感恩节好！过节吃喝多，也别忘了健身！去健坛看看我的新照片

链接在这里 https://bbs.wenxuecity.com/bbs/health/871327.html

 

谢螺姐！

不错，你去年和今年

体重有多少差别？ 你平时吃什么supplements?

我家的也要练肌肉， 我觉得是中年危机 一会删..

 

小布是马拉松女神！

老公很fit! 哈哈，我老婆也不喜欢我练，觉得

练得看上去太年轻，她有压力。我练了多年，倒无关中年危机，不过早上洗完澡，看着镜子里的自己，心情确实会好起来。

真的没任何supplement, 但要管住嘴。

我把照片删了.我喜欢

他练， 这样两人一起去gym锻炼. 不过他是今年四月份才开始的.

今年减了20磅，看样子能坚持下去..

这边管嘴容易， 没你那边那么多好吃的..

哈哈， 现在明白我LG为啥照镜子臭美了，和你一样，he must feel good about himself afterwards.

 

 

 

 

人到中年重训的安全标准是不超过10个rep的重量

虽然有的时候非常tempting to  challenge oneself， 试过几次后觉得还是坚持长久比一时征服的快感更适合我。跑步也一样，我把自己的周跑量限制在40公里内，速度不要求，跑起来就好。无压力，低负担，轻松跑。

 

我的经验是

大肌肉群，如胸肌和背部肌肉，做8到12次 X 4组，小肌肉群，如二头肌，做15到20次 X 4-5组。

我的左肩拉伤后，非常影响我的锻炼。现在拉单杠时，疼得我要靠强大的意志力挺住才行。

你看来是有经验的。练了多久？

锻炼受伤，就要慢下来，多休息养伤，不能硬来。养

伤期间，就更需要管住嘴

不久

重训才三个月，当时是为了缓解和治疗跑步膝。 所以我的重训一开始主要集中在下半身，后来为了平衡才上半身和core。

还有女生和男生无氧侧重点不同，维持低体脂率和形体的挺拔柔韧比增肌塑形对非专业健身女性可能会更重要。

 

你好！是的，但一休息，肌肉就会退化，心里窝火

嗯，保持良好体能，才充分享受生活

理解你。我正好也是因为跑步走路

过多脚痛, 不得不休息，更要管住嘴。

对我来说就是要接受伤痛，学会与伤痛共存，学会休息，直到好转再重新开始。

锻炼肌肉，要适可而止，不需过度。没有伤痛的部分，可以继续锻炼

我是马拉松女神经！

跑步去了。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

很棒，六块肌都出来了，锻美的人都是自律有毅力的，赞！

怎么有点像隔壁征婚的那个 :-=)

非常赞成运动伤害的说法。我也觉得人到中年后，肌肉的拉伸能力

陡然下降，放松需要的时间非常漫长。我以及休息1个多月了。最近好点了，结果一流感，还得休息至少2周。

+1000. 特别是关节部位的柔韧性，直接影响人的体态姿势

你今年打流感疫苗没？我打了，当时有点小不舒服一个多星期，到现在还好。两年前我中招了，床上躺了至少一星期，然后两星期才能打理日常生活，一个月后才彻底恢复，那次记忆太深刻了，所以现在特别小心，出门都捂得严严实实，我们这里零摄氏度左右，我都穿上羊绒裤保暖。。。

你以为呢？雄的赤身露体来跨坛，是来孵蛋的？

孵蛋需要赤身露体的吗？哈哈。 D弟的身材还是不错的。 你也跑马的， 肯定很fit， 希望你也show一下呢 :)

打了，但是还是免不了难受

一有不适就赶紧吃这个，特别有用(草药，自然的，加强免疫力)，我，我孩子，我爸都说特灵：

https://www.amazon.com/Source-Naturals-Bio-Aligned-Supplement-Antioxidants/dp/B000GFPD10/ref=sr_1_5?crid=1EJ1DC8H7URMO&keywords=wellness+formula&qid=1575162356&sprefix=wellness%2Caps%2C198&sr=8-5

这里的football coach都要求队员在赛季吃。

但是我都是在店里买，没在amazon买过，不知amazon上买的可靠不可靠。价钱差很多，不会是假的吧？

休息一个多月是怎么了，运动受伤了？