试了一下坐地上不用手站起来，还挺难的，有三种方法：

1 双腿弯曲放同侧面，身体向那边倾斜，重心过渡到膝盖，以膝盖支撑站起。

2 一腿弯曲向内侧平放，另一腿弯曲竖立，身体前倾，重心过渡到脚和膝盖，支撑站立。

3 盘腿坐，身体前倾，重心过渡到双小腿，膝盖支撑站起。这种最容易。

都不是。说的是干拔靠腹肌把重心拉到前面从坐变成蹲。

还有一个办法，屈膝在胸前，脚跟收到碰到臀部，一使劲就站起来了

这就是我说的第三种盘腿坐，最容易。

这个臣妾做不到，脚跟离臀至少有三寸远。

膝盖着地的算cheating

这个并没有真正坐下去？

坐下去啊，坐实了把腿屈膝收到胸前

那你会不会Asian squat?

嗯，

试了一下，靠点惯性站起来了，还后退了一步。

坐下，双脚交叉微盘，一下就起来了。感觉这个最简单。

 

哦，我试了交叉，反而费劲呢，试了两次才起来

我怎么都起不来。不过我从小到现在都是习惯从游泳池边上双臂一撑就爬出来，还没见过女士这样做的。

是这样啊，游够了来回次数，一个加速往上一蹿就上岸了。

我以前也不行，后来觉得实在太丢人了，终于现在可以了

是用力的方式。你的上肢力量和节奏感因该很好

我昨天行动不慎扭伤了腰在养伤。好奇极了也无法自己试。等好了试试看我起不起得来。

这个俺可以的

亚洲蹲是我最舒服的姿势。 我准备采用你的4天一轮练。我感觉我目前的一次把upper body练完太多。

其实不难。 坐下， 然后一脚全脚掌撑地， 另一脚稍微辅助， 双手合起

根本不用膝盖撑地， 就是过度到蹲， 一脚撑地就站起来