热身: 4分钟
Butt Workouts: 40分钟
Tabata：20 分钟
拉伸：6分钟
总共70分钟，今天的记录.
臀部包括的：
Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组
Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃在腹部还不会掉下去，哈哈：），20个／组，三组
Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组
Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组
Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组
Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组
Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直伸出去，再收回来. PP看不出
Rainbows. 15各／腿／组, 各2组
Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）
我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）
基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I CAN DO IT ! !
中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）
意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)
这盘意面热量在250大卡左右(意面，橄榄油，西红柿)
这碟虾仁热量大概在250大卡
再一小碟凉拌卷心菜，这一小碟热量不到100大卡
这将是一个有内容的论坛，一起讨论交流关于家里的那些DIY的事：种花、种菜、装修、盖房。。。。恕不欢迎无内容的灌水！
把装修做成文化，把南瓜可出精神，把厨房化作母爱，把秧苗栽成希望。《妙手家园》论坛欢迎您，妙手生花，共筑家园。
知道多的概念吗，这一餐不到600大卡，你觉得是多还是少? 你估计要吃两个这样的才会饱
我不会做"白做了"的诸如此类事情
我现在也想开始加大运动量，想问你一个问题，我是个爱吃各种美食的吃货，也年过40，如果开始tabata 训练是不是应该先和家庭医生确认一下我心脏没问题？那么我应该要求做些什么检查？听说几个做过做过验血和心电图等常规检查的人，检查完去锻炼然后就发心脏病了。
几年前每天（每周4-5天)在GYM高强度运动1个半小时到2个小时的时候，曾问过我家庭医生会不会多了点? 她回我说只要我每次能take就没问题，这么多年来一直坚持下来也证明了我能take
Tabata主要就是4分钟一组，每组每个动作时全力push自己，虽说"全力", 但这个push的全力程度可以自己掌握的. 比如我自己, 我要是全力push，我的心跳率可以到165以上去，但现在我一直在控制心跳率在145左右, 如果超过150，我就自觉把push的力度缓慢点下去，然后心率就下去了:)
我不敢跟你说你可以还是不可以，自己的体能及身体状况自己最了解. 也许，可以问问家庭医生呢.
最喜欢俄罗斯转体。哈哈
年龄比你大，开始之前没有去做什么检查。
一般健康的人都不需要担心的吧。
看YouTube 上那些健身视频一开始都有类似自身身体状况是否合适的警告类
热身: 4分钟
Butt Workouts: 40分钟
Tabata：20 分钟
拉伸：6分钟
总共70分钟，今天的记录.
臀部包括的：
Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组
Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃在腹部还不会掉下去，哈哈：），20个／组，三组
Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组
Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组
Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组
Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组
Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直伸出去，再收回来. PP看不出
Rainbows. 15各／腿／组, 各2组
Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）
我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）
基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I CAN DO IT ! !
中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）
意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)
这盘意面热量在250大卡左右(意面，橄榄油，西红柿)
这碟虾仁热量大概在250大卡
再一小碟凉拌卷心菜，这一小碟热量不到100大卡
这将是一个有内容的论坛，一起讨论交流关于家里的那些DIY的事：种花、种菜、装修、盖房。。。。恕不欢迎无内容的灌水！
把装修做成文化，把南瓜可出精神，把厨房化作母爱，把秧苗栽成希望。《妙手家园》论坛欢迎您，妙手生花，共筑家园。
知道多的概念吗，这一餐不到600大卡，你觉得是多还是少? 你估计要吃两个这样的才会饱
我不会做"白做了"的诸如此类事情
我现在也想开始加大运动量，想问你一个问题，我是个爱吃各种美食的吃货，也年过40，如果开始tabata 训练是不是应该先和家庭医生确认一下我心脏没问题？那么我应该要求做些什么检查？听说几个做过做过验血和心电图等常规检查的人，检查完去锻炼然后就发心脏病了。
几年前每天（每周4-5天)在GYM高强度运动1个半小时到2个小时的时候，曾问过我家庭医生会不会多了点? 她回我说只要我每次能take就没问题，这么多年来一直坚持下来也证明了我能take
Tabata主要就是4分钟一组，每组每个动作时全力push自己，虽说"全力", 但这个push的全力程度可以自己掌握的. 比如我自己, 我要是全力push，我的心跳率可以到165以上去，但现在我一直在控制心跳率在145左右, 如果超过150，我就自觉把push的力度缓慢点下去，然后心率就下去了:)
我不敢跟你说你可以还是不可以，自己的体能及身体状况自己最了解. 也许，可以问问家庭医生呢.
最喜欢俄罗斯转体。哈哈
年龄比你大，开始之前没有去做什么检查。
一般健康的人都不需要担心的吧。
看YouTube 上那些健身视频一开始都有类似自身身体状况是否合适的警告类