通常我不喜欢春天的比赛。因为我游泳很烂，要通过一个夏天的训练才能好一点。 领导想跑2026 波马。去年CIM我先BQ。 为了她的BQ，我们一起报了 5/4 的白山马拉松。 这是 REVEL 的下坡马拉松。 我还是一如既往当 Pacer。白山马拉松下降2300呎。开始5迈 5% 下坡， 10-12迈 3% 上坡。其余的是 1-3% 下坡。 那天运气不好，全程下雨，因为是下坡马，所以开始在山上很冷。我们穿着垃圾袋跑了9迈才脱掉。路面不错。封了半边路。这条路中间比边上高一些。所以在一边跑脚是斜的。跑了8迈后领导的脚踝痛，她吃止痛片。我背了 10个茅台胶，手机，抽筋喷雾，眼镜，路上还收了 7 个 GU。 包里装的满满的，有点重。我们 4:44:45 完赛。领导 BQ 5分15秒。 今年的 cutoff time 是 6分40几秒。所以我们还要试一次。准备跑 8 月的 隧道马。昨天周六一群新朋友想入坑三项，于是我带他们去了 Folsom Lake International Triathlon。号称 international 其实 limited 300 人。是个 local 小比赛。奥林匹克距离：游泳1.5K，骑车40K，跑步 10K。Lake Folsom 淡水，水很干净，水温适宜。昨天最高温度91度。新手幺蛾子比较多，也有一些错误。但是8个人都完赛了。还是很开心的。这个小比赛没有多少人。我拿到年龄组第一名。 要想知道拿第一名的诀窍，下次再讲????
拿年龄组第一的诀窍就是那个年龄组就你一个人参赛，哈哈。不知道您岁数，一般20到60，很难只有自己一个人参加的。铁三能站到起跑线完成的，就很厉害。
通常我不喜欢春天的比赛。因为我游泳很烂，要通过一个夏天的训练才能好一点。
领导想跑2026 波马。去年CIM我先BQ。 为了她的BQ，我们一起报了 5/4 的白山马拉松。 这是 REVEL 的下坡马拉松。 我还是一如既往当 Pacer。
白山马拉松下降2300呎。开始5迈 5% 下坡， 10-12迈 3% 上坡。其余的是 1-3% 下坡。
那天运气不好，全程下雨，因为是下坡马，所以开始在山上很冷。我们穿着垃圾袋跑了9迈才脱掉。路面不错。封了半边路。这条路中间比边上高一些。所以在一边跑脚是斜的。跑了8迈后领导的脚踝痛，她吃止痛片。我背了 10个茅台胶，手机，抽筋喷雾，眼镜，路上还收了 7 个 GU。 包里装的满满的，有点重。
我们 4:44:45 完赛。领导 BQ 5分15秒。 今年的 cutoff time 是 6分40几秒。所以我们还要试一次。准备跑 8 月的 隧道马。
昨天周六一群新朋友想入坑三项，于是我带他们去了 Folsom Lake International Triathlon。号称 international 其实 limited 300 人。是个 local 小比赛。奥林匹克距离：游泳1.5K，骑车40K，跑步 10K。Lake Folsom 淡水，水很干净，水温适宜。
昨天最高温度91度。新手幺蛾子比较多，也有一些错误。但是8个人都完赛了。还是很开心的。
这个小比赛没有多少人。我拿到年龄组第一名。 要想知道拿第一名的诀窍，下次再讲????
拿年龄组第一的诀窍就是那个年龄组就你一个人参赛，哈哈。不知道您岁数，一般20到60，很难只有自己一个人参加的。铁三能站到起跑线完成的，就很厉害。