有了新表以后，有一个功能我经常看看，是HRV。
心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动，特定时间段内每次心跳之间的间隔，以毫秒 (ms) 为单位。
心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时，心率会变慢，而当运动，压力或者处于危险中时，心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式，心率会有所不同。
HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高，表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。
而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆，表明身体弹性较差，难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时，心跳之间的时间就会减少，从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。
回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降，静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明，仅一杯酒，就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。
长期以来，静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具，但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。
HRV高，静息心率低，说明这个运动员的恢复能力很好。反之，睡眠不佳以及压力会降低 HRV。
安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织，并为下一次的锻炼做好准备。
很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠，其实恰恰相反，酒精扰乱睡眠周期，导致睡眠质量下降，对身体恢复产生负面影响，并导致较低的心率变异性。
大家可以看看自己的HRV
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另找一个参照物
我喝酒，但不是每天喝，我也观察了好长一段时间，可以给个whoop报告一个补充。我自己观察的是喝酒不多，而且在晚上8点以前喝的，对HRV没有影响。如果10点以后还喝酒（过节啊什么的），是有可能降低HRV的。不过我明显降低的时候都是运动量比较大的时候。晚睡影响也很大，可能比上面说的那种喝酒影响还大。
我自己的观察HRV突然增高（到超过正常范围），其实比降低低于正常范围，可能更要注意自己的心脏。我观察到1，两次，都是白天明显感觉到有早搏的时候。早搏的原因我自己猜一个是COVID，一个是剧烈还有长时间运动。
就是那个图里的范围。
你有氧强度会很高吗？好比时不时推到zone 4，zone5的心率？不会的话，可能HRV就比较低。
https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/
这个有多权威不太清楚，看看就好。
https://pulsetto.tech/blogs/blog/what-is-a-good-heart-rate-variability-score-hrv-chart-for-age-genderWhat is a Good Heart Rate Variability Score: HRV Chart for Age & Gende – Pulsetto
是这阵子有氧躺平的数字。心率一般在zone 3-4吧，我猜的啊。不好意思啊，我用的fitbit, 很不专业哈，它给我划分成light，moderate，vigorous， 和peak，对我而言，155以上是peak，我一般就是刚开始跑的时候会一下子串到170，大概跑个两三英里就降到130，然后就保持在140左右。可能没有充分warm up。我一般就把那头两迈当warm up了。
Garmin手表专门有个HRV一项，可以看每天的，还有平均的。
我运动量大可能会低于正常，我运动不规律，属于weekend warrior。
有HRV ,需要心率带，建议是站着测，给身体一定压力，比较容易看出恢复情况。
几天的数值说明不了什么。再说一次，不是越高越好。
就是不要有大的波動。好像和血糖道理一樣。大波動的危害比高血糖更大。
有了新表以后，有一个功能我经常看看，是HRV。
心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动，特定时间段内每次心跳之间的间隔，以毫秒 (ms) 为单位。
心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时，心率会变慢，而当运动，压力或者处于危险中时，心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式，心率会有所不同。
HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高，表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。
而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆，表明身体弹性较差，难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时，心跳之间的时间就会减少，从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。
回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降，静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明，仅一杯酒，就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。
长期以来，静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具，但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。
HRV高，静息心率低，说明这个运动员的恢复能力很好。反之，睡眠不佳以及压力会降低 HRV。
安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织，并为下一次的锻炼做好准备。
很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠，其实恰恰相反，酒精扰乱睡眠周期，导致睡眠质量下降，对身体恢复产生负面影响，并导致较低的心率变异性。
大家可以看看自己的HRV
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HRV 老照片 我病人的奖牌 和帅哥在水一方，波马的衣服都到了 5年CGM實測大公開PART1 心跳壓力力量訓練如何影響血糖另找一个参照物
我喝酒，但不是每天喝，我也观察了好长一段时间，可以给个whoop报告一个补充。我自己观察的是喝酒不多，而且在晚上8点以前喝的，对HRV没有影响。如果10点以后还喝酒（过节啊什么的），是有可能降低HRV的。不过我明显降低的时候都是运动量比较大的时候。晚睡影响也很大，可能比上面说的那种喝酒影响还大。
我自己的观察HRV突然增高（到超过正常范围），其实比降低低于正常范围，可能更要注意自己的心脏。我观察到1，两次，都是白天明显感觉到有早搏的时候。早搏的原因我自己猜一个是COVID，一个是剧烈还有长时间运动。
就是那个图里的范围。
你有氧强度会很高吗？好比时不时推到zone 4，zone5的心率？不会的话，可能HRV就比较低。
https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/
这个有多权威不太清楚，看看就好。
https://pulsetto.tech/blogs/blog/what-is-a-good-heart-rate-variability-score-hrv-chart-for-age-genderWhat is a Good Heart Rate Variability Score: HRV Chart for Age & Gende – Pulsetto
是这阵子有氧躺平的数字。心率一般在zone 3-4吧，我猜的啊。不好意思啊，我用的fitbit, 很不专业哈，它给我划分成light，moderate，vigorous， 和peak，对我而言，155以上是peak，我一般就是刚开始跑的时候会一下子串到170，大概跑个两三英里就降到130，然后就保持在140左右。可能没有充分warm up。我一般就把那头两迈当warm up了。
Garmin手表专门有个HRV一项，可以看每天的，还有平均的。
我运动量大可能会低于正常，我运动不规律，属于weekend warrior。
有HRV ,需要心率带，建议是站着测，给身体一定压力，比较容易看出恢复情况。
几天的数值说明不了什么。再说一次，不是越高越好。
共振呼吸对青壮年心率变异性和认知功能的影响：一项随机对照研究
就是不要有大的波動。好像和血糖道理一樣。大波動的危害比高血糖更大。