更多我的博客文章>>>
不过及时停止、没受伤，还是很明智的。安全第一哈。同佩服力量练习做得好的网友。我也是这点做得很不够。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/29122.html
这个动作，只提到髋部，不举过头的。举过头的也有，那样是很好的 compounding动作，锻炼全身。
我没法现场看你，但是记得一定要把肩膀往后拉，挺胸，这个有点 counter intuitive, 开始会觉得别扭。千万不能 round the back, 很多人都会这样。你的照片就是这样的，不过你当时没有用力。
还要收紧core，发力之前腹部，臀，后背都要先绷紧，否则非常容易扭腰。
你找个懂的人先指导一下，现场看看就明白了。
撸铁三大经典动作：深蹲 (Squat)， 硬拉 (Deadlift)， 卧推 (Bench Press: barbell or dumbell).
youtube上很多教学视频
整个后背一定要平
一个月左右，下次再练力量，我找一位来咨询。
想到了你和你女儿，真心佩服你们！你在回复中的提醒和注意事项我记住了。再次谢谢你！
你的身体素质非常好，练起来会很快上手的。现在跑步游泳体操等等运动员都要练举重，重量训练会帮助提高其他成绩。
别心急上重量，先把姿势搞对，不要受伤，进步会很快的
音乐：《清晨的芬芳》
虽然文学城的“运动健身”论坛刚创建不久，但我己经在坛友们的分享中学习到与运动健身相关的不少知识，尤其是我以前知之甚少的力量训练。非常感谢这些坛友的经验分享以及大家的讨论，谨用这篇杂记感谢大家多种运动的分享以及花班和雅班花时间精力为大家义务服务。
力量训练是我的薄弱环节，几乎没有。受到大家分享的激励，尤其是坛友“撸铁的枫”能抓提110磅和“GoGym”坛友能抓提185磅的重量令我印象特别深刻（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28748.html），并且使我好奇我自己究竟能抓提多少重量。于是，昨天（周一）早晨我去工作单位健身中心的力量训练室转了一圈，并且试着做抓举力量训练。
不抓不知道，一抓吓一跳；具体能抓举多重的重量，那就看图说话吧：-（（（。
照片1-2: 这是我们单位健身中心的主厅，我通常在这里跑步运动健身。
照片3: 健身中心的力量训练室的一部分，以往我几乎从不涉足这个部分。
照片4: 昨天早晨将力量训练室的器械巡视了一遍，觉得这个设备比较象坛友“撸铁的枫”发的铁杆加重量铁铃的熙片；走近仔细一看，铁杆两端的重量铁铃各为10磅，于是，我信心满满地上前用双手抓住铁杆中部，试图将之举起。出乎我的意料，铁杆居然闻风不动。
照片5: 于是，我将铁杆两端的重量铁铃更换为5磅，但依然抓举失败；对此结果，我既惊讶又失望。
照片6: 干脆我在铁杆两端不加任何重量，抓举光棍杆，但依然失败；对此结果，我难以置信。
照片7-8: 恬好当时在力量训练室有一位年轻的女同事，于是，我虚心向她请教；她告诉我那铁杆本身大约有45磅。接着，我问她是否介意告诉我她正在使用的铁杆加铁铃是多少磅，她爽快地回答“180磅”；我又问她使用的最高重量是多少磅，她回答“200磅”。幸好事先在运动健身论坛读到过“GoGym”坛友分享她的最高记录是185磅以及她女儿现在的最高记录是245磅，所以，我没有觉得这位年轻女同事的回答不可思议，只是我实在难以想象身高与我相似的她怎么会有如此的力量；我对这位年轻女同事、坛友“撸铁的枫”和“GoGym”等等所有做力量训练人的敬仰由然而生。
照片9: 年轻女同事见我弄不动光棍铁杆，她颇为同情，热情地将我带到一套不同重量的铁杆铁铃面前让我选择。看到这套铁杆铁铃设备中的最低总重量是20磅，我终于开心地松了一口气，抓着它举了几下；接着升级试25磅，太困难了，于是，放弃。然后，离开力量训练室去健身中心主厅做其它运动锻练。［后记］：从健身中心回到家之后，我与先生分享了那位年轻女同事以及运动健身女坛友能够抓提的重量，然后，让他猜测我能抓提多重；他回答“80磅”，我说“你太高估我了”；接着，他又说“50磅”，我回答“还是高估了，实际是80除以4”。先生立即说“只有20磅！与你女同事的200磅相差太远了！这其中一定有差错，也许是你动作做的不对。”听了先生的话，我仔细回忆一下当时的情景，实然意识到先生的猜测正确。我的女同事是从地上抓提铁杆铁铃至她的臀部；而我是从地上抓提铁杆铁铃，然后，再双臂将之向上举越过头，并且试着伸直；抓提与抓举是两种不同的动作。于是，我又去运动健身坛查阅坛友“撸铁的枫”发的帖，她用的动作名称是“deadlifts “；我放狗（Google）搜索这个动作的定义和做法，果然，与我女同事所做的一样，我做的动作不对。
今天晨练，在健身中心主厅跑步机上跑了7.77英里之后，我去力量训练室试着做正确的抓提，能够抓提的重量是75磅，与我先生最初猜测的80磅相似，但与女同事和做力量训练女坛友们的力量相差甚远；我对做力量训练的人充满了敬仰，同时也下决心从今以后好好地学习做一些力量训练。谢谢运动健身论坛上坛友们的多种健身分享，谢谢花班和雅班花时间精力为大家义务服务，咱们互相鼓励帮助，共同过健康生活！
照片10: 今天清晨前往健身中心之前站在家门口拍的天空，乌云密布，气温60多度，其实可以在户外跑。
照片11: 经历了短暂的思想斗争之后，我选择了在室内跑步机上完成今天周二的长跑，7.77英里，配速8:13。
照片12: 跑步结束后，我去力量训练室试着做正确的抓提；刚开始是65磅，抓提比较轻松；接着，增加到75磅（45磅铁杆，两端分别有一个10磅和5磅的铁铃），抓提己感到吃力，但能完成；不敢继续增加，免得伤了老腰：-）））。更多我的博客文章>>>
愿你骑行半生，归来仍是少年 文体交融的周末 昨晚找校园警察帮忙 跑公里制马拉松献波马及其他 为我家领导恢复名誉不过及时停止、没受伤，还是很明智的。安全第一哈。同佩服力量练习做得好的网友。我也是这点做得很不够。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/29122.html
这个动作，只提到髋部，不举过头的。举过头的也有，那样是很好的 compounding动作，锻炼全身。
我没法现场看你，但是记得一定要把肩膀往后拉，挺胸，这个有点 counter intuitive, 开始会觉得别扭。千万不能 round the back, 很多人都会这样。你的照片就是这样的，不过你当时没有用力。
还要收紧core，发力之前腹部，臀，后背都要先绷紧，否则非常容易扭腰。
你找个懂的人先指导一下，现场看看就明白了。
撸铁三大经典动作：深蹲 (Squat)， 硬拉 (Deadlift)， 卧推 (Bench Press: barbell or dumbell).
youtube上很多教学视频
整个后背一定要平
一个月左右，下次再练力量，我找一位来咨询。
想到了你和你女儿，真心佩服你们！你在回复中的提醒和注意事项我记住了。再次谢谢你！
你的身体素质非常好，练起来会很快上手的。现在跑步游泳体操等等运动员都要练举重，重量训练会帮助提高其他成绩。
别心急上重量，先把姿势搞对，不要受伤，进步会很快的