也是这个左右的年龄开始练瑜伽的。练瑜伽的机缘非常巧。以前是学肚皮舞，结果老师看有的学员身体比较僵，就说先教你们些瑜伽体式，把身体打开。结果大家越来越爱上瑜伽了。所以我们是从阴瑜伽开始练的，开肩，打开胸腔, 拉伸胃经，肝经。加深腹股沟的力量，和肾区的练习。渐渐的又加上了力量的练习。现在每堂课下来都很累，但觉得身心愉快，而且练完虽然累但觉得精力充沛。我想是因为浑身气血打通了。每次上完课都是我最愉快的时候。但每次上课前都打退堂鼓，因为一天工作下来已经很累了。
50岁以后可以感到自身体力的下降。如果我们通过锻炼能保持50以前的体力，柔韧和肌肉力量，这就是我练瑜伽的目的。没有太高的要求。所以我觉得练瑜伽并不是为了会几个体式，而是通过体式的练习打开我们的身体，当你的身体达到一定的柔韧和力量时，你自然就能做更高阶的动作。附上几张三个月前的照片。希望我们互相鼓励，让我们的50，60更加健康美丽！
这个劈叉劈得很到位，赞一个，我也是瑜伽爱好者，不过刚练几个月
我和我女儿以前都没练过这个，但就都可以做。还真没研究过原因。
我们班上30，40，50，60的都有。感觉这个不分年龄，有30多的小姑娘也挺硬的。力量也不强。但练后大家都有提高。特别是自己练看不见自己到底做的如何，老师看后一般都会给纠正。看觉很省心。
看上去像30！看来我要练起来
我体检的时候问过家庭医生，瑜伽是不是个好的健身运动，他和我说他非常不喜欢瑜伽，他说瑜伽适合印度那种瘦瘦小小的人做，他有很多病人因为练瑜伽颈椎受伤。他说上了一定年纪要稍微做点儿有重量的运动以防止骨质疏松，他觉得那种zumba挺好的，同样的话我也在别的医生那里听到过。
所以我最初练的是舞蹈和太极。但自从练了瑜伽以后，非常喜欢。大概是因为老师的缘故吧。因为我们练的并不只是拉伸，很多用拉筋带的上肢力量练习。还有核心，股四头肌，斜方肌的训练。瑜伽让我觉得浑身上下的肌肉都得到了锻炼，而且也不枯燥。所以我觉得有个好老师很重要，我们练习的第一个宗旨就是不受伤。你没到那个程度，绝对不会让你练那些体式。但我觉得自己练习很难把握这个度。而且每个人的身体条件不同，很难千篇一律。我们上课不论舞蹈还是瑜伽都是先打开风池穴，活动好颈椎。才开始下面的联系。所以我觉得方法对，就可以避免不必要的受伤。
我有腰椎和颈椎病，练过几次总是容易受伤，可能方法不对吧
照片都是假象。某些角度会让人美。
但我确实觉得练瑜伽受益而且让我们保持年轻。我们上课都要先活动颈椎，这是老师一再强调的。但我不认为瑜伽可以直接治颈椎和腰椎病。个人体会运动可以让我们加强某一个部位的肌肉力量从而起到了保护锥体和关节的间接作用。而且一些拉伸，能让筋膜打开，让气血通畅，从而起到了养护细胞的作用。我们一些地方出问题大都是因为气血不通而不自知，久而久之，细胞长期失养，代谢物运不走，就会长出一些东西堆在那里。从而引起进一步的不通。
如果哪个部位已经不太好了，我觉得可以找一些针对动作去做，不一定是瑜伽。下面这个视频里面有关于颈椎的一些动作，我觉得还挺好的。
50以上对骨骼的养护，除了运动，其他方面也很重要。下面这个文章讲得非常详细。
http://share.iofbonehealth.org/WOD/2013/patient-brochure/CN/WOD13-patient_brochure-SC.pdf
我瑜伽只跟着现在这个中国老师练，并不知道其他老师是怎么样教的。所以很难推荐。以前上过barre的课，觉得只是肌肉运动，有些枯燥。运动没有好坏，只有适不适合自己的。可以多尝试一些。我们今天的课就是着重练增强骨盆底肌的动作。适合我们这个年龄。我觉得如果你周围有练瑜伽的朋友，不妨和她们一起在家练一下，看着自己喜不喜欢。我就是这样带几个朋友练的，她们可以不必跟老师，先看看自己喜欢不喜欢再决定是不是跟老师学。
把头轻轻垂下来，把里面的气压出来。有点像叹息式吐气那种。如果做的对了，这个时候，你的风池穴应该有感觉。然后用头的自重向左边滚，这个时候就会从风池带动斜方肌，到肩胛。当头已经到了侧面的时候，你会感觉到拉伸到翳风穴这个位置。滚动的时候一定要慢，意念专注在拉伸的部位。 当到了左边的终极位置后，停顿一下，然后向右边滚动，左右算一组，一共做12组。
也是这个左右的年龄开始练瑜伽的。练瑜伽的机缘非常巧。以前是学肚皮舞，结果老师看有的学员身体比较僵，就说先教你们些瑜伽体式，把身体打开。结果大家越来越爱上瑜伽了。所以我们是从阴瑜伽开始练的，开肩，打开胸腔, 拉伸胃经，肝经。加深腹股沟的力量，和肾区的练习。渐渐的又加上了力量的练习。现在每堂课下来都很累，但觉得身心愉快，而且练完虽然累但觉得精力充沛。我想是因为浑身气血打通了。每次上完课都是我最愉快的时候。但每次上课前都打退堂鼓，因为一天工作下来已经很累了。
50岁以后可以感到自身体力的下降。如果我们通过锻炼能保持50以前的体力，柔韧和肌肉力量，这就是我练瑜伽的目的。没有太高的要求。所以我觉得练瑜伽并不是为了会几个体式，而是通过体式的练习打开我们的身体，当你的身体达到一定的柔韧和力量时，你自然就能做更高阶的动作。附上几张三个月前的照片。希望我们互相鼓励，让我们的50，60更加健康美丽！
McCartney, 还有lanvin.
这个劈叉劈得很到位，赞一个，我也是瑜伽爱好者，不过刚练几个月
我和我女儿以前都没练过这个，但就都可以做。还真没研究过原因。
我们班上30，40，50，60的都有。感觉这个不分年龄，有30多的小姑娘也挺硬的。力量也不强。但练后大家都有提高。特别是自己练看不见自己到底做的如何，老师看后一般都会给纠正。看觉很省心。
看上去像30！看来我要练起来
我体检的时候问过家庭医生，瑜伽是不是个好的健身运动，他和我说他非常不喜欢瑜伽，他说瑜伽适合印度那种瘦瘦小小的人做，他有很多病人因为练瑜伽颈椎受伤。他说上了一定年纪要稍微做点儿有重量的运动以防止骨质疏松，他觉得那种zumba挺好的，同样的话我也在别的医生那里听到过。
所以我最初练的是舞蹈和太极。但自从练了瑜伽以后，非常喜欢。大概是因为老师的缘故吧。因为我们练的并不只是拉伸，很多用拉筋带的上肢力量练习。还有核心，股四头肌，斜方肌的训练。瑜伽让我觉得浑身上下的肌肉都得到了锻炼，而且也不枯燥。所以我觉得有个好老师很重要，我们练习的第一个宗旨就是不受伤。你没到那个程度，绝对不会让你练那些体式。但我觉得自己练习很难把握这个度。而且每个人的身体条件不同，很难千篇一律。我们上课不论舞蹈还是瑜伽都是先打开风池穴，活动好颈椎。才开始下面的联系。所以我觉得方法对，就可以避免不必要的受伤。
我有腰椎和颈椎病，练过几次总是容易受伤，可能方法不对吧
照片都是假象。某些角度会让人美。
但我确实觉得练瑜伽受益而且让我们保持年轻。我们上课都要先活动颈椎，这是老师一再强调的。但我不认为瑜伽可以直接治颈椎和腰椎病。个人体会运动可以让我们加强某一个部位的肌肉力量从而起到了保护锥体和关节的间接作用。而且一些拉伸，能让筋膜打开，让气血通畅，从而起到了养护细胞的作用。我们一些地方出问题大都是因为气血不通而不自知，久而久之，细胞长期失养，代谢物运不走，就会长出一些东西堆在那里。从而引起进一步的不通。
如果哪个部位已经不太好了，我觉得可以找一些针对动作去做，不一定是瑜伽。下面这个视频里面有关于颈椎的一些动作，我觉得还挺好的。
50以上对骨骼的养护，除了运动，其他方面也很重要。下面这个文章讲得非常详细。
http://share.iofbonehealth.org/WOD/2013/patient-brochure/CN/WOD13-patient_brochure-SC.pdf
我瑜伽只跟着现在这个中国老师练，并不知道其他老师是怎么样教的。所以很难推荐。以前上过barre的课，觉得只是肌肉运动，有些枯燥。运动没有好坏，只有适不适合自己的。可以多尝试一些。我们今天的课就是着重练增强骨盆底肌的动作。适合我们这个年龄。我觉得如果你周围有练瑜伽的朋友，不妨和她们一起在家练一下，看着自己喜不喜欢。我就是这样带几个朋友练的，她们可以不必跟老师，先看看自己喜欢不喜欢再决定是不是跟老师学。
把头轻轻垂下来，把里面的气压出来。有点像叹息式吐气那种。如果做的对了，这个时候，你的风池穴应该有感觉。然后用头的自重向左边滚，这个时候就会从风池带动斜方肌，到肩胛。当头已经到了侧面的时候，你会感觉到拉伸到翳风穴这个位置。滚动的时候一定要慢，意念专注在拉伸的部位。 当到了左边的终极位置后，停顿一下，然后向右边滚动，左右算一组，一共做12组。