令人生无可恋的interval---路易维尔大铁30天倒计时

落花飘零
楼主 (文学城)

这个星期是hell week #3。

教练说这个星期会比较easy,因为下面两个星期会非常heavy。

好吧,你说啥就是啥吧,我无脑跟从,反正我是没觉得有多easy。。。

昨天是跑步两场,早上easy push to hard,然后下乡看病人,中午没法搞,只能下了班以后从乡下开车回来,再去操场搞,这时候精神已经很累了。但是大铁跑步就是那种很累的情况下开始的,而不是fresh start,要有那种mind setting。

第二场是很痛苦的8x800 all out。就是咬紧牙关跑800米,然后慢跑两分钟,如此往复8次。虽然已经傍晚,仍然是日光炙热,晒的发烫。但是让我鼓舞的是,很多人在跑道上训练,有高中生跟着老师在训练,也有我这样的大妈大叔自己跟自己过不去,还有老爷爷老奶奶在那里佛系绕圈。

还有一个应该是有神经性疾病的年轻男子,走路姿势不受控制,双手挥舞着,双脚吃力地迈步,一直在很坚强地绕圈。能够健康地跑步,其实是一种天赋的幸福,可惜很多人都没有意识到。

stress test的时候心率到160就让我停止了,我昨天在跑道上就搞了8次stress test,呵呵

今天早上,是我最害怕的brick,就是骑车到all out,然后跑步all out,如此往复三次。每次跑完步,重新爬上自行车的那一刻我都觉得生无可恋。但是不付出,怎么会有收获,每次舒舒服服,怎么会有进步。

爸爸妈妈很早就起来给我准备早饭和午饭,我跑完了,我的早饭也都装好了放在袋子里,这样我在办公室里就可以吃饭了。我打铁,全家都跟着忙碌。没有他们的支持,这几个星期的hell week真的坚持不下来的。

 



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寂寞的烟花
赞决心和意志力,仿佛看到了奔跑中,自信、活力的你。
桃花好运
够紧张的。。。
唐七巧
对于失眠的人来说,能不刷的一下起床才是难能可贵的幸福啊~~ 想问一个心率的问题。

我开始时慢跑,心率差不多在125左右,然后加速跑一下,心率到155左右,然后再放慢回到刚开始时的速度,但心率却不会回到125,只会降到140多点。如果完全停下来走路的话,心率倒是能很快降到90多,但会感觉到心跳,有时还有点恶心。这个情况正常吗?

 

我以前小时候有二尖瓣闭合不全的问题,但上大学以后体检就没问题了。

 

布兰雅
你还有29天半,去掉2周减量,下面15天把你往死了整。别想,无脑跟从,Just do it!
落花飘零
嗯,教练已经把下面两个礼拜的计划发给我了,我都没敢看,准备做一天和尚撞一天钟
落花飘零
正常,说明心脏的有氧基础还有待提高,一开始不要追求快跑,先慢跑,打下强大的有氧基础,再开始push

另外可以考虑做一个我前面提到过的stress test

布兰雅
哈哈,最后一个深有感触。不过我不是唰的一下,而是幽灵般的,不惊动枕边人,

然后像一股妖风,嗖一下离开,偷窥一下女儿,轻功下楼,。。。。。轻轻锁门。然后掐表。

也习惯回头看一下窗户,有时窗帘轻掀开一个角,里面露出一张魔鬼面孔,我知道那魔鬼只穿底裤露着大腿。。。。

唐七巧
谢谢!你的心率锯齿图真漂亮啊!
b
blhw72
A hardcore endurance athlete you are. Ironman triathlon is way

more challenging. My husband has completed 10 marathons and he stopped since last time he injured his knee. I only have a couple of American friends - male, who did ironman -- they claimed it was tough. 

X
Xueronghua


咋佩服的是那个窗帘一角只穿底裤露着大腿的魔鬼面孔呢?

如果不是深沉的爱.....谁还去窗帘一角处啊?

s
swimmommy2
Keep it up! 跑interval 对提高速度很管用的

我的running partner 总是提醒我中间休息那一段要慢跑, 不要走, 不知道你的教练怎么说。

我最怕的是跑tempo, tempo 7 以上, 看不到尽头的感觉; 不像间歇跑, 冲一冲就可一歇会儿。 

布兰雅
我赛前会有一次18英里Tempo,和一到两次 20英里 模拟
s
swimmommy2
tempo 18 我跑不下来。 跑3个20

显然tempo18 要难许多, 因为我的20 迈的配速慢。 我有很多提高的空间。。。

布兰雅
好吧,我要做双鞋谢他。怎样纳鞋底啊?底线要上蜡?
布兰雅
3个20已经是高级训练了。初级的只有一个
布兰雅
没找到甜点。
s
swimmommy2
3个20 好像是经典的训练计划。很多人说20-miler is overrated.

准备下一个比赛试验一下不同的long run.

X
Xueronghua
看来做鞋太难

要不,你用床单缝条大裤子?这样魔鬼脸孔趴窗帘一角时可以保暖.....

布兰雅
18 Tempo 不能一次加上。是从短的逐渐推上去的,每次推2英里,除非之间有其他速度训练,可以一次推高点。
布兰雅
把床推到窗户边。
落花飘零
我从没有在外面跑过20买,除了比赛
s
swimmommy2
好, 下个训练周期试试
X
Xueronghua
这个

主意好.....

我家领导每天早上5:30起来去地下室运动1小时,大部分时间我都不知道。猫猫会陪他爹运动一会儿,再跑到楼上跳上床舔我的脸叫我起床。

我抗议了几次后,他爹下楼前会把门关上。

所以,很佩服你家的.....

布兰雅
你在跑步机上跑了全马

我听着怎么觉得好可惜。

就好像

。。

第一次没给心爱的男朋友。哈哈哈(太粗鲁,我等一下删)

清水胜浓茶
8个800米,还要全速跑

想起来小时候跑1个800米很痛苦的样子。 那时候达标时间好像3.5-4分钟,很多人不及格。