小马4： 颜值

经过了98天，正好14周减掉了46LBS，成绩还是不错的，离180LBS目标就剩下14LBS磅了。 目前体重197.5 从6月12日到现在减掉了42.5LBS 离我的目标就剩下17.5LBS 这个月要努力了，不能偷懒了，上个月有差不多5-6天没有锻炼，这个月要加把劲。大家监督 今天饭后快走55分钟，明天恢复游泳，1个星期没有游泳
[此贴子已经被wreck于2006-9-28 17:11:38编辑过]

加油加油！强

效果显著啊.支持一下.

越往后越难减。不过看老兄你这认真劲，一定能做到的。加油！

现在正郁闷， 估计到了第二个平台期了，其实达到200lbs已经一个多星期了，这两天又反弹了2lbs 现在又回到了200lbs， 看来真正的困难在后面

减肥2个多月，如果说变化，很多，但是今天锻炼的时候一个变化让我感觉了减掉40lbs的最大改变， 记得刚开始跑步，因为自重太大，速度5.0跑5,6分钟膝盖就会有感觉，脚腕也会酸痛。所以后来改为快走，一直快走作为自己cardio. 昨天晚上，去学校运动中心锻炼,先是快走，后来看到周围的人都在跑，就加快速度到6.5，居然这个速度轻松跑了28分钟，真没有想到。看来这40lbs没白掉

这两天比较忙， 只能晚上吃完饭跑步。还是每次45到50分钟

兄弟，我看好你！

哇，好棒啊。加油！

加油加油！

多谢大家鼓励， 这段时间经历了第二个平台期，在200lbs上停了好久，不过还是熬过来了，现在体重有所下降，这个月准备把cardio 改为部分快走，部分跑，现在的体重已经允许跑步了，希望这个月能达到目标

今天快走 4.0MPH 25分钟，6.0MPH,15分钟，COOLDOWN 5分钟总共45分钟

这个周六打篮球， 周日打网球， 没有锻炼，感觉现在速度放慢了，一直在195-200之间晃悠，应该是第二个平台期了

这段时间超级郁闷， 上下跳动， 今天体重又到198了，看来最后20lbs有难度呀

今天跑步照常。体重还是198，这个月看来是考验我的耐心了

一开始的时候，我都觉得你的目标好高。现在看来还是目标高才能效果显著阿。加油。

哎呀， 真想哭呀，本来今天形势大好，经过这段时间煎熬终于达到了194LBS，减掉了46LBS了，但是没想到呀没想到，晚上本来不想打篮球的，还特意没带篮球鞋， 结果跑步后，一边场上9个人，缺一个人就可以打全场了， 没忍住就加入了， 开始没有什么问题， 但是错就错在绝对不能穿跑鞋打篮球，结果打了30分钟再一次防守中受伤了， 我估计是大腿肌肉拉伤， 得休息至少1个星期了，甚至更多。 都怪我自己，没控制住， 被GF骂了一顿，说我自找的。 说得也对， 本来跑步结束后就想回家的。 想起以前踢球肌肉拉伤休息了1个月才恢复运动， 还好这次不是很严重。 算是一个教训了。不知道除了跑步之外又没有其他方式可以消耗脂肪的，而且可以不用腿的，这两天恢复我是真不想把运动停下来，大家有什么建议吗？

从6月12日开始，经历了14周的艰苦减肥锻炼，14周成绩46LBS，还是很满意的。 9月份上半个月还是非常艰苦的，进入平台期，在200LBS左后停止了将近2个星期，不过还好，终于体重又有下降的趋势了，上周四腿拉伤，比较庆幸的是休息了3天已经恢复，真担心向我以前踢球那次休息了1个多月。 今天开始我减肥的第15周，本来下定几次决心不到180LBS不打篮球， 几次没忍住， 决定从这周开始放弃竞技运动，好好努力减肥运动。主要是上周末受伤被吓到了，现在真得很怕自己受伤，或者崴脚（我的习惯性受伤，2年来受伤了4次）还是老老实实运动吧。 这周开始CARDIO会把跑步时间增加，另外保持腹部肌肉训练，同时适当加入一些其它部位肌肉训练，现在肥肉少了很多，准备逐渐把重点转移到MUSCLE BUILD 上 最近真的美的要死，我的朋友见到我第一放映都是愣了一下， 然后说：怎么瘦这么多，这句话还是很受听的，呵呵，不过不能骄傲自满。还有14LBS,大家等着看我照片吧

以下是引用bowlingbear在2006-9-18 20:08:00的发言：
从6月12日开始，经历了14周的艰苦减肥锻炼，14周成绩46LBS，还是很满意的。 9月份上半个月还是非常艰苦的，进入平台期，在200LBS左后停止了将近2个星期，不过还好，终于体重又有下降的趋势了，上周四腿拉伤，比较庆幸的是休息了3天已经恢复，真担心向我以前踢球那次休息了1个多月。 今天开始我减肥的第15周，本来下定几次决心不到180LBS不打篮球， 几次没忍住， 决定从这周开始放弃竞技运动，好好努力减肥运动。主要是上周末受伤被吓到了，现在真得很怕自己受伤，或者崴脚（我的习惯性受伤，2年来受伤了4次）还是老老实实运动吧。 这周开始CARDIO会把跑步时间增加，另外保持腹部肌肉训练，同时适当加入一些其它部位肌肉训练，现在肥肉少了很多，准备逐渐把重点转移到MUSCLE BUILD 上 最近真的美的要死，我的朋友见到我第一放映都是愣了一下， 然后说：怎么瘦这么多，这句话还是很受听的，呵呵，不过不能骄傲自满。还有14LBS,大家等着看我照片吧 大家都一样臭美亚。 等着看照片了。

大家监督呀，如果一天没写日记提醒我

补一下昨天的快走加上跑步45分钟。 腹部强化训练15分钟 目前192lbs

腹部ROUTINE 15分钟 今天CARDIO前25分钟快走4.2mph, 25-42分钟跑步6.0MPH 42-45分钟 COOLDOWN 一直到2.0MPH

前天称体重192LBS 是吃晚饭称的 今天早上称完体重后太高兴了 189.5 终于突破190LBS大关了，我有将近10年没有这个体重了。这几个月辛苦汗水没有白费。减掉了50LBS ， 当然了还有最后10LBS。6月12日开始减肥的时候从来不敢想象自己180LBS 什么样子， 现在很快就要实现了， 坚持到底！！！

啊! 好多磅啊......祝贺祝贺!!!!!!!!!!

我减掉的体重是我GF体重的一半，呵呵 今天为了奖励自己突破190LBS,给自己买了乔丹篮球鞋21代，当然了也给GF一个礼物 ASICS KAYANO XII RUNNING SHOES, 一个不喜欢运动的人，在这段时间里面经常陪我一起运动，一直支持我减肥。^_^   打算等我减到180LBS的时候再穿新鞋打篮球

今天照常跑步 45分钟,腹部训练，现在已经隐隐约约看到腹肌了

今天没有跑步， 就是自己练习投篮去了，呵呵

今天第16周第一天 照常跑步50分钟， 不过先在运动中心的跑道上跑， 算了一下1mile 我用了不到7分钟， 打算从下周开始都在跑道上跑。 照常腹部训练，这个周末吃得太多体重又回到了191lbs，呵呵

这两天牙痛， 比较郁闷， 还好痛的时候不是我锻炼的时候， 要不然郁闷死了，准备去看牙医了

听说压痛也可以减肥。。。。 GX你拉 老兄！赫赫~~~

昨天晚上痛眼泪直流，我发现 人就是这样， 不撞南墙不回头， 我没胖到240  就不会下决心减肥，牙不痛就不会好好刷牙，昨晚马上买了一个EDS Dental Insurance, 准备尽快把牙看了。 牙痛能减肥有点道理，我现在就不怎么敢吃东西。

太牛了！！！减掉50磅！！！！ 7分钟跑1个mile，好快呀～～ 50分钟就是跑了7个miles，也就是11.3公里，太厉害了！！！ 偶5公里就要跑35分钟的说………………     有没减肥前后对比照片？？
[此贴子已经被作者于2006-9-26 15:09:58编辑过]

以下是引用bowlingbear在2006-9-26 15:04:00的发言：
昨天晚上痛眼泪直流，我发现 人就是这样， 不撞南墙不回头， 我没胖到240  就不会下决心减肥，牙不痛就不会好好刷牙，昨晚马上买了一个EDS Dental Insurance, 准备尽快把牙看了。 牙痛能减肥有点道理，我现在就不怎么敢吃东西。 牙痛起来可是不要命哦，还是去看看吧，也许需要动手术咧。。。

嗯，所以我牙开始痛当天晚上就买INSURANCE, 就是龋齿，估计下周就去看，从小到大牙从来没通过， 结果一痛就这么痛苦，

跑步照常， good news is 体重186.5经过几天终于出现历史新低了，胜利在望

因为泻肚子，两天没有跑步了，这个月也结束了，也算是完成了任务。减掉了12LBS