千年潜水员，今天发个长的，一来是多年从几位版主和坛子里的网友们的帖子里学到很多知识和经验，受益匪浅，非常感谢；二来我这些年也积累了不少经验教训，也想跟大家分享一下，希望能给需要的人一些参考。内部交流，千万拜托别置顶或上城头啊。
先介绍一下背景，我跟落花版主同年，好像第一个马拉松也是差不多时候。身体总体健康，饮食总体健康。
二十多年前第一次怀孕的时候例行检查发现血糖高，没有到孕期糖尿病的地步，但可能算前期？妇产科医生问我每天吃啥。我说我每天中午去99大华买个便当，全部吃完。晚饭吃一碗白米饭，有时还添一点。医生说，就别再添那一点了吧。那时开始知道白米饭的厉害，并开始稍有控制。确实没再添饭了，而且去买便当的时候也会请他们别给我那么多饭。后来就正常了。两年后第二次怀孕的时候就没有血糖的问题了。
但其实真正开始控制碳水是在2016年，年检时空腹血糖到106，家庭医生说有点高，但也不需要多虑，因为看这些指标要综合其他数据一起。但我那时候就开始注意每年体检的数字，也继续注意少吃白米饭。然后因为慢慢开始运动，也更关注健康高效的饮食，晚饭defult就是藜麦，farro, kamut, spelt, kernza, barley, freekeh, 各种全麦类谷类轮着来。同时队友也是相同的理念，这些各种的全麦谷类的几乎都是他找来的。我两都做饭，相同的理念很重要。同时他也加入了各种豆类在我们的menu里面。我做中国菜的时候，基本就是用藜麦当主食，主要是因为快。但我还是会给孩子们煮白米饭，因为他们还是不太爱吃粗粮。多年的调整后，我已经成了习惯，不觉得自己有多么想念白米饭。如果去中餐馆吃饭，吃点白米饭也不抗拒。家里做饭的时候如果偶尔偷懒和孩子们一起吃了白米饭，量也很少，也不会特别抗拒。对待其他精致碳水基本跟白米饭一样的态度。
这几年因为完全在家办公，中午外食基本都杜绝了。天冷的时候，oatmeal，steel cut，有时混点rolled oats。撒一把chia seeds，一把hamp seeds,一把核桃仁，一把sunflower seeds, 如果在marathon training, 里面还会放几颗葡萄干，撒一点点brown sugar。天不冷的时候，plain Greek yogurt， 2% milkfat, 配blueberry, raspberry, and blackberry, 一把chia seeds，一把hamp seeds,一把核桃仁，一把sunflower seeds。 很久以前会放蜂蜜，这几年蜂蜜都不加了，不放任何sweetener。很多人觉得这个吃不下去，我却非常爱，也成了习惯，偶尔出门度假，回家后最高兴的就是又可以吃我的yogurt午餐了。
空腹血糖逐年下降，几年下来，今年的年检已经下降到82了。这时候如果是这个坛子认真学习的网友一定就会说了，空腹血糖并不是一个靠得住的指标啊，你得查A1C。哈哈，是的，我也认真听讲做笔记了。这次去家庭医生那里，我小心翼翼的问，能给我查个A1C吗?为啥要小心翼翼，哎，这个医生一言难尽，另外再写吧。医生顿了一下，说，我从来没给你查A1C，因为你空腹血糖都没问题。我懒得给他科普，不想跟他啰嗦，就直接说，你给我查一个吧。他答应了。然后两天后收到他前台小姐姐的留言，说血检报告一切正常，但A1C elevated，请试一下low carb diet! 后来拿到报告，5.7,刚好临界。我其实一点也不意外我的空腹血糖非常正常，但A1C有点高。但我知道这不是碳水的问题。至此，我坦白一个我上面介绍背景略去的一个事实，我喝酒！所以我只说我饮食总体健康。我觉得很失望的是家庭医生知道我喝酒，但并没有问我的diet, 怎么就这么草率的叫我少吃碳水。我打电话去问，少吃的标准是啥。前台小姐姐说那个你要去问nutritionist或diatition。不抱怨医生了，自己的健康当然得自己负责。
然后我就按照坛子里学来的，戴CGM吧。稍微research了一下，才知道是要处方的。打电话去给医生请他开。他说那个保险不cover，要cover就得说你糖尿病，然后就进了你的file了。我心想，搞得跟咱们以前的档案似的。自费就自费吧，记得以前看到坛子里说99块，也不贵。我还特别说了要freestyle libre，结果他不知道给我开了个啥，后来来来回回跟CVS搞了好几次，终于拿到我要的了。但还是无缘无故多买了个reader。也是感谢落花版主说过的，libre 3是可以连到手机上的，那就是不需要单独的reader啊。我付了钱但还没走出去，其实可以退，但我不想麻烦他们了，也不是太贵。如果你们其他人有需要，注意你只要买sensor就行了，不需要reader。
对了，sensor戴上跟手机连上后需要一个小时预热。我昨晚睡前11点戴上去的，然后才知道预热这件事，可以想像，预热好了，手机app要提醒的，我懒得去silence alarm了，结果一晚上被吵醒好几回。所以网友们注意不要在睡前弄这个，趁白天setup 好。不是糖尿病人的话，晚上最好都silence alarm。我昨晚竟然还有低血糖alarm, 这个我要观察几天。现在上午11点半，马上要吃中饭了，好期待看到餐后数字啊。我工作日都不吃早饭的，就一杯黑咖啡，所以戴上sensor以来还没有啥大动静。
另外补充一下，跟空腹血糖一起降下来的是血脂，我觉得这个就是明显控制精致碳水的效果。我的胆固醇一直不错，HDL比较高。LDL远远低于临界值，但这两年也有上升的趋势。可能跟我吃红肉比较多有关，而且小时候完全受不了的肥猪肉，现在竟然有点爱了。不过这些对我都不是大事儿，都可以在快乐和健康不矛盾的情况下稍稍注意一下。
先写这么多，下次分享一下运动的心得。提前感谢落花版主和其他分享重训经验的网友，太有帮助了。
会保证力量先。戒酒任重道远，先慢慢减量吧。
想戒哦，如果能减量，把那个偶尔更多先砍掉就是胜利了。
你比我喝得多，还多不少，哈哈。我赞同身心快乐最重要，多活5年少活5年区别不大。
往回scroll了好多天，大部分都在40甚至30ms以下。应该是当天的平均值。Google说正常应该是在50到100 at rest。不知道怎么能看到某一个时段的HRV，比如说饮酒以后。我可以不喝，应该不算酗酒。但真的觉得喝酒的时候菜都变得更好吃。真心谢谢你一直耐心的提供专业知识和建议，学到太多东西了。
千年潜水员，今天发个长的，一来是多年从几位版主和坛子里的网友们的帖子里学到很多知识和经验，受益匪浅，非常感谢；二来我这些年也积累了不少经验教训，也想跟大家分享一下，希望能给需要的人一些参考。内部交流，千万拜托别置顶或上城头啊。
先介绍一下背景，我跟落花版主同年，好像第一个马拉松也是差不多时候。身体总体健康，饮食总体健康。
二十多年前第一次怀孕的时候例行检查发现血糖高，没有到孕期糖尿病的地步，但可能算前期？妇产科医生问我每天吃啥。我说我每天中午去99大华买个便当，全部吃完。晚饭吃一碗白米饭，有时还添一点。医生说，就别再添那一点了吧。那时开始知道白米饭的厉害，并开始稍有控制。确实没再添饭了，而且去买便当的时候也会请他们别给我那么多饭。后来就正常了。两年后第二次怀孕的时候就没有血糖的问题了。
但其实真正开始控制碳水是在2016年，年检时空腹血糖到106，家庭医生说有点高，但也不需要多虑，因为看这些指标要综合其他数据一起。但我那时候就开始注意每年体检的数字，也继续注意少吃白米饭。然后因为慢慢开始运动，也更关注健康高效的饮食，晚饭defult就是藜麦，farro, kamut, spelt, kernza, barley, freekeh, 各种全麦类谷类轮着来。同时队友也是相同的理念，这些各种的全麦谷类的几乎都是他找来的。我两都做饭，相同的理念很重要。同时他也加入了各种豆类在我们的menu里面。我做中国菜的时候，基本就是用藜麦当主食，主要是因为快。但我还是会给孩子们煮白米饭，因为他们还是不太爱吃粗粮。多年的调整后，我已经成了习惯，不觉得自己有多么想念白米饭。如果去中餐馆吃饭，吃点白米饭也不抗拒。家里做饭的时候如果偶尔偷懒和孩子们一起吃了白米饭，量也很少，也不会特别抗拒。对待其他精致碳水基本跟白米饭一样的态度。
这几年因为完全在家办公，中午外食基本都杜绝了。天冷的时候，oatmeal，steel cut，有时混点rolled oats。撒一把chia seeds，一把hamp seeds,一把核桃仁，一把sunflower seeds, 如果在marathon training, 里面还会放几颗葡萄干，撒一点点brown sugar。天不冷的时候，plain Greek yogurt， 2% milkfat, 配blueberry, raspberry, and blackberry, 一把chia seeds，一把hamp seeds,一把核桃仁，一把sunflower seeds。 很久以前会放蜂蜜，这几年蜂蜜都不加了，不放任何sweetener。很多人觉得这个吃不下去，我却非常爱，也成了习惯，偶尔出门度假，回家后最高兴的就是又可以吃我的yogurt午餐了。
空腹血糖逐年下降，几年下来，今年的年检已经下降到82了。这时候如果是这个坛子认真学习的网友一定就会说了，空腹血糖并不是一个靠得住的指标啊，你得查A1C。哈哈，是的，我也认真听讲做笔记了。这次去家庭医生那里，我小心翼翼的问，能给我查个A1C吗?为啥要小心翼翼，哎，这个医生一言难尽，另外再写吧。医生顿了一下，说，我从来没给你查A1C，因为你空腹血糖都没问题。我懒得给他科普，不想跟他啰嗦，就直接说，你给我查一个吧。他答应了。然后两天后收到他前台小姐姐的留言，说血检报告一切正常，但A1C elevated，请试一下low carb diet! 后来拿到报告，5.7,刚好临界。我其实一点也不意外我的空腹血糖非常正常，但A1C有点高。但我知道这不是碳水的问题。至此，我坦白一个我上面介绍背景略去的一个事实，我喝酒！所以我只说我饮食总体健康。我觉得很失望的是家庭医生知道我喝酒，但并没有问我的diet, 怎么就这么草率的叫我少吃碳水。我打电话去问，少吃的标准是啥。前台小姐姐说那个你要去问nutritionist或diatition。不抱怨医生了，自己的健康当然得自己负责。
然后我就按照坛子里学来的，戴CGM吧。稍微research了一下，才知道是要处方的。打电话去给医生请他开。他说那个保险不cover，要cover就得说你糖尿病，然后就进了你的file了。我心想，搞得跟咱们以前的档案似的。自费就自费吧，记得以前看到坛子里说99块，也不贵。我还特别说了要freestyle libre，结果他不知道给我开了个啥，后来来来回回跟CVS搞了好几次，终于拿到我要的了。但还是无缘无故多买了个reader。也是感谢落花版主说过的，libre 3是可以连到手机上的，那就是不需要单独的reader啊。我付了钱但还没走出去，其实可以退，但我不想麻烦他们了，也不是太贵。如果你们其他人有需要，注意你只要买sensor就行了，不需要reader。
对了，sensor戴上跟手机连上后需要一个小时预热。我昨晚睡前11点戴上去的，然后才知道预热这件事，可以想像，预热好了，手机app要提醒的，我懒得去silence alarm了，结果一晚上被吵醒好几回。所以网友们注意不要在睡前弄这个，趁白天setup 好。不是糖尿病人的话，晚上最好都silence alarm。我昨晚竟然还有低血糖alarm, 这个我要观察几天。现在上午11点半，马上要吃中饭了，好期待看到餐后数字啊。我工作日都不吃早饭的，就一杯黑咖啡，所以戴上sensor以来还没有啥大动静。
另外补充一下，跟空腹血糖一起降下来的是血脂，我觉得这个就是明显控制精致碳水的效果。我的胆固醇一直不错，HDL比较高。LDL远远低于临界值，但这两年也有上升的趋势。可能跟我吃红肉比较多有关，而且小时候完全受不了的肥猪肉，现在竟然有点爱了。不过这些对我都不是大事儿，都可以在快乐和健康不矛盾的情况下稍稍注意一下。
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想戒哦，如果能减量，把那个偶尔更多先砍掉就是胜利了。
你比我喝得多，还多不少，哈哈。我赞同身心快乐最重要，多活5年少活5年区别不大。
往回scroll了好多天，大部分都在40甚至30ms以下。应该是当天的平均值。Google说正常应该是在50到100 at rest。不知道怎么能看到某一个时段的HRV，比如说饮酒以后。我可以不喝，应该不算酗酒。但真的觉得喝酒的时候菜都变得更好吃
。真心谢谢你一直耐心的提供专业知识和建议，学到太多东西了。