手表显示一个半小时，还要减去十几分钟的慢跑预热及结束后的拉伸放松时间，真正撸铁不到一个小时。
刚看了一下，我今天的30分钟5公里，平均心率只有117，连aerobic都没到，3分钟热身Zone1，27分钟easy run Zone 2...
吃不准是太努力（像你说的憋气），还是不够努力（重量不够？）
我力量很弱，肩颈有伤，一直是量力而行，就是吃不准该加量还是减量
心率是耐力运动的金标准，对重量练习好像不准
我的RHR比你稍低，Vo2 max 53，也疑心表不准，LOL
另：同意你的跑步+撸铁建议，我以前基本只跑步，近年开始重训，确实对塑性、健康有益
如想增肌，每个项目多做几组，增加重量，减少每组数量，每组6到12下。15下就等于是cardio了。
还有你不要每次把全身练到，因为练了之后的肌肉要休息几天才能修复增长。一般是三四天把全身肌肉轮一遍。
身体对这些重量早已熟悉，不会引起任何不适。
另外我非常害怕练腿，每次练腿，都会影响至少3、4天的跑步。
手表显示一个半小时，还要减去十几分钟的慢跑预热及结束后的拉伸放松时间，真正撸铁不到一个小时。
刚看了一下，我今天的30分钟5公里，平均心率只有117，连aerobic都没到，3分钟热身Zone1，27分钟easy run Zone 2...
吃不准是太努力（像你说的憋气），还是不够努力（重量不够？）
我力量很弱，肩颈有伤，一直是量力而行，就是吃不准该加量还是减量
心率是耐力运动的金标准，对重量练习好像不准
我的RHR比你稍低，Vo2 max 53，也疑心表不准，LOL
另：同意你的跑步+撸铁建议，我以前基本只跑步，近年开始重训，确实对塑性、健康有益
如想增肌，每个项目多做几组，增加重量，减少每组数量，每组6到12下。15下就等于是cardio了。
还有你不要每次把全身练到，因为练了之后的肌肉要休息几天才能修复增长。一般是三四天把全身肌肉轮一遍。
身体对这些重量早已熟悉，不会引起任何不适。
另外我非常害怕练腿，每次练腿，都会影响至少3、4天的跑步。