HRV

落花飘零
楼主 (文学城)

有了新表以后,有一个功能我经常看看,是HRV。

心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动,特定时间段内每次心跳之间的间隔,以毫秒 (ms) 为单位。

心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时,心率会变慢,而当运动,压力或者处于危险中时,心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式,心率会有所不同。

HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高,表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。

而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆,表明身体弹性较差,难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时,心跳之间的时间就会减少,从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。

回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降,静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明,仅一杯酒,就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。

长期以来,静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具,但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。

HRV高,静息心率低,说明这个运动员的恢复能力很好。反之,睡眠不佳以及压力会降低 HRV。

安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织,并为下一次的锻炼做好准备。

很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠,其实恰恰相反,酒精扰乱睡眠周期,导致睡眠质量下降,对身体恢复产生负面影响,并导致较低的心率变异性。

大家可以看看自己的HRV

 

 

 


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M
Multi-Sports
你的好高!我的偏低,所以还是cardio不够强
f
foxbonbon
介意分享一下你的数据吗?因为我经落花提醒后去看了一下我的,大部分不到30,跟落花的比,低得吓人啊,得

另找一个参照物

落花飘零
你不喝酒一个月看看你的HRV,it will open your eyes。
落花飘零
我不是心脏科医生,HRV这个概念我也是新接触到,还在学习中
羽绒服
你这个hrv,还没有测到你的正常区间。要带3周以上才可以。

我喝酒,但不是每天喝,我也观察了好长一段时间,可以给个whoop报告一个补充。我自己观察的是喝酒不多,而且在晚上8点以前喝的,对HRV没有影响。如果10点以后还喝酒(过节啊什么的),是有可能降低HRV的。不过我明显降低的时候都是运动量比较大的时候。晚睡影响也很大,可能比上面说的那种喝酒影响还大。

我自己的观察HRV突然增高(到超过正常范围),其实比降低低于正常范围,可能更要注意自己的心脏。我观察到1,两次,都是白天明显感觉到有早搏的时候。早搏的原因我自己猜一个是COVID,一个是剧烈还有长时间运动。

 

羽绒服
我的,

就是那个图里的范围。

你有氧强度会很高吗?好比时不时推到zone 4,zone5的心率?不会的话,可能HRV就比较低。

M
Multi-Sports
我就是三十多

在水依芳
你的运动指标真是太好啦!长期坚持高强度运动的结果。你的Vo2max和HRV都太好啦!!
R
Ridetolight
Hrv 定义比较混乱,SDNN ,RMSSd, 不能贸然比较,尤其不同品牌的产品之间

https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/

 

羽绒服
我理解HRV 太高也不好。

这个有多权威不太清楚,看看就好。

https://pulsetto.tech/blogs/blog/what-is-a-good-heart-rate-variability-score-hrv-chart-for-age-genderWhat is a Good Heart Rate Variability Score: HRV Chart for Age & Gende – Pulsetto

f
foxbonbon
我有氧强度不高,如果没有marathon training,一周3次6英里,这阵子因为有点小伤,跑得更少了。我给的HRV

是这阵子有氧躺平的数字。心率一般在zone 3-4吧,我猜的啊。不好意思啊,我用的fitbit, 很不专业哈,它给我划分成light,moderate,vigorous, 和peak,对我而言,155以上是peak,我一般就是刚开始跑的时候会一下子串到170,大概跑个两三英里就降到130,然后就保持在140左右。可能没有充分warm up。我一般就把那头两迈当warm up了。

f
foxbonbon
谢谢分享
羽绒服
Fitbit没用过。

Garmin手表专门有个HRV一项,可以看每天的,还有平均的。

我运动量大可能会低于正常,我运动不规律,属于weekend warrior。

R
Ridetolight
測試方法影響也很大,是躺着,坐着,还是站着。Garmin bike computer

有HRV ,需要心率带,建议是站着测,给身体一定压力,比较容易看出恢复情况。

羽绒服
这个最后给出的是个平均值,主要看over night。
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benlao
这个是whoop测的吗?93很高啊。20岁的小伙子也很难达到
羽绒服
明显是Garmin手表测的。都是Garmin手表的界面

几天的数值说明不了什么。再说一次,不是越高越好。

湖西
心率受呼吸影响,吸气时心率增加,呼气时降低。运动手表等算呼吸频率就是根据这种心率的变化。所以HRV和呼吸相关。
湖西
有一种共振呼吸法(每分钟呼吸5~7次),如果每天做几分钟,据说可以提高HRV,还有减少焦虑,提高认知等好处:

共振呼吸对青壮年心率变异性和认知功能的影响:一项随机对照研究
b
bubbleberry
俺也好奇這個。好像是超過自己的RANGE 就不好。不是單是越高越好。

就是不要有大的波動。好像和血糖道理一樣。大波動的危害比高血糖更大。

选民
Garmin is well known to conjure up "feel good" numbers