不知不觉已经锻炼有五年了，从最开始每天跑15min，到现在每天5km，虽然每天仍是跑的很吃力，但特别享受跑完后的酣畅淋漓。
在健身这条路上一直都在摸索，从最初跟着视频做半小时high intensive的运动，但后来发现太伤膝盖，也是我自己当初运动小白，没有做相关的拉伸。
一开始的健身时孩子已经两岁了，体重虽然还ok，但肚子上特别松弛，还记得刚开始做平板支撑的时候，一趴下去，我的天啊，那肚子“哗”的一下，差点要垂到地面，还好，做了平板支持一年之后，肚子渐渐收紧了，我腰腹的赘肉还没完全消除，还需要继续努力的攻克，但好在健身是条“you pain, you lose"的康庄大道，你所有的付出最终都会得到回馈。
现在我仍是每天5km，晚上做4组，每组10个举20bl weigh bar的深蹲，这也是一个立竿见影的好投资，还有三组，每组10个的仰卧起坐，但这个效果怎样还需要一段时间才知道。昨天和儿子一起看八年前的旧照时，突然发现原来30岁以后臀部就已经开始下垂（不得不感叹，青春真是短暂啊），完全没有了我在二十多岁时的状态，难怪好几年前我贴的照片被人说臀部不够翘，我当时还颇有些不服气，呵呵。
对很多健身达人来说，我还有很多晋升的空间，对我自己来说，我对目前的状态表示满意，无论是体型还是锻炼后对在健康方面的收益（这又是另一个话题）。
生命不息，锻炼不止，我会一直在这条路上继续摸索，继续改进，欢迎大家各种指点交流。
（泳装照我等会会删了，害羞）
负重lunges也管用，驴蹄和小狗撒尿也可以
站起来的时候能感觉到臀部用力，要点是用后脚跟发力往上推，我同时举重主要是为了联系后背和胳膊（嗯，我是这么想的，不知道是不是可以，哈哈）。
还有蹲下去和站起来的速度不要太快，这样操作下来，我感觉还好，对膝盖没什么影响。
每天要做一些简单的拉伸，我反正是跑步前后都要拉伸的。
五十岁的大妈贴两张去年在菲律宾的图看看。今年疫情开始后就没办法上课了，实在是有点脸红，最近没坚持。
闲逛者
第一次发这么限制级的图就被挂了，千万别被熟人看见啊！
我个人觉得有一点点用
没法自己天天在家跳啊。我做的这些运动，不需要任何外在的帮助，自己在家随时可以练习。
我在亚洲人里，是骨架比较大的，所以从来没有很轻过。
不过还好每天追娃抱上抱下的，体重下去了腹肌和二锅头都回来了，但是我明显感到耐力不如前了。以后有机会还是得回到健身房。
不知不觉已经锻炼有五年了，从最开始每天跑15min，到现在每天5km，虽然每天仍是跑的很吃力，但特别享受跑完后的酣畅淋漓。
在健身这条路上一直都在摸索，从最初跟着视频做半小时high intensive的运动，但后来发现太伤膝盖，也是我自己当初运动小白，没有做相关的拉伸。
一开始的健身时孩子已经两岁了，体重虽然还ok，但肚子上特别松弛，还记得刚开始做平板支撑的时候，一趴下去，我的天啊，那肚子“哗”的一下，差点要垂到地面，还好，做了平板支持一年之后，肚子渐渐收紧了，我腰腹的赘肉还没完全消除，还需要继续努力的攻克，但好在健身是条“you pain, you lose"的康庄大道，你所有的付出最终都会得到回馈。
现在我仍是每天5km，晚上做4组，每组10个举20bl weigh bar的深蹲，这也是一个立竿见影的好投资，还有三组，每组10个的仰卧起坐，但这个效果怎样还需要一段时间才知道。昨天和儿子一起看八年前的旧照时，突然发现原来30岁以后臀部就已经开始下垂（不得不感叹，青春真是短暂啊），完全没有了我在二十多岁时的状态，难怪好几年前我贴的照片被人说臀部不够翘，我当时还颇有些不服气，呵呵。
对很多健身达人来说，我还有很多晋升的空间，对我自己来说，我对目前的状态表示满意，无论是体型还是锻炼后对在健康方面的收益（这又是另一个话题）。
生命不息，锻炼不止，我会一直在这条路上继续摸索，继续改进，欢迎大家各种指点交流。
（泳装照我等会会删了，害羞）
McCartney, 还有lanvin.
负重lunges也管用，驴蹄和小狗撒尿也可以
站起来的时候能感觉到臀部用力，要点是用后脚跟发力往上推，我同时举重主要是为了联系后背和胳膊（嗯，我是这么想的，不知道是不是可以，哈哈）。
还有蹲下去和站起来的速度不要太快，这样操作下来，我感觉还好，对膝盖没什么影响。
每天要做一些简单的拉伸，我反正是跑步前后都要拉伸的。
五十岁的大妈贴两张去年在菲律宾的图看看。今年疫情开始后就没办法上课了，实在是有点脸红，最近没坚持。
闲逛者
第一次发这么限制级的图就被挂了，千万别被熟人看见啊！
我个人觉得有一点点用
没法自己天天在家跳啊。我做的这些运动，不需要任何外在的帮助，自己在家随时可以练习。
我在亚洲人里，是骨架比较大的，所以从来没有很轻过。
不过还好每天追娃抱上抱下的，体重下去了腹肌和二锅头都回来了，但是我明显感到耐力不如前了。以后有机会还是得回到健身房。