我其实天生背都不厚，胳膊也不没那么松，一般长肉都是在脸腰腹和腿上。但是2月份在意大利旅游了10天，在每天的意面奶酪和提拉米苏的催肥攻势下，带着一身肥肉回来了。连不容易长肉的背上都一层肉。背上有肉，腰腹有肉，衣服都变得好紧，郁闷得不得了。
随着美国疫情也爆发，平时去的跳舞课也不能去了。 于是懒人开始在家锻炼。在KEEP （一个国内的健身APP）上找到了这个小哑铃7分钟美背视频，就开始有一搭没一搭的做。我是个懒人，不过7分钟时间不长，我这样的懒人也可以应付。不过我没有选择1-2磅的小哑铃，我用的是一对每只8磅的哑铃。4月份到现在总共也就做了大概20次，你说我有多懒吧。
刚开始8磅的哑铃做是有点吃力，现在已经没有那么吃力了。但效果是扛扛的，背上整整少了一层肉，紧致了很多，而且胳膊也紧了。在意大利吃出来的肥肉通过节食和有限的其他锻炼倒是减掉了（也就4-5磅），但是现在的背还是比以前肉少紧致，连最近2-3年扣不上扣子的衬衫也能穿了， 因为上臂也紧致了一些，有些衣服咯吱窝那里也不紧了，还是很开心的。
这个美背视频7分钟短小容易，如果你和我一样懒，不妨试试。下载KEEP， 然后搜一下就能找到。哑铃找到适合自己的重量，不过要想很快见到效果，我觉得1-2磅的小哑铃还是太轻了。
你还是饮食调节的对。
我的是iphone， 其他型号， 也是差不多是这路子， 我猜
到了一定年龄新陈代谢降得很厉害，不上无氧运动练肌肉，光靠节食的效果有限，当然放开了吃肯定不行。
我上芭蕾课11年，直劈下得去，深蹲几十个没有问题。如果没练，到了我这个年龄，会比现在的状况糟很多。
我其实天生背都不厚，胳膊也不没那么松，一般长肉都是在脸腰腹和腿上。但是2月份在意大利旅游了10天，在每天的意面奶酪和提拉米苏的催肥攻势下，带着一身肥肉回来了。连不容易长肉的背上都一层肉。背上有肉，腰腹有肉，衣服都变得好紧，郁闷得不得了。
随着美国疫情也爆发，平时去的跳舞课也不能去了。 于是懒人开始在家锻炼。在KEEP （一个国内的健身APP）上找到了这个小哑铃7分钟美背视频，就开始有一搭没一搭的做。我是个懒人，不过7分钟时间不长，我这样的懒人也可以应付。不过我没有选择1-2磅的小哑铃，我用的是一对每只8磅的哑铃。4月份到现在总共也就做了大概20次，你说我有多懒吧。
刚开始8磅的哑铃做是有点吃力，现在已经没有那么吃力了。但效果是扛扛的，背上整整少了一层肉，紧致了很多，而且胳膊也紧了。在意大利吃出来的肥肉通过节食和有限的其他锻炼倒是减掉了（也就4-5磅），但是现在的背还是比以前肉少紧致，连最近2-3年扣不上扣子的衬衫也能穿了， 因为上臂也紧致了一些，有些衣服咯吱窝那里也不紧了，还是很开心的。
这个美背视频7分钟短小容易，如果你和我一样懒，不妨试试。下载KEEP， 然后搜一下就能找到。哑铃找到适合自己的重量，不过要想很快见到效果，我觉得1-2磅的小哑铃还是太轻了。
你还是饮食调节的对。
我的是iphone， 其他型号， 也是差不多是这路子， 我猜
到了一定年龄新陈代谢降得很厉害，不上无氧运动练肌肉，光靠节食的效果有限，当然放开了吃肯定不行。
我上芭蕾课11年，直劈下得去，深蹲几十个没有问题。如果没练，到了我这个年龄，会比现在的状况糟很多。