lift weight时如何保护腰不受伤？ - 2022年4月26日文学城存档

kathyzh

大约 2 年

楼主 (文学城)

昨天给软水器加一袋盐，pick up时不觉得太重。但要举高。今天明显觉得左腰下面肌肉酸痛。

LexusOnly

大约 2 年

看见有人用 strip。重要的是循序渐进，量力而行。每次要先热身。

落

落花飘零

大约 2 年

坐等Gogym Mm

kathyzh

大约 2 年

wrong posture when lifting heavy stuff

古

古来万事

大约 2 年

也正想说你的姿势。不过等GG美眉来回答你的问题。她是专家。

古

古来万事

大约 2 年

我一度用腰带来保护腰。等腹背力量加强后就不太用了除了个别的。我练back和股四头肌比较多。

GoGym

大约 2 年

第一姿势正确，这个一点也不能马虎的。第二先热身，不要突然猛使力

第三在用力時要先收紧核心。

具体到你，一定要避免弯腰搬重物，用腰发力。要先弯腿蹲下，收紧core以腿发力。

GoGym

大约 2 年

腰带的问题是长期使用使腰肌退化。可以偶尔在用大力的时候，或者扭腰了的时候

kathyzh

大约 2 年

是的。我大意了。觉得不是太重（45磅）就直接举起来了.

古

古来万事

大约 2 年

是这样。我短时间用过一阵腰带。后来加重量时才用，一般不用。Kathyzh是刚开始力量训练，腰带不知是否有保护作用？

古

古来万事

大约 2 年

说得太好了！这样就不容易受伤。知道有人加入Gym的第一天兴致勃勃的去做Deadlift就伤了腰。没掌握要领。

GoGym

大约 2 年

最重要的还是姿势，宁可重量少，也一定保持姿势标准。初练者重量轻，我觉得腰带没必要

用腰带的都是power lifting的

GoGym

大约 2 年

对，姿势太重要了，一定要懂的人认真指点，自己仔细体会

古

古来万事

大约 2 年

有道理。

广

广陵晓阳

大约 2 年

谢谢Kathy的提醒以及分享教训使大家避免犯同样的错误。点了你给的连接去读了，大家的讨论也很好。祝你那点受损早日康复！