HRV也低，而且是下限的下限，而且还好几天了，但是Garmin给出的是productive。我只是说一下HRV低，Garmin也不一定就给出strained这样status，他家的算法可能比我们想象的还要复杂不少。
不用跟我争论这个指标有什么意义，相信不相信之类的。我是做参考。我dial down我的运动量了，倒不是因为Garmin说的，是家里事儿多，都要花时间去做。
还有以前，如果acute load超出范围，Garmin会说over reaching，这次也没有。不知道是不是算法变了。看图就可以看出来，我锻炼（确切说是玩）随心所欲，哈哈。
早上起床第一件事是看Garmin说你睡得好不好，重度患者
但是是有可能garbage in，这就要看个人的判断能力。我绝对不是重度患者。我一般是看历史数据，看到好比strained，然后再看看那些天做了什么，回想一下自己的体会。一般也记不得，但是出去爬山哪个比较有挑战，还是有点印象的。
花班贴过她的HRV，比较高，一堆表扬，只有我说了要看长期的。三周是Garmin会开始给出范围的最少时间，但是要看自己的稳定数值范围，至少要3个月。所有的数据都有outliers，看见了只看outliers（好比最大心率），或者因为一两次心率跟步频一致，然后就不相信所有的数据都不是正确的态度。这是我的观点。
到950了。有人说可能还是不高，可是是你现在的两倍还多点。
其实这个training load，人跟人之间更没有比较性。好比我跑个20公里，可能这个load一下就涨了800，而你跑20公里，可能只涨300。
我这样上上下下的就很容易看到各种status。如果我好好跟一个计划，就比较平稳，也容易看到peaking（那次peaking就是乖乖跟计划的）。但这样就不能出去爬山，或者说不能走很难或者很长的，有违我玩的宗旨。
心率低，你跑得还比我快，2个小时就完了，我可能要3个小时。自然load不一样。事实上，如果load一样，反倒有问题。极端点，我骑个200公里，跟波加查骑个200公里，我们的load能一样吗？一样的话正常还是不一样更符合我们的认知？
但是这个睡眠和恢复我倒是觉得很有参考价值。大家总认为恢复recovery就是不动吗？私教让你recovery的时候，也不是说就躺平吧。
你马拉松都跑进3小时了，你这几次跑能比你跑马拉松比赛快？速度多少，心率多少，还有马拉松低于3小时的一起贴上来看看，convince me that Garmin is just BS.
休马1月19日，时间2:58:07，平均心率156
周二，6/17，5个1200米，6:05-6:10配，心率165-170
周四，6/19，4迈tempo，6:40配，心率150-166
这几个单位时间内强度高，但是时间短，按照你的速度，高强度就是20分钟左右完成，load对你是不会很大。你再多戴几天Garmin手表吧。我看看像你这样的跑马选手peak能坚持多长时间。也看你下面的运动哈，如果再跑个马拉松比赛，可能回来就over reaching了。
我还可以教教你们怎么让数据指标看着好看。哈哈
HRV也低，而且是下限的下限，而且还好几天了，但是Garmin给出的是productive。我只是说一下HRV低，Garmin也不一定就给出strained这样status，他家的算法可能比我们想象的还要复杂不少。
不用跟我争论这个指标有什么意义，相信不相信之类的。我是做参考。我dial down我的运动量了，倒不是因为Garmin说的，是家里事儿多，都要花时间去做。
还有以前，如果acute load超出范围，Garmin会说over reaching，这次也没有。不知道是不是算法变了。看图就可以看出来，我锻炼（确切说是玩）随心所欲，哈哈。
早上起床第一件事是看Garmin说你睡得好不好，重度患者
但是是有可能garbage in，这就要看个人的判断能力。我绝对不是重度患者。我一般是看历史数据，看到好比strained，然后再看看那些天做了什么，回想一下自己的体会。一般也记不得，但是出去爬山哪个比较有挑战，还是有点印象的。
花班贴过她的HRV，比较高，一堆表扬，只有我说了要看长期的。三周是Garmin会开始给出范围的最少时间，但是要看自己的稳定数值范围，至少要3个月。所有的数据都有outliers，看见了只看outliers（好比最大心率），或者因为一两次心率跟步频一致，然后就不相信所有的数据都不是正确的态度。这是我的观点。
到950了。有人说可能还是不高，可是是你现在的两倍还多点。
其实这个training load，人跟人之间更没有比较性。好比我跑个20公里，可能这个load一下就涨了800，而你跑20公里，可能只涨300。
我这样上上下下的就很容易看到各种status。如果我好好跟一个计划，就比较平稳，也容易看到peaking（那次peaking就是乖乖跟计划的）。但这样就不能出去爬山，或者说不能走很难或者很长的，有违我玩的宗旨。
心率低，你跑得还比我快，2个小时就完了，我可能要3个小时。自然load不一样。事实上，如果load一样，反倒有问题。极端点，我骑个200公里，跟波加查骑个200公里，我们的load能一样吗？一样的话正常还是不一样更符合我们的认知？
但是这个睡眠和恢复我倒是觉得很有参考价值。大家总认为恢复recovery就是不动吗？私教让你recovery的时候，也不是说就躺平吧。
你马拉松都跑进3小时了，你这几次跑能比你跑马拉松比赛快？速度多少，心率多少，还有马拉松低于3小时的一起贴上来看看，convince me that Garmin is just BS.
休马1月19日，时间2:58:07，平均心率156
周二，6/17，5个1200米，6:05-6:10配，心率165-170
周四，6/19，4迈tempo，6:40配，心率150-166
这几个单位时间内强度高，但是时间短，按照你的速度，高强度就是20分钟左右完成，load对你是不会很大。你再多戴几天Garmin手表吧。我看看像你这样的跑马选手peak能坚持多长时间。也看你下面的运动哈，如果再跑个马拉松比赛，可能回来就over reaching了。
我还可以教教你们怎么让数据指标看着好看。哈哈