泡澡对我很管用，帮助身体恢复。爱自由有一次提到，泡澡的时候可以放epsom salt，我试用感觉也很好。总之，一开始的时候就是会有各种各样的问题，别急，慢慢来。
如果和以前的鞋子相差很大，一开始可以走路适应，然后慢慢上量。
先不要跑了，每天拉伸，等到完全不疼了，在开始一点点重新加起来，鞋子可能不适合你，去local跑鞋店试鞋子，让小哥们测量你的脚弓，脚型，着力点，姿势，从而做出推荐。
1. 跑鞋要买大一号。
2. 你可能需要多试很多鞋，最后才找到适合自己的跑鞋。对，是跑鞋。
3. 有疼痛，不一定是鞋的问题。刚开始跑，会这儿痛那儿疼一段时间，坚持跑步一段时间，建立了一套跑肌，会改善。
4. 跑姿。不知道对不对。楼下的薄皮酱，一开始跑步的时候，拍自己的视频，给流连薰衣草教练，帮她改正姿势。
5. 路面状况。是否平整，是否有Cambers. 一开始跑肌弱，容易疼痛。所以要找平整的路，衬垫好的鞋。邻里的人行道，大多不平整，很多过马路。等练好了，跑山跑海刀枪不入。
6. 跑量，跑速？
受朋友及网友的影响，开始了三天打鱼， 两天晒网地跑，后来朋友邀约跑local 的比赛，刚开始，我说如果1个半小时能够跑下来10K就报名参加10K的比赛，后来看到网友们跑步的分享，一方面想督促自以己，二来觉得还有时间准备，就脑袋一热报名了。我已经想好了，我慢我的，重在坚持和参与，1.5小时能跑完为目标。然后就开始跑，先是数步频，然后换鞋，就出现了腿疼。我是平脚弓，这让我觉得也许我是身体结构的原因无法长时间长距离的跑，开始怀疑自己能不能跑下去了。不过，极其有限的几次，1小时跑了大概5miles，又让我觉得坚持一下，10k1.5小时应该是可以实现的目标。
鞋是大一号的，甚至是wide, 跑姿不知道，准备录像，基本是在跑步机上，通常是3miles左右， 速度通常是4miles/h。
什么是太快每个人都不一样，但如果哪里疼了就是说明进步的太快了；）
你这么早就报了比赛，免不了push自己练太多，别忘了要循序渐进呀
天气，速度，心率...然后现在的对策。
如果已经跑了很久了，只是利用跑步机积累mile的话，its different story.
但是这如果是你开始第一场比赛，要尽量去路上跑
泡澡对我很管用，帮助身体恢复。爱自由有一次提到，泡澡的时候可以放epsom salt，我试用感觉也很好。总之，一开始的时候就是会有各种各样的问题，别急，慢慢来。
如果和以前的鞋子相差很大，一开始可以走路适应，然后慢慢上量。
先不要跑了，每天拉伸，等到完全不疼了，在开始一点点重新加起来，鞋子可能不适合你，去local跑鞋店试鞋子，让小哥们测量你的脚弓，脚型，着力点，姿势，从而做出推荐。
1. 跑鞋要买大一号。
2. 你可能需要多试很多鞋，最后才找到适合自己的跑鞋。对，是跑鞋。
3. 有疼痛，不一定是鞋的问题。刚开始跑，会这儿痛那儿疼一段时间，坚持跑步一段时间，建立了一套跑肌，会改善。
4. 跑姿。不知道对不对。楼下的薄皮酱，一开始跑步的时候，拍自己的视频，给流连薰衣草教练，帮她改正姿势。
5. 路面状况。是否平整，是否有Cambers. 一开始跑肌弱，容易疼痛。所以要找平整的路，衬垫好的鞋。邻里的人行道，大多不平整，很多过马路。等练好了，跑山跑海刀枪不入。
6. 跑量，跑速？
受朋友及网友的影响，开始了三天打鱼， 两天晒网地跑，后来朋友邀约跑local 的比赛，刚开始，我说如果1个半小时能够跑下来10K就报名参加10K的比赛，后来看到网友们跑步的分享，一方面想督促自以己，二来觉得还有时间准备，就脑袋一热报名了。我已经想好了，我慢我的，重在坚持和参与，1.5小时能跑完为目标。然后就开始跑，先是数步频，然后换鞋，就出现了腿疼。我是平脚弓，这让我觉得也许我是身体结构的原因无法长时间长距离的跑，开始怀疑自己能不能跑下去了。不过，极其有限的几次，1小时跑了大概5miles，又让我觉得坚持一下，10k1.5小时应该是可以实现的目标。
鞋是大一号的，甚至是wide, 跑姿不知道，准备录像，基本是在跑步机上，通常是3miles左右， 速度通常是4miles/h。
什么是太快每个人都不一样，但如果哪里疼了就是说明进步的太快了；）
你这么早就报了比赛，免不了push自己练太多，别忘了要循序渐进呀
天气，速度，心率...然后现在的对策。
如果已经跑了很久了，只是利用跑步机积累mile的话，its different story.
但是这如果是你开始第一场比赛，要尽量去路上跑