花花说，隧道马跑得很累。我就按照我的理解，做了一个模拟试验。
前天周二轻松跑8英里。
昨天周三就没跑，休息一天。
--- 早上吃了两片面包，一杯Whey蛋白粉。
--- 中午鸡脯子肉，水。下午吃了点水果。
--- 晚上100克面条，一点菜。
--- 睡前1小时做了1小时的哑铃、壶铃和拉绳。
--- 夜里睡了7个小时，没醒没起夜。
今天4点起床，照例2片面包，一杯Whey蛋白粉。
4:30，上山。
啊呀呀，完全跑不动啊，平时都是跑跑走走上山的，今天彻底崩溃。前面2.5英里，怎么那么累。别说跑，走都走不动，不得不完全停下来，四次！大概5秒以后继续往上挪。配速到了19，甚至20。2.5英里处吃了一个能量棒。慢慢恢复体力。后面大概算热身了，登顶的1.8英里没有停。然后下山。这时难关总算过了去了，但我没有猛跑。配速按照10到11分钟。后来就好了，而且又吃了两个能量棒。第二座山爬升的坡度相当，但配速到了16左右，登顶巨陡，但我知道下面没有大的爬升了，就冲锋了，配速15以下。最后的下山继续轻松跑，10分左右。总爬升4498尺，16.5英里。
一开始为什么出现罕见的崩溃现象？我猜也许是三个原因之一，或组合。
1. 昨天加碳不够。2. 昨夜睡前1小时力量。 3. 昨天没跑。
这个试验我还要继续下去，找出每种参数对第二天运动的影响。。。。
conditioning, 是 proper weight strength training.
普通人的定义是要上班挣钱养家，不容易摸鱼，还要看孩子做饭做家务。能做到一天一练就不错了
运动的目的是强身健体，健康长寿。不是为了在体育上challenge 自己
我个人来说每周weight training 3-4次，用的大多是10次力竭的重量。我基本每天都觉得浑身轻微酸爽，发沉。Easy run不太受影响，但是上不去速度，跑5分钟以内每公里的配速很困难，所以我大都是10公里以内的轻松跑，周平均跑量30公里左右。即便是这种很modest 的跑量，我也差不多每周有三天要一天两练才能安排的了，普通人应该没这么多闲工夫。而且我吃的像猪一样多
增强力量？雕塑体型？防止肌肉流失？如果消耗太大肯定影响跑步
花花说，隧道马跑得很累。我就按照我的理解，做了一个模拟试验。
前天周二轻松跑8英里。
昨天周三就没跑，休息一天。
--- 早上吃了两片面包，一杯Whey蛋白粉。
--- 中午鸡脯子肉，水。下午吃了点水果。
--- 晚上100克面条，一点菜。
--- 睡前1小时做了1小时的哑铃、壶铃和拉绳。
--- 夜里睡了7个小时，没醒没起夜。
今天4点起床，照例2片面包，一杯Whey蛋白粉。
4:30，上山。
啊呀呀，完全跑不动啊，平时都是跑跑走走上山的，今天彻底崩溃。前面2.5英里，怎么那么累。别说跑，走都走不动，不得不完全停下来，四次！大概5秒以后继续往上挪。配速到了19，甚至20。2.5英里处吃了一个能量棒。慢慢恢复体力。后面大概算热身了，登顶的1.8英里没有停。然后下山。这时难关总算过了去了，但我没有猛跑。配速按照10到11分钟。后来就好了，而且又吃了两个能量棒。第二座山爬升的坡度相当，但配速到了16左右，登顶巨陡，但我知道下面没有大的爬升了，就冲锋了，配速15以下。最后的下山继续轻松跑，10分左右。总爬升4498尺，16.5英里。
一开始为什么出现罕见的崩溃现象？我猜也许是三个原因之一，或组合。
1. 昨天加碳不够。2. 昨夜睡前1小时力量。 3. 昨天没跑。
这个试验我还要继续下去，找出每种参数对第二天运动的影响。。。。
conditioning, 是 proper weight strength training.
普通人的定义是要上班挣钱养家，不容易摸鱼，还要看孩子做饭做家务。能做到一天一练就不错了
运动的目的是强身健体，健康长寿。不是为了在体育上challenge 自己
我个人来说每周weight training 3-4次，用的大多是10次力竭的重量。我基本每天都觉得浑身轻微酸爽，发沉。Easy run不太受影响，但是上不去速度，跑5分钟以内每公里的配速很困难，所以我大都是10公里以内的轻松跑，周平均跑量30公里左右。即便是这种很modest 的跑量，我也差不多每周有三天要一天两练才能安排的了，普通人应该没这么多闲工夫。而且我吃的像猪一样多
增强力量？雕塑体型？防止肌肉流失？如果消耗太大肯定影响跑步