流坛姐妹们周末愉快！
今天简单说说我健身的步骤和常用的器械，希望蛇年大家一起连起来，多多流汗，更加健康，更加健美。
先上两张健身片片。我基本上都是买的优衣库和耐克，或者是Nordstrom打折的时候买Zella：）。
有的同学会问自己练还是跟着group或者教练练，这个我觉得是小马过河，因人而异。如果你觉得健身很枯燥，自己坚持不下来，那么报个班或者去Orange Theory跟团，大家一起热火朝天的。如果你像我一样，自己乐在其中，而且时间比较灵活，那么就找离家近的健身房，自己练就可以了。
关于一天中啥时候练最好，这个科学上说是下午更好，但是我觉得，只要你有时间，作息上怎么方便怎么来。我一般工作日早上就像要上战场一样，所以只有下了班晚上小孩睡了以后才有时间去锻炼。如果同学们公司附近有健身房，那么中午锻炼也是个不错的选择。
我一般锻炼一个小时。第一步是有氧，我会在跑步机上慢跑20分钟。我个人觉得这个有氧很重要，一个是热身这样接下来不容易受伤，另外一个就是心律上来了接下来燃脂什么的都事半功倍。
有氧之后我会做上身或者是腿部的器械。最好是间隔开来做，这样可以让肌肉得到休息。
上身器械一：锻炼二头肌的biceps curl。这个是我的最爱：）。我刚开始练的时候只能做20磅，现在40到45。所以大家一开始如果肌肉力量比较弱的话不用怕，循序渐进，慢慢就练上来了。
做三组，每组8到10个。每组之间要适当休息，调整呼吸，让心律平稳下来。
多说一句，入门的同学，呼吸很重要，发力提拉的时候呼气，返回的时候吸气。
第二个上半身必练的，chest press。这个是练胸肌，变相的俯卧撑：）。练多了有助于上半身倒三角的体型。
第三个，lat pulldown。这个是练肩背的。
今天先说到这里。有兴趣的同学们多交流~~~~~
最佳状态的时候可以做引体，力气大，臂粗我挺自豪的:-D 活跃气氛，跟一张:-p
我因为有糖尿基因，所以甜食吃的不多。
戒碳酸饮料，戒宵夜。
甜食尽量少吃，晚上七点半以后尽量不进食。
感谢分享！
泄氣。你的身材真棒，天生和後天因素都有，是嗎？
吊的时间。就是双手抓住，双臂自然下垂。这是个非常好的动作，拉伸，缓解肩部或者后背的紧张。
雙手抓住了，沒法自然下垂呢。但我想我理解班長說的動作。：）
流坛姐妹们周末愉快！
今天简单说说我健身的步骤和常用的器械，希望蛇年大家一起连起来，多多流汗，更加健康，更加健美。
先上两张健身片片。我基本上都是买的优衣库和耐克，或者是Nordstrom打折的时候买Zella：）。
有的同学会问自己练还是跟着group或者教练练，这个我觉得是小马过河，因人而异。如果你觉得健身很枯燥，自己坚持不下来，那么报个班或者去Orange Theory跟团，大家一起热火朝天的。如果你像我一样，自己乐在其中，而且时间比较灵活，那么就找离家近的健身房，自己练就可以了。
关于一天中啥时候练最好，这个科学上说是下午更好，但是我觉得，只要你有时间，作息上怎么方便怎么来。我一般工作日早上就像要上战场一样，所以只有下了班晚上小孩睡了以后才有时间去锻炼。如果同学们公司附近有健身房，那么中午锻炼也是个不错的选择。
我一般锻炼一个小时。第一步是有氧，我会在跑步机上慢跑20分钟。我个人觉得这个有氧很重要，一个是热身这样接下来不容易受伤，另外一个就是心律上来了接下来燃脂什么的都事半功倍。
有氧之后我会做上身或者是腿部的器械。最好是间隔开来做，这样可以让肌肉得到休息。
上身器械一：锻炼二头肌的biceps curl。这个是我的最爱：）。我刚开始练的时候只能做20磅，现在40到45。所以大家一开始如果肌肉力量比较弱的话不用怕，循序渐进，慢慢就练上来了。
做三组，每组8到10个。每组之间要适当休息，调整呼吸，让心律平稳下来。
多说一句，入门的同学，呼吸很重要，发力提拉的时候呼气，返回的时候吸气。
第二个上半身必练的，chest press。这个是练胸肌，变相的俯卧撑：）。练多了有助于上半身倒三角的体型。
第三个，lat pulldown。这个是练肩背的。
今天先说到这里。有兴趣的同学们多交流~~~~~
最佳状态的时候可以做引体，力气大，臂粗我挺自豪的:-D 活跃气氛，跟一张:-p
我因为有糖尿基因，所以甜食吃的不多。
戒碳酸饮料，戒宵夜。
甜食尽量少吃，晚上七点半以后尽量不进食。
感谢分享！
泄氣。你的身材真棒，天生和後天因素都有，是嗎？
吊的时间。就是双手抓住，双臂自然下垂。这是个非常好的动作，拉伸，缓解肩部或者后背的紧张。
雙手抓住了，沒法自然下垂呢。但我想我理解班長說的動作。：）