The American Council on Exercise (ACE) 有一个体脂的标准，对于健康女性，25-31% acceptable (马马虎虎吧），21-24% fitness (健康适度）， >32% obesity (肥胖）。 NND, 我以为自己练得很好了，结果在肥胖边缘。所以不敢松懈，继续训练。到了5月以后，体重稳定在112-114磅之间。想去测体脂，健身还关着呢。只好用Inbody称测了一下，说我是16.9%。我很是不屑，那种脚站上去，手再抓两东西的就能测出体脂？还是等到了7月，健身房正式营业，去测了DEXA, 好开心啊，梦想成真的22.3%! 减脂增肌真的不难，掌握了方法，我们都可以实现自己的理想！零号裙子穿得妥妥滴！
减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适，如何准确地知道自己的体脂百分比，我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身，当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124), 体脂从26+%到了23.4%，我挺开心。然后再接再厉，又运动了3个月，体重到了116，体脂称告诉我体脂 15.8%！把我吓一跳，我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了马甲线，但是肚子，臀腿上还是很多脂肪的啊。正好当时城里开了一家新的健身房，可以测DEXA - 测量体脂，肌肉，骨骼的标准仪器。不测不知道，一测吓一跳，当时还是30%的体脂！
The American Council on Exercise (ACE) 有一个体脂的标准，对于健康女性，25-31% acceptable (马马虎虎吧），21-24% fitness (健康适度）， >32% obesity (肥胖）。 NND, 我以为自己练得很好了，结果在肥胖边缘。所以不敢松懈，继续训练。到了5月以后，体重稳定在112-114磅之间。想去测体脂，健身还关着呢。只好用Inbody称测了一下，说我是16.9%。我很是不屑，那种脚站上去，手再抓两东西的就能测出体脂？还是等到了7月，健身房正式营业，去测了DEXA, 好开心啊，梦想成真的22.3%! 减脂增肌真的不难，掌握了方法，我们都可以实现自己的理想！零号裙子穿得妥妥滴！
老实说，体脂率用几块钱的体脂钳（fat clipper) 性价比最高。
不过后者无法测量对健康更有害的内脏脂肪堆积度。
是的，内脏脂肪过多对身体有害，比如脂肪肝。DEXA可以诊断骨质疏松，医用一般这个目的。同时可以精确测量身体各各部位的体脂，肌肉，骨骼等等。
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比如解锁俯卧撑，引体向上。现在练习一字马和各种拉伸。学会保养脸部皮肤，不让脸上太瘦，很多学问滴！欢迎加我微信，慢慢聊！我们有zoom 健身群，每周两次。jane2012ilcc
是自愧不如呀！只能靠管住嘴。把饮食控制在8小时内完成，再加上211 营养配餐，减肥效果也不错。运动只能做为我塑身的方式，因为体力和时间真的不够呀！