都是冰，无法绕道。只好硬着头皮，慢慢小步走过去，把身体放低，万一滑倒，我就准备做我的标准动作，滚动。减少骨折可能。
再往前跑，发现没有铲雪，也木有积冰，都是雪。我太开心了，可以大步奔跑。不过，有不少前几天的脚印。这些脚印又被冻成硬邦邦的。仔细看时，像不规则的尖刀。以前，我是很害怕这种一个坑一个坑的冰脚印。现在，我因为要训练越野，觉得这是锻炼侧向肌肉的极好机会。
我们跑马拉松，两脚是前后运动的，所有的肌肉都是配合一个方向，向前！但是越野赛不是路跑，在岩石，树根和泥水之间，你无法像跑马拉松那样，不用看脚底的路。你都不知道下一步你的脚是往左撇，还是往右扭。所以，你需要强大的侧向运动肌肉群。脚踝，膝盖，大腿，屁股，都要接受侧向的挑战，一场冰雪跑下来，屁股可以额外酸痛好几天。这是马拉松没有的体验。
对了，也提个醒。假如你的膝盖痛，脚踝疼，大腿疼，骨密度不高，尽量不要跑冰。很容易打滑。假如你60岁，骨密度只有我现在的72%。另外，鞋底很重要，要不是雪地鞋，要不套上冰雪鞋爪，上面有六个钉，抓冰好。还有不要晚上跑冰，看不清黑冰，太危险了。
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跑着跑着，路面发现有冰。放慢脚步，小心绕开那些冰。
冰越来越多：
可以绕过去，但有些地方绕不过去了：
看到前面没有冰了，开心，可以大步奔跑了：
可是，路面有很多前些天的脚印，仔细看，冰刀似的，硬邦邦：
Tony Anderson:【突破】Breakthrough (印地安纳马拉松 选曲）
越野马拉松，你将看到壮丽的山河。
我上周又量了一下，历史最低23.6，追求LEAN的路上任重道远
我自己捏一下也没这么紧巴巴。
单说我自己的，我付了几张我最近几个月的体脂率表，我虽然体脂率低但是水分，蛋白质和矿物质都是在标准那格里是最高的，而我的骨骼筋量几乎达到了我这个体重的最高点，这才能保证我在锻炼的时候不容易受伤，
虽说“女人是水做的”。但事实是，女人的含水量比男人低不少，因为女性脂肪含量比男性高。
咱们的脂肪都偏少不足，所以水分就更重要了，要保证。
谢谢分享。
我BMI比你低，可是体脂要高很多
苟同啊
前年出门跑步，绕着小湖跑了几圈，感觉已经完全掌握路线，结果还是栽在一块极小的暗冰上，加上下坡拐弯，左膝盖骨裂。还是要小心再小心。
你可不能有问题。你是我的旋风精灵。
我们都要小心。
11 月摔的，一月底就开始慢跑了，4月就去了波马。医生说因为平常一直锻炼，所以灵敏度和骨硬度都不错，否则要惨很多，而且也不会那么快恢复。
小布妹妹才是旋风呢，你比我自律，勤奋。我要向你学习
跑到要吐血